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 心理咨询师阿秋 广东东莞市南城秋之韵健康咨询服务中心官方账号,健康领域创作者 已关注 所属专栏: 战胜焦虑抑郁，走向阳光与重生（实操版）  文/阿秋 抑郁症的好以及自我的强大，最为核心的是靠自己去自救和自律，也就是说，到了后期还是得靠自己，虽然药物有一定的作用，但是药物也是有限的，我们不能被动的靠药物来拯救自己啊，如果自己都不拯救自己，那么药物是没有办法帮助我们的。 我们该难受还是难受，遇到事情该悲观还是会悲观，这些是思维、认知、意识上的问题，而药物只是改善我们的症状，并不能改变我们的思维和认知，以及活法和产生豁达的观念的，这些药物都是无法做到的，所以千万不能被动，任何时候命运都是靠自己主动出击，抑郁症也是如此，唯有如此，才能最大限度的达到自己的预期和高度，才能走向完全的康复和强大。否则，我们就会很被动，变成一个被命运与症状捉弄的一个人。 在这里，肯定又会有人说了：“抑郁症的人根本就做不到这些”！ 是的，确实很难，但是我们的思想需要进步，需要沉下心来思考思考这些，有了思考觉悟，我们才会有改变和行动，所以不是要你立马能够做到，而是首先培养一种自救的意识，这种意识就是一个人的觉醒和觉悟，我们总不能被动的被症状所裹挟吧。 所以，今天分享六个可以完全改善我们抑郁心情，提升认知高度，改变自我的六个自救建议或者说活法吧。  一、运动疗愈。 对于抑郁症患者而言，我们最开始可以试着快走散步的形式运动，因为身体虚弱和无力，加上神经衰弱等等，导致身体很亏，很没力气，所以只能以散步的形势坚持运动，而这样也是可以很好的改善我们的抑郁心情。 第一我们转移了痛苦的注意力；第二我们户外走动，心情也随着户外的风景，而变好来了；第三我们如果出汗了，大脑就会释放出多巴胺出来，这种多巴胺可以改善我们的心情，使得我们愉悦起来。 日积月累，当我们坚持一段时间，你就会感觉到身体在发生神奇的变化，这时你可能心情好了很多，力气也比之前大了，所以这个时候我们可以尝试慢跑。 不跑多，每次跑两三公里，循序渐进，你就会感受到运动带给你巨大的魅力，比如信心有了，心情变好了，身体变轻松了，等等。 坚持运动，就是治疗抑郁症最好的良药。  二、约朋友聚会，聊聊自己的心情，或者与朋友一起享受美好的时光。 保持一定的社交，是恢复变好的开始，即便我们在难受的时候，都是可以坚持这么去做的，一是社交可以转移我们痛苦的注意力；二是我们有了社交，不至于如此自我封闭；三是社交中，我们可以和朋友倾诉自己的心声，得到朋友的鼓励和支持，甚至是心灵上的安抚，这些都是可以在与朋友聚会、交流、一起玩的时候，得到的一些支撑。 当然，并不是每个人都有很好的朋友，如果没有，我们也可以试着把自己的心声写在网上，或者寻求自己信任的人说说自己的一些想法。说这个我更鼓励大家尝试社交，虽然有些难度，但是我们可以一月两次就好，就与自己最好的朋友聚聚会即可，哪怕我们自己请朋友吃个饭，也是一次改变的开始啊。 总之，走出去，接受新的一些洗礼，好过封闭自我，或者天天睡觉躺着。走出去，可以看看他人，可以碰撞出不一样的思想火花。  三、培养自己的兴趣爱好，投入进去，不管有没有成绩，先去钻研和了解，学习。 不仅在自救疗愈中需要培养自己的兴趣爱好，就是我们在平常的生活中，也需要去培养找到自己的兴趣爱好，或许这个爱好你很喜欢，但是由于某些因素，你可能没法胜任，那么这时你就需要调整自己，改变方向了，因为喜欢并不代表自己能够做，就是这个道理，但是我们可以调整自己的方向，找到适合自己，且能够坚持做下去的爱好。 有了兴趣爱好，我们才会有价值，我们才会有动力，所以我鼓励大家多多去尝试自己的兴趣爱好，把它做起来，投入起来，哪怕你不会，先从学习开始。 一旦你去学习了，那么就意味着你开始变好了，因为你有希望和激情了。  四、收拾自己的房间，按照自己的风格去设计和调整一下。 当你无聊，无所事事的时候，其实收拾一下自己的房间，做做自己喜欢的饭菜，都是取悦自己的一种行为，也是自我价值积累的一个良性的习惯。 因为热爱生活，就是从点点滴滴开始的，如果我们都不愿意收拾自己的房间，不爱打扮自己，那么意味着自己还是很颓废，很抑郁低落，或者说毫无动力。 我们有时候，需要试着逼迫自己去做些生活的小事，哪怕就从叠被子开始，一步步来，不要想那么多，先把手头的事情做好来，有了这一步，当你看到了自己改变的时候，那么自然你也就有了信心。 千万不能还没有去做，就否定自己，告诉自己这是没有意义的，那就很难办了。所有的变好，都是从小事开始做起的。  五、每天规定自己读一小时的书。 读书，这个其实就不用说太多了，因为我们正是因为缺乏智慧和知识，所以才会走到这一步，而读书就可以很好的弥补我们缺失的一些东西，哪怕你读任何书，都是有意义的，这里没有规定，如果规定，你可以买些心理学的书籍学习和阅读一下，坚持读读书，对你是有好处的，好处很多，比如：疗愈自我的内心、认知的提升、格局的提升、看事情不会如此悲观了、可以重新认识自己，等等。 坚持每天都阅读一个小时，几天下来就会有意想不到的改变和收获。因为你可以在书中找到心灵安抚和疗愈的能量与力量。  六、适当奖励自己一个物品，比如自己心心念好久的东西，这个东西可以是手机，也可以是相机，或者自行车。 学会取悦自己，才能不断的爱好自己。抑郁的人，不仅自卑，还没有价值感，认为自己不配拥有和活着，但是我想告诉你：你和普通人没有任何区别，你只是暂时抑郁了，心情不好而已，你依旧是健康的，也依旧值得被这个世界所爱，当然好的东西你也是配拥有的。 你之所以有这些悲观负面的想法，那仅仅就是生病了，是病态的思维在欺骗你而已，并不是真正的你，你需要意识到这一点，并抽离出来，告诉自己：其实自己很好，没有什么问题，暂时的低落，都会过去，我该吃吃、该喝喝；对于自己喜欢的东西，就买吧，别亏待自己，给自己一个惊喜、一个期待，有何不可呢？ -end- 作者：阿秋，心理咨询师、中西医结合治疗师。 《家属指引》和《走出心魔》前者是指导家属如何去帮助焦虑抑郁症患者渡过难关的指引书籍！后者则是帮助焦虑抑郁症患者，疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，它们都能陪你一起强大起来。 |
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