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心理咨询师阿秋 01-22 15:53优质原创作者 文/阿秋 俗语说：“自救者天助，自弃者天弃。” 疗愈抑郁症是一件漫长的事情，它并不像感冒发烧那样，吃点药、打下针就好了的。 一旦患上中、重度抑郁症，少则也得半年以上才能逐渐从里面开始走出来，多则一两年时间，走出来的也不在少数，更有少数的患者存在反反复复的情况，即：两三年过去了，他可能都还困在里面。 而这一切，在我看来都在于是个体差异，才会导致同样的问题，产生不一样的结局。而个体差异又在于有些患者对治疗的不配合、以及自救意识的不够强烈清晰和自救的动力不足等等，才会导致同样是抑郁症，那些积极配合治疗、有着强烈自救意识的人却好得很快，而自己却好得很慢，很慢，甚至好起来都遥遥无期的那种天壤之别的区别。 对于那些半年以上就逐渐走出来的患者来说，基本可以确定的是他们都接受了正规、科学地治疗，加上自我有强烈和对症的方法进行了自救疗愈的干预，所以在这种努力的打磨下，抑郁症并不是多大的难题，最终都会很快在这种双重的治疗和疗愈下，得到缓解和恢复。 而那些好得很慢的患者，多半都是治疗不够规范、患者排斥就医、自救意识不够强烈，势有一副颓废到底的姿态，才会迟迟走不出抑郁症。 而这一切都是因为病态的思维剥夺了自己清醒理智、理性的思维，所以在面对这种情况下，我们必须积极主动起来拯救自己继续堕落下去的毒瘤、负面思维，让自己尽快摆脱它们的影响，从而走上一种健康、积极的思考、思维模式当中去。 在自我疗愈抑郁症的路上，那些负面、消极的思维总是会冷不防地冒出来干扰我们的思绪，使得我们的心境和情绪都显得特别痛苦和备受煎熬。那么如何来对抗这些负面消极的思维呢？这里的意思其实就是告诉你不要去刻意对抗负面思维，而是以一种顺其自然的心态去接纳它们的到来，即：“它们来了就来了，不要去纠结它们为什么会令自己如此的痛苦？为什么还不走？等等之纠结的问题！” 你只需要做好迎接并接纳它们的态度就好了，在这种接纳它们的姿态中，你可以转移自己的注意力，去做点力所能及的事情，以此不被它们过久的沉浸在你的脑海里；你也可以采用以下三个疗愈抑郁症的辅助心理暗示，经常使用它们，那么它们就一定能快速地帮你扭转灰色的心情，使得你不再继续痛苦难受下去，这是非常好的三个心理暗示安抚法，每个抑郁症患者都可以反反复复去尝试、暗示自己，以此给自己自建能量和希望，这对于抗击抑郁情绪的思维是有极大的帮助的。 一、抑郁之后，不要再为难自己了，请学会降低各项要求。 不要逞强、不要追求完美、不要对自己高要求，灵活变通，才能令自己的灵魂舒服起来。 很多抑郁症患者就是在患病期间，也无法做到对自己降低要求，导致内心异常的冲突和痛苦，所以患者们一定要学会适度地降低要求，因为暂时降低要求并不代表你认输了，而是给自己一个缓解休息的机会，并暗示自己：“自己如此惨破，只是暂时遇到的一个困境而已，人生就是一场马拉松，慢慢度过去就好了，只要自己积极、乐观治疗和自救疗愈起来，那么就一定能走出心魔，战胜抑郁症。 这种信念的暗示是不可或缺的，一旦缺失，患者很难在短期内得到缓解，而是会耗尽自己很多很多的时间和精力在和内心做冲突。这也是一种很无味的斗争。没有任何意义！ 如果你早知道这个道理，或许也就可以避免走进这种误区了，那么恢复起来必然要顺利很多很多。 二、学会感恩。并暗示自己：其实周边的人，都是爱自己和关心自己的人，他们对自己的不理解，也只是不懂抑郁症的痛苦而已，不知者无罪嘛！请用一颗感恩的心去看待这个世界和不理解你的人，这会让你少了很多责备和怨恨。由此一来自己也会更加自强起来！感恩，让你内心变软变温和，这对于你看待问题会更加的理性和客观，那么你也就不会再抱怨、自责自己和别人了。这对于你的恢复也是有着极大的帮助的。 三、憧憬一些美好的事情和未来可以去做的一些合理化且美好的事情。 作为抑郁症患者来说，自己已经感觉不到任何动力了，那么这个时候，应该怎么来应对这种无动力、无激情、无欲望的精神状态呢？ 在面对这种情况，不是没有办法！ 而是需要患者学会自建希望和美好的憧憬，这样一来就可以很好地去抵抗自己继续陷下去的绝望心情了。 当自己的悲观绝望凸显来临的时候，我们要做的就是不去纠结它为什么会令自己这么的痛苦？为什么会这么难受？千万不要去纠结它们，把它们想成和你是一体的，顺着它下去，在顺着它的时候，我们称之为顺其自然，在顺其自然中，我们与此同时要在大脑的思维里想一些美好的事情。比如：“憧憬一下，自己好了之后，可以去自己向往已久的西藏玩玩；又比如，自己好了之后，可以去学一门技能，努力挣钱，过上自己向往的生活；也可以憧憬一下自己将来可以找一个爱自己和自己爱的人，等等。” 以上，这些都是一些可以给到自己动力和希望的心理暗示安抚法，这样去思考，才会刺激我们渴望美好生活的原始动力出来！ 当你能这样去想和暗示自己的时候，那么你的心情也就会变得相对稳定起来了。 至少不会被恶化的情绪继续拖着自己的思维沉沦下去。 -end- |
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