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疗愈抑郁症的三个辅助心理暗示,运用起来将恢复得更快

2020-01-22  杏林博览

心理咨询师阿秋

01-22 15:53优质原创作者


文/阿秋

俗语说:“自救者天助,自弃者天弃。”

疗愈抑郁症是一件漫长的事情,它并不像感冒发烧那样,吃点药、打下针就好了的。

一旦患上中、重度抑郁症,少则也得半年以上才能逐渐从里面开始走出来,多则一两年时间,走出来的也不在少数,更有少数的患者存在反反复复的情况,即:两三年过去了,他可能都还困在里面。

而这一切,在我看来都在于是个体差异,才会导致同样的问题,产生不一样的结局。而个体差异又在于有些患者对治疗的不配合、以及自救意识的不够强烈清晰和自救的动力不足等等,才会导致同样是抑郁症,那些积极配合治疗、有着强烈自救意识的人却好得很快,而自己却好得很慢,很慢,甚至好起来都遥遥无期的那种天壤之别的区别。

对于那些半年以上就逐渐走出来的患者来说,基本可以确定的是他们都接受了正规、科学地治疗,加上自我有强烈和对症的方法进行了自救疗愈的干预,所以在这种努力的打磨下,抑郁症并不是多大的难题,最终都会很快在这种双重的治疗和疗愈下,得到缓解和恢复。

而那些好得很慢的患者,多半都是治疗不够规范、患者排斥就医、自救意识不够强烈,势有一副颓废到底的姿态,才会迟迟走不出抑郁症。

而这一切都是因为病态的思维剥夺了自己清醒理智、理性的思维,所以在面对这种情况下,我们必须积极主动起来拯救自己继续堕落下去的毒瘤、负面思维,让自己尽快摆脱它们的影响,从而走上一种健康、积极的思考、思维模式当中去。

在自我疗愈抑郁症的路上,那些负面、消极的思维总是会冷不防地冒出来干扰我们的思绪,使得我们的心境和情绪都显得特别痛苦和备受煎熬。那么如何来对抗这些负面消极的思维呢?这里的意思其实就是告诉你不要去刻意对抗负面思维,而是以一种顺其自然的心态去接纳它们的到来,即:“它们来了就来了,不要去纠结它们为什么会令自己如此的痛苦?为什么还不走?等等之纠结的问题!”

你只需要做好迎接并接纳它们的态度就好了,在这种接纳它们的姿态中,你可以转移自己的注意力,去做点力所能及的事情,以此不被它们过久的沉浸在你的脑海里;你也可以采用以下三个疗愈抑郁症的辅助心理暗示,经常使用它们,那么它们就一定能快速地帮你扭转灰色的心情,使得你不再继续痛苦难受下去,这是非常好的三个心理暗示安抚法,每个抑郁症患者都可以反反复复去尝试、暗示自己,以此给自己自建能量和希望,这对于抗击抑郁情绪的思维是有极大的帮助的。

一、抑郁之后,不要再为难自己了,请学会降低各项要求。

不要逞强、不要追求完美、不要对自己高要求,灵活变通,才能令自己的灵魂舒服起来。

很多抑郁症患者就是在患病期间,也无法做到对自己降低要求,导致内心异常的冲突和痛苦,所以患者们一定要学会适度地降低要求,因为暂时降低要求并不代表你认输了,而是给自己一个缓解休息的机会,并暗示自己:“自己如此惨破,只是暂时遇到的一个困境而已,人生就是一场马拉松,慢慢度过去就好了,只要自己积极、乐观治疗和自救疗愈起来,那么就一定能走出心魔,战胜抑郁症。

这种信念的暗示是不可或缺的,一旦缺失,患者很难在短期内得到缓解,而是会耗尽自己很多很多的时间和精力在和内心做冲突。这也是一种很无味的斗争。没有任何意义!

如果你早知道这个道理,或许也就可以避免走进这种误区了,那么恢复起来必然要顺利很多很多。

二、学会感恩。并暗示自己:其实周边的人,都是爱自己和关心自己的人,他们对自己的不理解,也只是不懂抑郁症的痛苦而已,不知者无罪嘛!请用一颗感恩的心去看待这个世界和不理解你的人,这会让你少了很多责备和怨恨。由此一来自己也会更加自强起来!感恩,让你内心变软变温和,这对于你看待问题会更加的理性和客观,那么你也就不会再抱怨、自责自己和别人了。这对于你的恢复也是有着极大的帮助的。

三、憧憬一些美好的事情和未来可以去做的一些合理化且美好的事情。

作为抑郁症患者来说,自己已经感觉不到任何动力了,那么这个时候,应该怎么来应对这种无动力、无激情、无欲望的精神状态呢?

在面对这种情况,不是没有办法!

而是需要患者学会自建希望和美好的憧憬,这样一来就可以很好地去抵抗自己继续陷下去的绝望心情了。

当自己的悲观绝望凸显来临的时候,我们要做的就是不去纠结它为什么会令自己这么的痛苦?为什么会这么难受?千万不要去纠结它们,把它们想成和你是一体的,顺着它下去,在顺着它的时候,我们称之为顺其自然,在顺其自然中,我们与此同时要在大脑的思维里想一些美好的事情。比如:“憧憬一下,自己好了之后,可以去自己向往已久的西藏玩玩;又比如,自己好了之后,可以去学一门技能,努力挣钱,过上自己向往的生活;也可以憧憬一下自己将来可以找一个爱自己和自己爱的人,等等。”

以上,这些都是一些可以给到自己动力和希望的心理暗示安抚法,这样去思考,才会刺激我们渴望美好生活的原始动力出来!

当你能这样去想和暗示自己的时候,那么你的心情也就会变得相对稳定起来了。

至少不会被恶化的情绪继续拖着自己的思维沉沦下去。

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