通膝关节

法1:准备动作:揉搓膝盖，前后搓热，让膝关节温暖发热，非常舒服。

法2:双手捧着，抱着大腿腘窝处(近似)，小腿上下点，转圈:内10圈、外10圈，顺时针转动、逆时针转动。

法3:蝴蝶式:坐姿，脚掌心相对，十指交握固定脚掌，膝盖上下翻动3～5分钟。

然后，束角式:静止不动，下压膝盖触地，1～3分钟。

动态为蝴蝶式，静态为束角式。

法4:   怀抱小腿，靠近身体，左右摇晃

法5:鸽子式右:曲右腿，小腿平行瑜伽垫外线，向后伸展左腿，3～5分钟。

轻度:            曲肘，直起上半身

进一步加深:双手臂伸直，直起上半身

俯卧下身。

鸽王式变体。

法6.半莲花屈体，右:(半莲花坐膝盖自然着地并感觉非常舒适，通关)

左腿可以伸直，脚趾回勾，

曲右膝，右大腿与左大腿平行，脚掌心向上，脚趾在大腿外，掌背贴大腿，右掌外侧贴腹股沟。

固定身体状态:右手把右膝盖压向地垫，左手帮助右脚掌心外翻向上。压

屈体时，坐骨不要离开地面，收腹，头不要低垂，保持背平垂。

法7:   用柱子撑起额头，坐姿，坐骨不能离开地面，

束角式，

双腿伸直

可以垂直屈腿。外屈？