主题Theme:教你安全盘莲花 难度等级Level:★ 时长Time:10'38'' 教你安全盘莲花 ↓ 下拉有中文教程!
▲束角式:同样的动作,靠墙做,背部可以伸得更直,手更好地用力往下推。(建议1分钟) ▲束角式:如果膝盖已经可以碰到地面,在脚掌下方放个抱枕,让髋部打开更多。(建议1分钟) ▲束角式:如果膝盖可以压地,往前往下折叠,肚脐找脚掌,胸腔找地面,双手往前延展。(建议1分钟) ▲摇篮式:左腿往侧前方伸直,弯曲右膝盖,右膝盖来到右手肘窝,右脚掌来到左手肘窝,双手十指交扣,轻轻左右晃动。(建议1分钟)
▲右腿往前伸直放松。 ▲摇篮式:换左腿。 ▲坐角式:双腿往前伸直,双腿大概90°。 ▲坐角式:大腿内旋,脚掌往内压向地面。 ▲坐角式:大腿外旋,脚掌往外压向地面。 ▲坐角式:回正,脚掌回勾。 ▲坐角式:用手掌推小腿内侧往外,大腿小腿外旋,脚往外压向地面。 ▲坐角式:加深,把小腿肌肉往外旋转,大腿小腿外旋,脚往外压向地面。 其实,大腿外旋才是盘莲花真正需要的, 如果大腿外旋不够,就会把压力带到膝盖和脚踝,导致受伤。 莲花坐 (Padmasana) 右下角点击留言, 让我听到你的声音。 猜你喜欢: 瑜伽节 |
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