 按语： 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。 我们经常被提醒保持水分充足的好处，但喝足够的水可能难以控制，即使您找到了自己喜欢的水瓶。 但是，喝太多水对您的身体健康有害吗？您怎么知道水喝得太多？ 过度水化会导致从轻微和轻微烦人到危及生命的症状。好消息是，虽然在正常补水的基础上再多喝几杯水可能会多跑几趟洗手间，但轻度补水不会让您接近对身体健康造成危害。相反，危及生命的风险在于饮用过量的水，尤其是在电解质流失的情况下。
喝太多水会导致一种叫做低钠血症的情况，这是一种危险的血钠水平下降。钠是一种重要的电解质，充当人体的交通警卫，调节水在全身的分布位置以及输送到膀胱的量。虽然水中毒相对少见，但如果您饮用的水超过了身体可以排泄的量，就会发生这种情况。 低钠血症很少见，但一旦发生，通常发生在耐力运动员或有特殊健康状况的人身上。危及生命的情况则会发生在大量出汗和体液流失期间或之后，当饮用白开水而不是水和电解质替代饮料的组合补充水分时。 虽然大多数时候白开水是最好的选择，当因外界因素导致出汗过多时，饮用含有钠和钾等电解质的运动饮料是非常也有好处的。对于耐力运动员来说，运动饮料不仅在有条件的情况下是最好的补充，而且通常是身体维持体液和电解质平衡所必需的。
在日常补水方面，水中毒和低钠血症并不是大多数人需要担心的问题。那是因为您的身体会通过触发一些轻微且稍微烦人的副作用自然地减慢或停止您的水摄入量。
饮水过多的迹象1、您的尿液很干净尿液的颜色以及您去洗手间的频率，可以很好地反映出您的水合状态。尿液颜色通常从浅色、几乎透明到淡黄色不等，这要归功于色素尿色素和您饮用的水量的结合。如果您的尿液经常是清澈的，这可能表明您在短时间内喝了太多的水，或者总体上摄入了过多的液体。 小编给您一个忠告：一些膳食补充剂会使您的尿液颜色变深，因此在这种情况下，监测尿液颜色可能并不是最好的方法。
2、您经常“排水”上厕所比平时多？这可能意味着您喝了太多水。 摄入咖啡因和酒精也会导致尿频。平均而言，人们每天排尿6~8次，但对于喝水多的人来说，每天排尿10次在正常范围内。 一方面，经常跑洗手间可以充当您的减压运动，迫使您暂时离开电脑。但是，如果跑洗手间次数的增加已经影响了您的工作或日常活动，并且尿液的颜色很干净，那么您就需要考虑减少每日液体的摄入量。
3、您感到腹胀或恶心肾脏一次排泄的水量有限，每小时最多排泄800~1000毫升。任何超过这个数量的液体都会让身体充满水分。 当身体无法自行排出多余的水分时，细胞就会膨胀以吸纳水分。 因此，您可能会感到浮肿和腹胀，直到您减慢水的摄入量等等“忙的焦头烂额”的肾脏和膀胱。胃里装满水也会让很多人感到有点恶心——如果多喝水会让您觉得胃有点不舒服，这可能表明您需要减慢水合作用。
4、您有头痛或脑雾当水分摄入量超标时，钠含量会略有下降，从而导致细胞肿胀。因为大脑被封闭在头骨中，几乎没有空间让细胞膨胀。这会产生压力，导致头痛甚至脑雾。 没有关于血液中的钠含量会导致这些早期症状的确切数据，这可能因人而异。幸运的是，对于普通人来说，喝太多水通常只会增加上厕所的次数。
您应该喝多少水？计算您的液体需求并不是一门精确的科学。小编建议男性每天饮用约3.7升水，女性每天饮用约2.7升水，得以充分的补充水分。 但在您开始喝下一定数量水之前，要知道水合作用每天都会根据天气、饮食的补水程度、您的活跃程度以及您啜饮的其他饮料而产生波动。
微调饮水习惯的最简单方法之一是停止将其视为以水为中心的做法，而是将注意力转移到将液体作为一个整体。液体不仅仅来自于水；它还来自您喝的任何饮料和吃的许多食物。 根据营养与饮食学会的数据，每天大约20%的液体摄入量通常来自食物，其余来自饮料。如果汤、水果、蔬菜和冰沙是您日常饮食的一部分，那么您可能不需要经常补充——对于在室温下融化或保存在凝胶基质中的食物也是如此。在您吃很多咸食物的日子里（如拉面、冷冻晚餐、快餐和薯条），多喝水有助于身体保持平衡。
几乎任何饮料都可以满足您的日常液体需求——包括咖啡。如果一个人是习惯性的咖啡因消费者，他们的身体会适应，并且咖啡不再像利尿剂一样发挥作用。如果您不是经常喝咖啡因的人，那么这些液体被认为会脱水，不应计入你的每日液体摄入量。 另一方面，酒精和能量饮料不会增加您的水分配额。酒精会使您的身体流失的水分多于您从饮料本身获取的水分，而含大量咖啡因的能量饮料中可能含有大量咖啡因，因此它们也起到利尿剂的作用。
当天气炎热或潮湿时，您对水的需求可能会增加，如果您生活在干燥的气候中（无论是炎热还是寒冷），情况也是如此。如果您非常活跃或喜欢运动，在长时间高强度锻炼前后称体重，可以帮助您尽可能准确地补充体液流失。这两个重量之间的差异可以让您很好地估计您的体液流失量。锻炼期间每减掉一斤体重，就喝大约2杯水（或运动饮料）进行补充，并在锻炼后的几个小时内尝试这样做。
小编有话说虽然大多数人不会经历极端的过度水化，但当您喝的水比身体需要的多一点时，可能偶尔会感到轻微的症状。 重要的是要倾听和留意这些细微表象，这样您才能调整水分的摄入量。尽管不是100%准确，但尿液的颜色通常是您是否需要补充水分的直接参考。您的尿液应该是淡黄色的，如果颜色较深，请端起水杯多次少饮；如果颜色较浅，请盖上杯子盖儿，看会书也是不错的选择。
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