俗话说“肝脏不好,未老先倒”。作为人体重要的五脏之一,一旦肝不好,身体其他器官也会受到影响,从头到脚都会有疾病出现。 春季万物复苏,阳气生发,此时肝气最旺,同时也是肝病最容易复发的季节,所以说在春季养肝尤为重要。那么,如何才能养护好肝脏呢? 1 饮食清淡 总体来说,养肝饮食以清淡为主,少吃油腻、辛辣,否则会使肝功能失调。 2 多运动 生命在于运动,选择适合自己的项目非常重要,散步、慢跑、深呼吸、太极拳,都是不错的选择。 3 养心安神 肝喜条达而恶抑郁。心情忧郁或是急躁易怒引发肝脏气血瘀滞不畅;反之,心情舒畅、宽心、心态平和,则使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行,有利于肝气生发和调节。 4 避免熬夜 肝脏承担着人体的排毒功能和造血功能,如果得不到及时的休养,肝脏就会逐渐失去动力,解毒功能也会直线下降,直接反映到脸上就是痘痘和各种斑“纷至沓来”。养肝的最佳时间是晚上11点到凌晨1点,因此最好在晚上10点上床就寝,避免熬夜。 另外,肝火旺会让人出现口渴欲饮、小便黄、发热、舌红苔黄、脉弦数等症状,有些人还会伴随着易怒、眼干。每天刮肝经可以帮助消除肝脏内的火气,其方法是用掌根从大腿根部推至膝盖处,也可握拳后,用四指的关节向下推。如果觉得疼痛受不了或者怕划伤皮肤,也可涂一些有润滑作用的油脂。 多喝三种“养肝粥” 桑椹粥 桑葚30克(鲜桑葚用60克),糯米60克,冰糖适量。将桑葚洗净与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。该粥可滋补肝阴、养血明目。 决明子粥 决明子10克,大米60克,冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量,然后用其汁和大米同煮,成粥后加入冰糖即成。该粥能清肝、明目、通便。 山药粥 用干山药片45-60克或鲜山药100-200克,洗净切片,与粳米100克同煮粥。山药是一种性味平和的滋补脾、肺、肾的食物。肝属木,脾属土,木克土,春天肝气旺盛,山药补脾能防止肝对脾的过度克制。 多做三个“疏肝动作” 擦两胁 直立站稳,双脚分开,与肩同宽。放松身体,双臂张开,将双手掌面紧贴胁肋部皮肤;先深吸一口气,然后双手沿两胁自上向下缓慢推动,同时缓慢呼气,嘴唇微微撅起,吐“嘘”字,配合双目睁圆。 推膻中 膻中穴位于胸部正中,两乳头连线的中点处。直立或取坐位,周身放松;以一手拇指置于膻中穴处,做上下推捋或按揉,持续约30秒。 伸懒腰 伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉,促进周身血液循环,推动气机运行。可缓解疲劳、肌肉酸痛,改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。 来源:中国中医药报、健康时报 |
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