 首先我们来说一下骨质疏松，一般来说骨质疏松是妇女和中老年人的常见问题，但是现在大家都比较注重身体健康问题了，相对来说发病率会比较低，但是临床患者还是不少。 首先随着年纪增长，骨头外层的皮质会变薄许多，内层的骨质小梁会变细以及断裂，这样一来，质地致密而坚实的骨头变得疏松而容易骨折，就像我们的房子地基不稳一样的。  那么大概什么时候我们的钙质会流失呢？首先就是30-35岁左右，大家会发现30岁以前身体啥毛病没有，但是30岁以后各种问题都出来了，到了36-49岁的时候，骨量缓慢减少；到50-69岁的时候，骨量则迅速减少；70岁以上的人骨量持续减少。 随着我们骨量的减少，骨质就容易有疏松问题，有时候没有外力导致，自己就会有一些骨折产生。 大家可能会觉得骨质疏松没什么大不了的，平常注意点就是了，但是在这篇文章里还是想要提醒一下大家，发生骨质疏松以后，致死率以及行动率丧失的可能性大大增加，所以还是要重视。
第一：就是是否有轻微碰撞以后就会发生脊柱或者髋关节骨折的情况。 第二：身高有没有出现降低，比如下降3厘米往上的情况。 第三：经常出现腰背疼痛以及腿抽筋和骨头痛的情况。 第四：过度饮用酒类、咖啡以及碳酸饮料。 第五：每天过量抽烟，烟瘾变大。 第六：经常性的腹泻。 如果你有上述的情况，就一定要注意了，及时到正规医院检查，看看是不是骨质疏松问题了。 
第一：多吃补骨”原材料 并不是说多吃钙片，大家可以多吃豆制品，蔬菜以及贝壳类水产品，黑芝麻，这些食物的含钙量都很高。 第二：维生素 多吃蛋黄、海鱼、鱼肝油、蘑菇类等含维生素D较多的食物。 第三：坚持运动 青少年可以多运动，有助于骨骼发育，中老年则是可以针对性的训练上下肢力量，增加髋关节和双腿力量。 |
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