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过去失眠基本上都是老年人的“专利”，经常能看到家里的老人早早地就坐在床上，自己一个人呆呆的看着窗外，其实这都是失眠惹的祸。但是伴随着当下的生活节奏不断加快，许多青年人也开始换上了这个毛病。 轻度失眠在短时间内是可以进行改善的，避免这段期间出现情绪波动，养成良好的作息习惯。如果失眠在一周三次以上应及时检查就医，避免引发其他疾病。  为什么失眠的人越来越多？【饮食习惯】 食物和饮料中的咖啡因、糖分和其他化学物质可能会影响人的睡眠质量。例如，咖啡因是一种刺激性物质，可促进神经系统的活动，使人难以入睡或保持睡眠。 此外，晚餐过晚或食物过多也会影响睡眠质量，因为消化系统在消化食物时会产生噪音和不适感，影响睡眠。 【生理因素】 随着年龄的上涨，失眠的情况也随之增多。而女性的失眠比例更是高于男性，其中女性激素水平变化更是一个重要原因。 像绝经期会出现更年期综合征，造成病人焦虑、烦躁和潮热等影响睡眠，而且女性在环运期间也容易引起失眠。  【情绪的影响】 人在看了一场很感人的电影都会哭得稀里哗啦，更别说生活中的真实感受，很多人无法接受恋情的结束，以及与好友或者家人离别等。 这些事情都会导致情绪的高度紧张，这样的情绪会给身体带来应激，很容易导致失眠。  【持续性熬夜】 经常熬夜的人有可能并不是不想睡觉，而是“睡不着”。起初可能只是偶尔晚睡，习惯之后就愈发演变成为经常熬夜。 但是这种熬夜的习惯一旦养成，就会使得人体的生物钟随之发生变化。而当人体出现状况后，这些患者往往再次想要早睡就变得很困难，甚至还会经常性失眠，由此就会成为恶性循环。  失眠给身体带来哪些伤害呢？ 1.免疫力减退 良好的睡眠会促使人体产生胞壁酸因子，而胞壁酸因子可以促进白细胞增多的发生，从而使巨噬细胞变得更加活跃，从而增强人体的免疫能力。 如果经常性失眠，会使身体的免疫能力下降。  2.内分泌失调 对于女性来说，长期失眠不仅会导致女性逐渐衰老，更是会引起内分泌失调。人类几乎所有的垂体激素的节律都与睡眠和昼夜节律有关，如果长期失眠熬夜，发生内分泌失调的几率也就逐渐增大。 所以如果你是一个对美有所追求的人，那就要尽快改变自己失眠熬夜的习惯了。 3.容易脱发 在平时发现自己的脱发比较严重，那么很有可能是睡眠质量不好导致的，要知道总是有失眠情况或是睡眠治疗不好的情况，头发是非常容易受伤的。 主要是失眠会让人体的内分泌失调，长时间下去很有可能会导致脱发症状。  4.会造成肝脏疾病 睡眠好时，可以让肝脏得到充分休息的过程，如果睡眠不好时，肝脏也会受到很大的影响。 特别是一些喜欢熬夜的年轻人、或是经常需要加夜班的人，这会使脂肪肝的几率会增加。所以，为了肝脏的健康，必须要保持睡眠的质量。  5.加快衰老 经常失眠，身体得不到充分的休息，大脑植物神经紊乱，会加速人体的衰老进程，还会增加患老年痴呆的风险。 而且人在失眠的状态下，体内细胞受外界环境的影响，发生病变的可能性更大。  6.引发泌尿问题 通过对4244名中年男性及女性的调查，发现以下信息：即五年内睡眠不好，或睡眠不足，女性起夜（遗尿症）或尿失禁的风险就会增加80％~90％。 有42％的女性将自己归为睡眠不安者，34％的男性属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致一些泌尿问题。  7.引起肥胖 关于这一点很多人表示费解，为什么失眠的危害是会引发肥胖呢？因为失眠会破坏身体的消化系统，导致人们的食欲变得旺盛。 但是失眠状态下体内胰岛素不能正常的代谢身体所吸入的葡萄糖，就很容易引发了肥胖。所以减肥的女孩子们，一定要记得按时睡觉，保证充足的睡眠。  天然“安眠药”已被发现，不是香蕉和牛奶，临睡前吃，能改善睡眠1.百合茯苓茶 百合能使人心神安定，将其晒干后泡茶使用，具有清热解毒的功效。茯苓则可以健脾益肾，两者同时服用会提高睡眠质量，促进睡眠。 同时也可以将莲子，枸杞，甘草这三种食物进行泡制，做成茶水能起到镇定安神的功效，提高睡眠质量，避免出现失眠多梦的现象。  2.桑葚 肝肾两虚引起失眠，头晕，耳鸣，心悸的人可以吃桑葚，桑树是一种符合多种营养元素的水果，它也可以晒干，用水代替茶饮用。 长期饮用桑葚水，不仅可以补气补血，安神安眠，还可以润肠通便，改善便秘，补肾养发。 3.百香果 百香果被称为“天然的安眠药”，如果大家的睡眠有障碍的话，也可以多吃一些百香果，百香果中富含丰富的尼克酸。 这种物质是细胞呼吸所必需的物质，它能够促进体内新陈代谢，帮助人体缓解失眠，诱导人体自然入眠，对于预防精神抑郁有很好的效果。 4.莲子 中医学有言：莲子，享清芳之气，有养心安神之效。因此，睡前喝一碗莲子做的汤羹，有助于缓解失眠。 延伸：判断失眠的2种方法揭晓1.入睡困难 在患有失眠症之后大部分的患者需要更加长的时间入睡，其中大部分的人都需要30分钟以上才能入睡，并且很难保持理想的睡眠。 在入睡之后很容易就会醒过来或者早上很早就醒，在醒后很难再次入睡，这一种问题会严重影响到睡眠质量，也会直接对患者的身体造成影响。 2.是否半夜醒来的次数大于两次 如果自己在晚上睡觉之后，半夜会醒来，醒来5分钟以上，次数超过两次，就说明自己存在睡眠维持障碍等问题。 但是在半夜醒来几次翻过身之后，又能够正常睡觉，这种情况并不是失眠的症状。特别是65岁以上的老年人，半夜醒了两次也是正常的现象，不要太过担心。 |
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