 一周了，回来了。归来又是一条好汉。 这一周经历了手术，恢复，出院后几天的无所事事，坐吃山空。本以为是梦寐以求的gap time，是放空放松，调整状态的好时机。然而整个人反倒是蔫蔫的，感觉脱离社会，有些惶恐。默默感慨一下：人无欲则废。 上月底企图做年终复盘，把自身分成了个人（知识，能力，素质），职业，身体，心理四个模块。复盘的框架搭好后就迟迟未细化，活生生一个烂尾楼工程。 索性推翻重来，重新站在第三方视角审视自我。人类一思考，上帝就发笑。借鉴一下汇丰商学院陈玮教授的五大领域成长框架，和Serge Faguet的“生物黑客”理论，做一个小小的复盘和自我剖析。也算是我在26岁末的关卡当口，进入奥德赛时期的缓冲区。 复盘的五大版块分别为：身体(physical)、认知(cognitive)、情续(emotional)、社会关系(social)、灵魂(spiritual)。希望以此找到更快实现目标的方法，以及失败或者提升缓慢的原因，从而进行修正和改进。并借以提升智力水平，变得更聪明。 证明我们聪明的一个标志是，我们能做到5-8小时完全专注、真正深入、不间断的工作，而不是在拖延。 同时，还有时间和精力去健身、联系朋友、旅行、听音乐、睡眠、冥想等，我们都可以全副身心投入其中。这也是我的目标。 智力 什么是智力？引用麻省理工学院马克斯·特格马克教授在新书《Life 3.0》的解释，智力是完成复杂目标的能力。 这里提到两点：目标，和能力。目标且不赘述，人生目标讲起来太虚无，长远目标说起来太情怀。所以主要从能力来剖析拆解。 智力的本质应是应用型的和多维度的。可以划分为四个层面：CI,AI,SI,DI： 经典智力（Classical Intelligence）：逻辑、问题解决、创造力、策略。 应用智力（Applied Intelligence）：精力、专注、意志力、情绪控制。 社交智力（Social Intelligence）：说服力、同理心、“社交技能”。 动力智力（Dynamic Intelligence）：学习、记忆、求知的能力。 一. 身体(physical) 讲起来可笑，我穿着病号服，躺在病床上，反思审视自己的身体状况。身体生理部分，且分为饮食，锻炼，睡眠，休息几个部分来分析。 饮食 戒酒，事实上因为术后需要服药，所以没选择反而成为了最好的选择。茶和咖啡，因为含有茶多酚和咖啡因，就适当减少，适度克制。 饮食方法，减糖，降碳水，且偏向以地中海饮食为主，也是美国新闻网颁布的2020年的最佳饮食排名首位的饮食方法。地中海饮食强调以植物来源食物为主、饱和脂肪含量低。 全谷物、蔬菜水果、豆类构成了地中海饮食的主要部分。每餐都有这些食物的基础上，一周吃至少2次鱼类和海鲜，每日适量地加入奶制品，每周可以酌情吃一点禽蛋类食物。红肉和甜点尽量少吃。 增强不饱和脂肪酸的摄入，不饱和脂肪酸在有益心血管健康的同时，对认知功能减退包括阿尔茨海默病，也有一定的预防作用。 蔬菜水果的摄入也有保持肠道功能、提高免疫力、预防心血管疾病及癌症等好处。 生物黑客里提到间歇性断食，可以让身体有个自我修复平衡的过程。因为断食状态下，细胞的自噬反应（autophagy）会提高200%，这种反应可以帮助细胞清除代谢的废物，从而达到修复细胞的目的。目前看下来可行性较高的是16:8进食法： 每日八小时进食时间，可以选择9-17，10-18，12-20等方案来进行。 锻炼 一直企图培养自己每日锻炼的习惯，屡次未遂。现在好了，半年之内不能正常运动了。 不过“培养每日”的决心还在，所以先从可持续性和可操作性最高的方法进行：瑜伽和一万步。 锻炼对于智力提升的好处是，改善睡眠，从而提升注意力集中。而有规律的锻炼对于增强神经元的可塑性，从提高社交智力（比如增强说服力）也有正向增强。 睡眠 前一段时间熬夜成瘾，一边叫着人间不值得，一边畅快的享受深夜的思想放松遨游。 睡眠质量的好坏带来的直接影响是注意力和社交智力的下降，当然还有皮肤，代谢等一系列生理特征走下坡。 那如何改善？睡眠需要把控的两个关键点：固定睡眠时间和稳定睡眠时长。我最近几天意图刻意训练在23:30睡觉，7:30起床。控制糖和碳水的摄入也有益于睡眠质量的提高，睡前冥想，确保安静和黑暗（为此买了滤波器耳塞和3D眼罩），都有助于深度睡眠时长的增加。 总之就是，规律睡眠，不要熬夜。 休息 正念练习（mindfulness），是有意识地专注于当下，并且不对体验展开任何评判的能力。 如果无法改变或影响某件事，那么担心它的未来走向则毫无意义。所以正念提供了一种具体的方法，可以注意力转移到更有意义的当下。 当我们通过生理的觉察，升级到心理甚至精神层面的觉察，我们就有可能调整并控制自己的注意力，让自己更加关注那些必须关注的事情。 冥想，属于锻炼正念的方式之一。两种比较有用的冥想方法：专注冥想和开放监控。 对于专注冥想来说，需要把注意力集中在世界上的一个特殊物体，或是身体上的一个特定部位上。在整个过程中，需要通过呼吸来调整自己。目标是把注意力完全集中在当下的每一个吸气和呼气上，于我而言，专注冥想适合在睡前进行，也是摆脱各种数码设备的好机会。 开放监控，需要将注意力完全集中在当下所产生的任何想法、感觉或体验上。比如在洗澡时，可以把注意力集中在水撞击背部的地方；在吃饭时，把注意力集中在食物质地上。 整个练习过程中，不需要预测或者控制任何事，也无需对此作出任何反应。 二. 认知(cognitive) 庄子说：吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆已。我理解为这里说的就是认知结构的重要性。认知层面，包含知识，技能，思维方式几个层面。 技能 目标是需要每日至少用一小时，学习新技能：平面设计，编程，语言，乐器等。事实上学习新技能带来的好处可能远大于技能本身。 技能的拓宽一方面带来了掌握新技能新事物能够给予的愉悦感，另一方面，在学习不同领域技能的时候也可以思考是否可以触类旁通。这也是智力提升的重要表现之一。 当然，每学习不同技能就可以认识不同领域的人，从而产生新的交流和思维碰撞，这本身也是个认知升级的过程。 知识 现代管理学之父德鲁克说，他每三年都要学一个新的东西，每三个月要在一个领域的知识上下功夫。 之前分享过查理芒格的百个思维模型，脑子里面一定要装一百多个模型，这个模型可能来自生物学、量子力学，或来自经济学、心理学和社会学等地。 这些学科虽然一直比较感兴趣，之前也分享过一些天马行空的想法，比如太阳黑子活动和经济周期是否有关联的推断。但始终是泛而不精，像是猴子掰玉米一般看到哪里有趣就飞奔过去。 所以今年计划先在两个领域深入钻研一下，一个是市场营销学，一个是传统三教，儒释道的学习研究。 思维方式 多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。爱因斯坦说：未经思考的知识不是知识。 前一段时间一直和朋友们说，到处都在贩卖焦虑，信息爆炸，但是一天忙下来，又很难记录下有价值的进展。 然而我发现，我们愚蠢的明显标志是，不读新书、不关心健康、很少与朋友进行深入交谈，不学习新技能，不去思考，因为我们太忙了。这种没有价值的忙，就是用战术勤奋弥补战略懒惰。 最近在听李善友老师的课，印象深刻一句话“人类要学习了学习的方法后才能成为高手。”如何找到方法？ 创建模型，刻意练习，及时反馈。成功=核心算法*大量重复动作。 三. 情续(emotional) 大部分人的一生都是在正能量和负能量的交织中展开并向前推进的。 “意识层级”这一模型是一位医生和学者David Hawkins提出来的。他根据研究把人所感受到的意识分成等级并打上分数。
200分以下产生负能量的情感或意识，大都是以自我为中心的，而200分以上的情感或意识的产生，是开始去关注周围的世界和人。 我经常的担忧大多来自于我自己对某些结果的预测，而这些结果要么就没有预测的那么糟糕，要么就根本没有发生。相比于这种胡思乱想，我的时间显然更应该花在我的实际生活中。 礼记大学中很早就提出“诚意、正心”之说。所谓诚意就是不装，心口如一；所谓正心就是聚精会神活在当下，不要”听耳不闻、视而不见、食而不知其味“。 我们在情绪和情感管理方面要持续成长。 不以物喜，不以己悲。王阳明所说的“此心不动，随机而动”。现世的挑战，对人情绪情感的要求太高了。没有足够的韧劲，是根本玩不下去的。那如何管理好情绪？ 今天学到一个新单词：serendipity，意指 发现美好事物的能力。我感觉刻意培养serendipity对于情绪控制有很大帮助，这些都是生活中的小确幸，可以激励自己走下去，富有创造力地挖掘自己。 另外就是正念练习，聚焦当下、活在当下，感知自身 向心而生。 四. 社会关系(social） 《小窗幽记》里有句话，使人有面前之誉，不若使人无背后之毁。同理，使人有乍交之欢，不若使人无久处之厌。 于我而言，良好高质的关系，都是建立在独立人格，和互利互助的基础之上的。可持续且良性循环的关系，才算是真正有实际意义的关系。 梁宁老师说，关系有四个阶段，分别是理想阶段、冲突阶段、协同创作阶段、整合阶段。 为什么会有冲突？是因为理想化预期与实际关系不符，你会发现现实跟你想象的不一样，这时候冲突就开始了，而冲突的表现形式其实就两个词，一个是指责，一个是内疚。 指责是对方的行为和自己内心的预期不一致，内疚是自己的行为没有达到对方的预期。 问题的本质就是差距，我们说一个人有问题，对方就会感受到被指责和评判。但是让对方产生这种感觉和内疚没有任何意义，反而会激化冲突。 如果我们一起评估差距，去看看这个差距和预期之间到底还差了什么，然后一起想办法看看能一起做点什么去弥补这个差距，把差距缩小一点，就可以解决问题。 《原则》那本书里有这么一句话：“人和人的疏远，是从一个人向另一个人隐瞒错误开始的”。所以社会关系的好坏，可以影响到工作质量，生活质量各个方面。 社会关系的持续成长如何把握？ 首先要提升同理心，接纳多元化。这个世界的存在本就是多维度的，带来了世界的丰富，促进了创新，但也增加了很多管理复杂性和成本。尊重万事万物存在的合理性。 主动扩展，主动进攻。任何社会关系是需要经营和建设的。 遵循互惠原则，在朋友关系相处的阶段我一直告诉自己“先利他，后利己”，事实上这个原则也为我带来了更大的正向回报。 五. 灵魂(spiritual) 前几天看人类简史，发现随书的思维导图上有句话：历史开始于人创造神。 人之所以为人，区别于动物。是因为心智，因为灵修，因为精神追求。就好像，我们一直在思考，“人生意义何在？”。 王阳明说，此心光明，夫复何言。能一辈子保持内心光明，做到问心无愧，就是实现了人生的目的。 生物黑客文章最后，作者说：我希望生活在一个后人类的未来中，这个未来与我的价值观所匹配：知识、科学、技术、自由、进步、权力、富足、纯粹的精英管理、乐观主义。而部落主义、宗教、传统、民族国家、非理性情绪、保守主义、社会主义、人文主义、以及当代生物学本身，都被收归到博物馆，化为乌有。 虽然前面关于智力水平的分析看得我酣畅淋漓，但是这段话看到后还是有些毛骨悚然。 难道人文，传统，非理性情绪，美，哲学，这些不是作为有灵魂内核血肉之躯，存在的痕迹吗？ 这世间充斥了太多的胜负心，人情冷漠，逐利与暗斗，但我们始终向往的还是“在易变之中，依然相信有些事情能永存不朽”。还是有很多人，用一个人的长期主义，对冲全世界的不确定性。 席慕容在《写给幸福》写过这样一段话： 在年轻的时候，在那些充满了阳光的长长的下午，我无所事事，也无所惧怕，只因为我知道，在我的生命里有一种永远的等待。 我知道，挫折会来，也会过去，热泪会流下，也会收起。 就这样吧，过好自己吧。 |
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