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现在生活中很多女性，都把体重控制在100斤以下当作自己的身材管理目标，她们认为100斤以内的体重属于标准身材，那么，这是真的吗？其实，并不全是。因为体重和身高、体脂率都有很大关系，虽然100斤以内可以让你看上去比较瘦小、很苗条，但是对于健康来说，过轻过重的体重都不利于身体健康。
那么，30岁后的女性，标准体重是多少呢? 请大家参考以下的标准体重计算公式： BMI=体重÷身高的平方，其中体重的单位是kg，身高请以m为单位，计算出来的结果是18.5~23.9之间。这也就告诉大家，BMI值如果是在18.5~23.9之间，那么这就属于标准身材。 30岁后的女性，如果将体重控制在这个范围之内，不仅对于健康有益，而且这样的体重也可以让你看上去比同龄人显年轻。
这主要是因为体重标准的人群，新陈代谢正常，脂肪燃烧的能力也比肥胖的人更强，可促进血液循环，排出毒素，看上去就会比别人显年轻。所以，30岁后的女性，将体重控制在这个标准范围之内就可以了，并不是一定要在100斤以下，也并不是越瘦越好。 看到这里，相信有很多的女性会有这样一个深刻的感触，在30岁之前管理体重是比较简单的一件事，只要稍微注意就可以将体重控制在理想范围之内。但是，如果到了30岁之后，尤其是女性结婚生子之后，全身心都放到了家庭、孩子身上了，身材就慢慢走样，人也会开始衰老了。
所以，女性30岁后，一定要记得多保养自己，多花些精力控制体重，延缓衰老的速度，建议做到以下几点： 一，坚持养成正确的饮食习惯 想要管理好自己的体重，一个重要的方面就是饮食，如果每天吃得多，但动得少，通过长时间的积累，脂肪在身体中囤积，身材就开始走样了。 所以，要坚持养成正确的饮食习惯，一定要戒掉多油多盐多糖的食物，垃圾零食虽然味道好，但是对减肥有阻力，最好也不要多吃。要多吃绿色健康的食物，比如新鲜的蔬菜、水果，还有添加剂少的原味食品，还有蛋类、瘦肉、牛奶、豆制品等都是可以多吃的。
主食可以多选择粗杂粮，膳食纤维丰富，促进肠胃蠕动，有助于减肥瘦身。比如，原味的燕麦片就是比较好的选择，没有别的添加，可以煮粥吃，也可以用开水冲泡着吃，方法简单，但是营养丰富，饱腹感强，可以减少其他食物的摄入，帮助达到减肥的目的。 同时，建议大家要控制热量摄入，每天的热量摄入与身体基础代谢值相当就可以，当热量有一定缺口时，体脂率就会慢慢下降。
二，保持规律睡眠 女性每天想的事情比较多，压力比较大，很多时候都睡不好，但是不规律的睡眠，或者每天睡眠时间太短，身体代谢能力会出现紊乱，体内循环出现障碍，脂肪不能及时消耗造成堆积，就不利于体重控制。 建议晚上睡不好觉的女性，可以在家里囤一些酸枣仁丸。酸枣仁其实就是小酸枣里面的核，酸枣仁具有调节睡眠的作用。但是单一的酸枣仁泡水喝，味道酸涩，口感很不好。
所以，建议大家可以将酸枣仁搭配蜂蜜、龙眼等食材做成酸枣仁丸，淡淡的清香味，入口绵密软糯，味道酸酸甜甜，非常爽口。 三，坚持适量运动 有些人体重虽然不重，但看上去肥肉很多，是虚胖，而有的人虽然体重较重，但是看上去身材匀称，有一种健美之感，让不少人羡慕不已。这其实就是运动带来的区别。 因为适量运动可以提升代谢与循环的能力，消耗的能量超出了摄入的能量，体重自然下降，而且肌肉感更强，身材比例更完美。所以，想要减脂，一定要坚持适量运动，每天运动40分钟左右，每周运动4天，请记住过量运动也不可取。 |
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