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女人到了更年期面临衰老，情绪波动幅度比较大，身体各项器官功能进入加速衰退状态，此时身体的不适感会越发明显。 每个女性都需要经历这个过程，如果想要平稳度过更年期，那么就需要掌握好技巧。在我们身边很多女性到了更年期却出现发福的现象，这到底是怎么回事呢？ 为何女人一到更年期就“发福”？ 女人一旦到了更年期，对于瘦身没有太大追求，而是把更多的精力放在照顾家庭，孩子和丈夫身上，此时饮食也会不重视，出现暴饮暴食或者是忍饥挨饿等问题。 而且随着年龄的增长，身体新陈代谢速度会降低，即使和以前一样的饭量食物不能加速消耗，也会滞留在体内出现身材肥胖的情况，尤其是腹部肥胖更加明显。 女性到了更年期，本身身体抵抗力和免疫力就会降低，如果身材过度肥胖更容易加大患三高疾病的风险，尤其是女性的心理发生变化，也会导致更年期症状加重。 所以女性在更年期也需要保持好自己的身材，稳定自己的体重，坚持以下几个好习惯，或许有助于保持苗条的身材，也能预防慢性病。 牢记四点，大肚腩悄悄不见了 不要突然节食 有些女性如果发现自己的身材变胖了，就会选择节食减肥，甚至晚餐一口都不碰，这样的做法更不利于身体健康，如果想要瘦身成功，控制好热量摄入至关重要。 但是女性到了更年期想要瘦身成功也不要秃然解释，因为在这个阶段女性身体各项器官都在衰退，身体代谢能力大不如从前，此事身体燃烧肌肉而不是脂肪，如果突然节食又恢复到正常饮食，也会影响身体正常新陈代谢。 突然结石也容易增加，患上疾病的风险更容易导致自身身体素质降低，不利于健康，劝你还是赶紧改掉，别任性妄为。 运动要常相伴 女性到了更年期，体内荷尔蒙波动，就会导致体内的新陈代谢速度减缓，此时就容易燃烧体内的卡路里，变成脂肪，容易导致身材肥胖，尤其是腹部肥胖。 所以在这个时间段一定要行动起来，每周至少运动3~4次，每次保持在一个小时左右，最好是多进行有氧运动，比如瑜伽，骑自行车跳广场舞等等都能够增加肌肉，减少脂肪。 到了更年期不建议大家进行剧烈运动，因为剧烈的运动会导致关节受损，也会导致意外情况发生，所以选择适合自己的运动方式，更有益于健康，也有助于减肥成功。 摆脱压力的影响 女性到了更年期情绪波动幅度比较大，体内就会产生皮质醇，这样会导致体内脂肪储存在腹部。 这些物质还会使你的食欲增加，进而会导致身材越来越胖，所以女性一旦进入更年期，一定要调整好自己的情绪，释放自己的压力，放松身心更有助于平稳度过更年期也能健康瘦身。 提高自己睡眠质量 女性在更年期一定要让自己保持充足的睡眠，睡眠充足才能够维持身体新陈代谢稳定，加速脂肪的燃烧和消耗。 坚持早睡早起，每天至少保证7个小时的睡眠时间，长期睡眠不足也会影响到体内激素的稳定导致身体异常疲惫，很容易加速人体肥胖，不利于健康。 女性在减肥期间想要保持完美的身材，一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，尤其是更年期的女性更应该调节自己不良的饮食，其实在生活中有些食物用来代替主食，瘦身的效果非常好。 减肥“最狠”的四种主食，玉米并不是第一，若你爱吃，体重蹭蹭降 第四名—玉米 玉米是生活中常见的粗粮食物，营养价值高，含有丰富纤维素物质以及多种微量元素常吃玉米能够为身体补足营养物质。 玉米具有较强饱腹感，多吃一点能够减少高热量食物摄入，促进体内毒素垃圾排泄，起到更好的减肥瘦身功效，增强自身免疫力和抵抗力，体重蹭蹭降。 第三名—荞麦 苦荞这种食材也是常见的粗粮食物，在控制血糖方面有着非常强大的效果，其实苦荞也能够增强饱腹感减肥瘦身。 因为浦桥热量低，具有很好的刮油燃脂功效，促进脂肪的燃烧与分解，保持完美的身材，更年期女性多吃一点，健康又瘦身。 第二名—全麦馒头 为了减肥成功，很多人会选择不吃主食，这样的做法其实不利于健康，如果不吃主食也会影响到饱腹感，此时不妨坚持用全麦馒头来代替精细面食。 减肥期间多吃一点全麦馒头，其中含有丰富的膳食纤维，可以提高肠胃蠕动，排出毒素和垃圾，燃烧脂肪，体重不过两位数。 第一名—燕麦 燕麦也是非常好的减肥瘦身食物，而且减肥的效果可以说是“最狠”的。燕麦属于粗粮食物，其中含有的膳食纤维能够加快肠胃蠕动，缓解便秘。 燕麦还能增强人的饱腹感，同时加快体内毒素，垃圾的排泄更有助于燃烧脂肪，让你的体重回归两位数。 |
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