 我们都知道，减肥的时候我们人体摄入的热量一定要独家控制，饮食习惯是很容易导致肥胖的，在平时生活中要控制热量的摄入，就能达到减肥的效果，那么减肥期间吃什么最好？快来跟着减肥帮一起来学习一下吧~ 减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食烹饪时应忌高油高糖高盐，多选择纤维丰富的糙米黑米豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜菠菜等，有助于减轻体重。 早餐和午餐食谱以减肥餐为主，到晚上多少会有强烈性的饥饿感，在这阶段大多数人易暴饮暴食，反而会导致减肥功亏，一贯燕麦片和纯牛奶能补充营养，又能控制饮食加上燕麦片和纯牛奶都含有丰富的纤维素和蛋白质等营养。 早餐是保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的鸡蛋牛奶水果粗粮等混合搭配，都是不错的选择牛奶＋苹果鸡蛋＋牛奶麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。 吃午餐的最佳时间是在中午的十二点到下午两点的时间当中。午餐的食物种类最好是选择一些热量比较高的食物，同时在搭配一些蔬菜和水果。比如主菜选择鱼类、瘦肉和豆类等食物，搭配一些甘蓝，油菜等蔬菜，同时我们还可以选择一些粥和汤来喝，也是非常不错的选择。比较适合减肥的人来喝的汤有：绿豆汤、西红柿鸡蛋汤等。常喝这些汤能对减肥起到很大的帮助。 吃晚餐的最佳时间应该是在下午五点到七点左右，在这个时候吃晚餐，在睡觉之前，我们饮食所摄入的能量就可以被大部分消耗掉。过晚吃晚餐，则不利于脂肪和能量的消耗，有可能会导致我们越来越胖。而且晚餐所选择的食物也不要太油腻，烹调时也要尽量清淡一些，特别是不要吃高脂肪的食物，包括奶油，各种油腻的荤菜，要记住荤素搭配合理的原则，多吃绿叶蔬菜。 以上就是我们为大家介绍的减肥食谱，如果您能严格执行的话，轻轻松松就可以达到减肥的效果，所以说，减肥并不是一件非常困难的事情，只要我们能坚持下来，合理饮食，关注自己的嘴，少吃零食，再加以适当的运动，一定可以减肥成功！ |
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