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中老年人走路锻炼，把握5个要点！ 走路是最经济实惠的运动，但如何才能把运动的获益最大化，还是有一些讲究的，5个要点需要贯穿其中。 第一：走路时挺胸抬头，从脚趾发力，用力迈出每一步，有助于调动全身肌肉参与进来。 第二：每一步的步幅尽可能大，为保持平衡，就要加大双臂的摆动，能与身体成90度最好，这样会有身体被弹起来的感觉。 第三：走路要有一定的速度，以能在30-45分钟内走6000步为宜，走的过多没有必要。 第四：一次运动的效应可持续近20个小时，每天走路锻炼的时间最好相对固定，有助于运动效应连续持久。 第五：长期坚持不中断，运动锻炼持之以恒才会有最大的获益。 你是这样做的吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天一起学习交流更多健康知识！ |
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