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为什么不爱做这件事的人,更容易脑萎缩?

 dspri 2023-04-11 发表于上海
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春天来了,各种毛开始多起来,连纱窗也隔不住,一些阿姐阿哥待在家里就不爱开窗了。但你有没有注意到:

■ 房间待久了,头就晕乎乎的?

■ 晚上关着窗睡觉,没噪音也还是睡不好?

■ 甚至有头痛、记忆力减退的迹象?

这有可能是:大脑慢性缺氧了!

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大脑缺氧仅5秒

就会形成伤害!

虽然脑重量只占全身2%,但它对氧的消耗却最大。研究证实,心脏供血量的15%都输送给了大脑,以维持大脑的能量、氧消耗。如果氧气供应不足,哪怕是短短的5秒钟,大脑都会发生变化:

■ 如果缺血缺氧5秒,会精神恍惚、头晕;

■ 如果缺血缺氧15秒,可能会晕厥;

■ 如果缺血缺氧5分钟,大脑会出现不可逆的损坏,用磁共振、CT检查可看到脑部有缺血性改变。

氧对大脑如此重要,然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知!

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不爱开窗的人

更容易脑萎缩?

平时喜欢待在室内,又不喜欢开窗通风,这会使室内氧气浓度下降,就容易导致脑缺氧!

某个节目曾做过一个测试,在关闭门窗的情况下,测得几个卧室的氧气含量是19.6%、19.5%、19.4%,而一般大气中氧的浓度约为21%!

长期处在封闭室内,因缺氧导致的头痛、情绪不稳、失眠等症状就会出现,久而久之还可能导致脑萎缩。如果卧室人员多、不通风、空间小,情况会更严重!

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这5个常见习惯

其实很伤脑!

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吃得太胖,大脑老得快

《衰老神经生物学》杂志研究指出,超重人群的大脑会比同龄瘦人老10岁;尤其是中年后,胖人的大脑衰老得更快。

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蒙着头睡觉,缺氧伤脑

蒙着头睡觉容易呼吸不畅通,会造成大脑血管里氧含量低,损伤大脑。所以起床后会感觉头昏脑胀,犯迷糊,精力不集中。

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不爱交流,少言寡语

整日沉默寡言、不苟言笑的人会让大脑的语言功能会退化,导致大脑衰老。很多老年痴呆患者的前期症状,都会出现少言寡语。

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经常熬夜,睡眠不足

长期睡眠不足或质量太差,会较早地出现大脑退化,聪明人也会变得糊涂起来。

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不喜欢思考、阅读

大脑和身体一样遵循“用进废退”的原则,如果不爱动脑、阅读,那么大脑的反应、调动、组织等功能都会下降。

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做到3点,给大脑补补氧

1

勤开窗通风

■ 保持每天2~3次、每次30分钟的通风,能有效改善室内空气质量。

■ 尽量选择对流式通风,低楼层住户还可选择强制送风或排风。

2

适当补充蛋氨酸和Ω-3脂肪酸

蛋氨酸帮助缓解大脑压力,Ω-3脂肪酸为大脑补充营养,二者可以让身体含氧量保持在一定水平。

■ 富含蛋氨酸的食物:芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、海藻类、叶类蔬菜等;

■ 富含Ω-3脂肪酸的食物:亚麻籽、奇异籽、深海鱼、坚果等。

3

常做有氧运动

建议每周进行3~5次,每次至少30分钟的有氧运动,增强心肺功能、提升身体含氧量。快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、太极拳等运动都很好。

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延缓大脑衰老,试试这6点

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吃点健脑食物

① 鸡 蛋

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鸡蛋富含卵磷脂,能够维持大脑正常认知功能。年老体虚的人可以每天吃1~2个鸡蛋补充营养,高血脂患者则每周吃2~4个鸡蛋即可。

最推荐的吃法是煮鸡蛋或者鸡蛋羹,少油炒鸡蛋也可以。不推荐炸鸡蛋。

② 海产品

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海产品富含不饱和脂肪酸,有益于神经系统健康的同时还抗炎症。最直接有效的方式是吃鱼,而且常吃鱼的人患老年痴呆风险更低。

从不饱和脂肪酸的含量来看,最推荐青花鱼、三文鱼,其次是鳕鱼、鲈鱼、带鱼、黄花鱼等。

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③ 绿叶菜

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绿叶菜中含有丰富的叶酸黄酮类化合物类胡萝卜素等成分,能延缓大脑衰老。 

推荐绿叶菜:苋菜、茼蒿、油菜、空心菜、菠菜、芹菜、油麦菜、香菜等。建议每天吃到300~500克蔬菜,其中绿叶菜最好能占一半的量。

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常做健脑手指操

① 搓 手

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掌心相对用力,搓手按摩1分钟,掌心会感到微微发热。

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② 按压指腹

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将双手手指打开,用大拇指依次按压其他手指的指腹,可以感受到指腹微微有压迫感。

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③ 抻拉手指

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将一只手打开,另一只手从手指的根部开始,慢慢向指尖方向进行抻拉。可以稍微用点力,手指微微感到抻拉感,利于促进血液循环。

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④ 打开手指

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双手握拳从食指开始,依次向外打开手指。可以稍微用点力,感受每根手指有微微拉伸感。

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保持午睡习惯

午睡能预防老年痴呆,有规律的午睡还能提高思维敏捷性。午睡最佳时间是中午11~13点,午间休息15~30分钟,就可以提神醒脑、补充精力。

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保持学习,持续思考

学习新技能的过程,实际上是不断重塑大脑功能和结构的过程,可有效延缓大脑衰老。

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保持对生活的热情

人做自己感兴趣的事情时,大脑会很活跃。特别是下棋、跳舞、运动、做手工、养花草、写文章等需要动脑子的活动,更能锻炼大脑。

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积极预防相关疾病

这样做能大大减少日后对大脑功能的损害。轻则调整生活方式、改善营养结构、纠正不良生活习惯;重则药物加以控制,当然用药应当遵循医嘱、循序渐进、持之以恒。

资料参考:CCTV生活圈、生命时报、我是大医生官微

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