一到春天,很多男女就开放发愁,冬天时穿着厚厚的衣服看不出身材来,当脱去厚衣服换上薄衣服时,才发现原来自己这么胖啊!于是,想要自己快速的瘦下来,各种方法都用尽了。其实最简单而且最有效的方法就是“迈开腿,管住嘴”,说的就是要坚持运动,还要控制饮食。 很多人认为馒头米饭是最长肉的,只要不吃馒头米饭就能控制体重,其实在我们日常生活中,馒头米饭的热量都排不上号,有4种主食的热量比馒头米饭还要高,常吃等于喝油,而你却天天吃。 一、油条 油条太美味了,尤其是刚出锅的时候,外酥里嫩的,别提多香了,配上个老豆腐,简直是人间美味啊,就是配上个米粥那也香啊。 油条是“含油大户”,油条的从和面开始就要加油,再到油锅里炸,吃一根就等于喝一口油。 二、炒饭炒面 炒饭炒面,为了能够提味,也会多放油,热量是馒头米饭的2倍~3倍。 三、肉包子 肉包子也是妥妥的热量超标,肉馅中肺脂肪、油脂,再加上包子皮的热量,想控制体重的人千万别碰。 四、西式快餐 薯条、汉堡、炸鸡腿这是被称为垃圾食物不是没有道理的。不仅油量超标,而且缺乏维生素、矿物质、纤维素等物质,长期食用很容易导致肥胖。还容易出现营养不良。 第五、不是主食,而是一道菜, 这种菜是我们家庭中最常见的一道菜,别的菜不会做,这道菜一定会做,那就是西红柿炒鸡蛋。有人纳闷,西红柿炒鸡蛋怎么热量高了呢?听我慢慢给你分析。 炒鸡蛋时放油,炒西红柿时又放油,这些油对于一盘小小的西红柿炒鸡蛋来说绝对是超标的。 说了热量高不健康的主食,再推荐2种健康,热量低的主食。平时一定要多吃。 推荐食谱一、山药芙蓉汤 1.准备两个山药,清洗干净之后使用刮皮刀刮皮外皮,然后使用刀把山药拍碎,拍成碎末,、西红柿一个,去除根蒂,最后再改刀切成小块, 2.小葱再来两根切成葱花,生姜一块,先切成薄片,再切成细丝,最后再切成姜末,大蒜再来个四五瓣,切成蒜片。剩下的葱叶再切成葱末, 3.碗中打入两颗鸡蛋,然后使用筷子搅匀打散,再次准备一个小碗,往里面加入两勺面粉,然后再加入一点清水,一边加一边搅拌,一直把面粉搅成小颗粒的状态就可以了。 3.锅中加入一点食用油,油热之后把葱姜蒜放入进去,炒香后再把西红柿倒入进来,炒出西红柿中的汁水,把山药碎倒入进来,然后使用大火翻炒。把山药炒成粘稠的状态就可以了, 4.加入清水,把山药搅散,调个味,加入一勺食盐,半勺鸡精,一点生抽,酱油,一点蚝油,下面使用铲子搅动一下,把调料搅至融化,接着再把面疙瘩一点一点的倒入进来, 5.把面疙瘩煮熟,大概煮两分钟左右,再把鸡蛋液淋入到锅里面,然后再搅动搅动,煮30秒钟就可以关火了,最后再淋入一点香油,再把切好的葱末放入。 6.搅拌均匀就可以开吃了,现在闻起来就好香,看着也是很有食欲。这么一道好吃又美味的山药疙瘩汤就做好了,做法也是特别的简单,食材搭配也是很丰富,早餐吃上一碗,暖心又暖胃, 推荐食谱二、小米南瓜粥 1.在碗中倒入230克小米,加入适量的清水,用筷子随便给它搅动几下,淘洗一遍即可。准备一小块南瓜,处理干净以后改刀切成小块,放一旁备用,准备五到六个洗干净的大枣,去核以后切成小丁。 2.在砂锅中倒入3000毫升的清水,然后把南瓜放进来,盖上盖子大火烧开,然后再下入小米,这样不容易粘锅底,而且小米中含有大量的淀粉,水开下锅可以让淀粉更好的糊化,熬出来的米粥也会更加浓稠。 3.再次煮开以后,把上面漂浮的一层浮沫给它撇干净,然后转小火慢熬20分钟,中途可以时不时的给它搅一搅, 4.小米粥也熬的差不多了,正处于刚破花的状态,放上准备好的红枣碎搅一搅,盖上盖子用小火再熬十分钟, 5.可以看到现在的小米粥已经非常的浓稠了,而且表面漂浮着一层米油,还散发。这浓浓的蜜香味,这样熬出来的小米粥口感软糯,非常的润滑细腻,喝起来呢还有一丝丝微甜,营养丰富。 钟南山院士表示:健康饮食的另一原则就是“不要吃太饱”,每餐吃七八分饱就可以。再好的食物吃多了都会对身体造成伤害。 看完请点赞和在看,让身边更多的朋友了解 |
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