改善睡眠可以做的是

1、睡前泡脚，或者适当运动下肢腿、脚，让下肢经络气血疏通，引导气血下行，避免气血异常聚集在头面部。

2、窗帘采用遮光效果好点的，避免室外的强烈光污染对我们的影响。定期更换枕头，避免枕头过软、过硬不能形成有效的颈部与头部承托。

3、可以吃些：核桃、莲子、山药、红枣等，平时炖汤煮粥，还可以尝试用酸枣仁、柏子仁等具有安神养心助眠的果实来煮茶。但建议晚上7点半后到睡觉前不宜喝太多水，所以如果此时喝助眠茶，一定要尽可能提高浓度。