  如何控制和管理好情绪？  稳如磐石  每一个人都以为自已知道情绪是什么，直到他想开口解释这两个字的意思，才发觉有困难。很少人研究情绪，说到情绪的时候，我们常常会把它看作是问题，认为它是超越人、控制人的东西，那么，关于情绪我们要有一个正确的认识： 情绪不是天生定型的，情绪是变化的；决定情绪的不是外面的人物，而是本人内心的心理状况，对于同样的外在境况，不同的人会有不一样的情绪反应；情绪没有真正的正面负面之分，而只有“有没有效果”，情绪表达，有时候是控制和改变外界的手段；情绪是感觉的一种，一个人跟情绪在一起才能身心合一，活在当下。  1.情绪源于自己 很多人以为情绪来自其他人、事、物，但事实上决定情绪的是自己的内心：信念——认为世上的事情应该是这样的；价值观——自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的，想得到什么……等；规条——事情该怎样做。每个人的信念、价值观和规条都有不同，所以面对同一件事会有不同的情绪反应。当一个人的信念、价值观和规条改变了，事情带给这个人的情绪就不同了。  稳如磐石 如果我们想从根本上控制情绪，是要学会察觉情绪、消解情绪的。但是你可能会有疑惑，如果我无法冷静的表达该怎么办呢？那吵架也是不错的选择，而且，要会吵架。 可能你会诧异，吵架不是责骂对方吗，这样真的好吗？怎么可能有人不会吵架？ 这里就需要明确一件事：吵架的目的是什么？ 吵架并不应该只是未经思考的情绪发泄，逞口舌之快，吵架其实是一种沟通和表达的方式，是有目的的： 其一，释放情绪，以避免自己心绪郁结。其二，表达自己的需求和真实想法。 控制情绪 那么如何正确的吵架呢？要做到如下几点： 1、察觉自己的情绪 如果意识到此刻对方给的负面情绪超过可承受的限度，并且还在持续输出，同时也没有其他更好的方式转移或停止，才选择吵架。 2、不要失去理智 吵架是为了情绪发泄，但不能做人身攻击，不能捏造事实。多表达自己的感受和需要，而不是一味指责对方。 3、见好就收 吵架是为了发泄情绪、了解彼此想法，便于未来达成一致。达到目的就停止，不要转化为人身攻击，及时平复一下心情。 4、事后复盘 梳理出双方的观点，找到解决方案。吵完就过，不记仇。 本期结语 每个人都有自己看待事物和理解世界的方式，同时对自我认知也是有盲区的。所以日常中会有很多摩擦，愤怒、悲伤、困惑等情绪问题也大多因此而产生。你要相信，你身边的人大多是没有恶意的，是能够通过沟通解决好矛盾的。 对于不痛不痒的事，你可以选择忍让去涵容对方的情绪，但是如果自己无法控制，那么即使通过激烈的情绪表达出来，也是一种合理的方式，不要对“当一个温和的人”有过分的执念。 既不过分攻击别人，也不苛责委屈自己，这才是真正学会了控制情绪。 |
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