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你有没有想过让你感到不舒服或奇怪的想法？如果是这样的话，你并不是一个人。侵入性的想法（Disturbing Thoughts）或假设可以采取多种不同的形式。作为一名治疗师，我想向你保证，它们很常见，很多人都经历过。侵入性想法是入侵式的，因为它们可能是不想要的、令人痛苦的，而且通常很难控制。它们是你不由自主地、经常重复出现的想法。它们也可能是不寻常的或出乎意料的，所以它们感觉格格不入。在大多数人生命中的某个时刻，他们都会经历这种引发焦虑的想法。由于不想要的侵入性想法涉及到强烈的情绪，它们可能会让人不知所措，难以应对——这就像你脑子里的一个声音，你无法摆脱。当你感到压力、疲惫或处于脆弱的境地时，这些类型的喋喋不休的想法通常会发生。对情绪有不必要的侵入性想法的人可能会害怕不知所措或失去控制。这些情绪的例子可能包括感觉自己快要哭了，或者无缘无故地感到非常高兴。或者另一种想法可能是害怕对别人感到强烈的愤怒。这些不想要的侵入性想法可能会让人痛苦，让你觉得自己快要疯了。如果你想照顾好自己并管理好这种思维，首先了解自己的情绪是至关重要的。把你的心理健康想象成一个美丽的花园，里面种满了你最喜欢的花。就像你需要浇水和培育植物以使它们生长一样，你也需要为你的情绪健康做同样的事情。给自己时间和自由去感受各种不同的气味或情绪。记住，情绪是生而为人正常的一部分。对伤害他人有不必要的侵入性想法的人经常担心自己可能会无意中伤害到别人。一想到要伤害他人，就会感到非常恐惧，并可能引起很多焦虑。这种令人不安的信息有时会毫无理由地突然出现在我们的脑海中。例如，你可能会突然想到用你的车碾人。如果你有伤害他人的想法，重要的是要记住，这些想法不一定是现实。你不会因为有这种想法过就去伤害别人。然而，如果你发现自己正在制定一个计划，并有手段伤害他人，请寻求心理健康专业人士的支持。对伤害自己有不必要的侵入性想法的人经常担心自己会故意伤害自己。像这样令人不安的想法可能包括割伤、开枪或刺伤自己，这可能会非常痛苦。这种侵入性思维往往伴随着恐惧和困惑。你可能会觉得自己表现出了发疯或是一个糟糕的人的症状。这种想法可能很可怕，尤其是如果你不想伤害自己的话。如果你的大脑正在考虑伤害自己，那么寻求建议、诊断或治疗是至关重要的。这些想法不是你的现实，不应掉以轻心。如果你发现自己正在制定策略并有能力伤害自己，请立即致电或前往最近的心理健康机构。你不必独自经历这一切，只要有希望，总会有人帮你的。对性行为和亲密行为有侵入性想法的人经常担心他们会做出不可接受或有害的行为。对性行为的侵入性想法可能会让人非常痛苦。你的大脑可能正在考虑实施一次性幻想，或者从事你不想从事的非法行为。你可能会觉得自己出了问题，因为你正在考虑从事违背你价值观的性行为。如果你经历了一种亲密的侵入性想法，那么重要的是要记住你并不孤单。私密性的侵入性想法并不意味着你有什么问题。花点时间不要评判自己，也不要希望自己的性想法消失。相反，要想办法处理和管理你的想法，比如寻求治疗。关于宗教的侵入性想法可能令人担忧，因为它们多次涉及禁忌话题或罪恶思想。许多人因为感到羞耻或有罪而放弃对宗教的认知。这些不想要的想法的例子可能包括说一些罪恶的话或想象对宗教人物的暴力想法。你可能会发现，你的大脑会立刻对侵入性的宗教思想感到内疚、羞耻和恐惧。如果你正在与关于宗教的不必要的想法作斗争，那么记住这些想法不是现实是很重要的。你不会因为有罪恶的想法而下地狱，你也不会因为这些想法而成为一个可怕的人。生活充满了灰色地带，关于宗教的侵入性思想也是灰色地带的一部分。关于死亡的侵入性想法可能非常可怕，让你觉得自己快要死了。这些令人不安的想法往往涉及到你的死亡或亲人的死亡。你不会因为对死亡有侵入性的想法而死亡——这是无效的！死亡的想法无处不在，它们并不意味着你会死。关于死亡的压倒性想法包括思考死亡会是什么样子。这种侵入性思维可能伴随着恐惧、焦虑和厄运感。如果出现了关于死亡的侵入性想法，寻求支持并让心理健康专业人员检查你的症状是至关重要的。关于失去控制的侵入性想法可能会让人痛苦，并可能引起很多焦虑。这些侵入性的想法通常涉及对在公共场合行为不端或行为不当的恐惧——它们通常涉及难以忽视或屏蔽的侵入性图像、声音或感觉。例如，你害怕自己会在别人面前说一些不恰当的话，做一些粗鲁的事，或者犯错误。此外，你的想法可能是失去控制，也可能包括对伤害他人的恐惧。如果你的想法是有关失控的发生，保持冷静和练习深呼吸是至关重要的。接下来，提醒自己，你正在学习如何练习自我关怀，你可以把自己从这种恐惧中解放出来。
侵入性的想法可能很难处理，所以如果你正在与之作斗争，请寻求支持！你不必独自经历这一切，总有人会倾听。如果你的大脑开始朝着不舒服的方向徘徊，或者当它充满了令人不安的画面时，今天就伸出援手。要知道，你不是唯一一个应对这些想法的人——它们发生在比你想象的更多的人身上！
//原文作者：Barbara (Blaze) Lazarony
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