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精神科医生  胡医生 山东省医院精神科医生 精神病与精神卫生学硕士 多次参与临床心理治疗督导 01 抑郁症的形成与应对技巧 抑郁症是一种复杂的心理疾病，其形成可能受到多种因素的影响，包括生物、心理和社会因素。 生物因素：生物学因素可能对抑郁症的发生起到了一定的作用。例如，患有抑郁症的人可能存在神经递质不平衡或基因突变等生物学因素。 心理因素：心理学因素，如负面思维、过度担忧、自我否定、社交退缩等，也可能导致抑郁症的发生。这些因素可能会干扰正常的情感和思考过程，导致情绪低落。 环境因素：环境因素，如家庭关系不良、职业压力、社交孤立、创伤经历等，也可能导致抑郁症的发生。这些因素可能会影响一个人的生活方式和行为习惯，进而影响其心理健康。  抑郁症不仅仅是时不时感到悲伤。 当您患有抑郁症时，这种疾病会导致强烈的绝望感、缺乏活力和其他影响您日常生活的症状。 专业治疗可以帮助您更好地了解这种疾病并学习如何控制它。 以下处理抑郁症的技巧可以帮助您在接受专业治疗时每天应对这种疾病。 与他人联系 向其他人伸出援手是应对抑郁症的一个重要部分。 无论您是与可信赖的朋友交谈还是加入支持小组，与他人建立联系都能为您提供情感支持，让您不会感到孤立。 与他人共度美好时光也是控制抑郁症的好方法。 计划与朋友或家人共进午餐或一起散步。 锻炼一下 身体活动可以帮助缓解一些抑郁症状并改善情绪。 尝试每天进行大约 30 分钟的锻炼，无论是一次性完成还是分成更短的部分。 户外散步、跳舞、举重或游泳是日常锻炼的一些建议。 吸收一些阳光 暴露在阳光下会对您的情绪产生积极影响。 每天到户外至少晒 15 分钟的阳光，但一定要涂防晒霜保护自己。 让更多的自然光进入您的家或办公室也可以帮助提升您的情绪并缓解抑郁症状。 吃提神的食物 远离含有大量不健康脂肪、化学防腐剂、精制碳水化合物和糖的食物。 相反，吃含有 B 族维生素和 omega-3 脂肪酸的食物，例如鸡蛋、柑橘类水果、鸡肉、金枪鱼、核桃和亚麻籽。 做你喜欢的活动 腾出时间做您喜欢的活动，例如阅读、绘画、听音乐或亲近大自然。 这可以帮助您控制压力并改善情绪。 02 抑郁症治疗的重大变革 数字疗法是指利用数字技术和信息通信技术来治疗、预防和管理疾病的一种新型医疗模式。 心理数字疗法通过智能手机、平板电脑等设备，提供心理治疗、咨询等服务，帮助人们缓解压力、焦虑、抑郁等情绪问题。 在澳洲、荷兰、英国等地，数字心理治疗在线项目已经在国家层面受到认可，被应用到国民医疗健康服务中。 数字疗法的发展为医疗健康产业带来了新的机遇和挑战，同时也为人们提供了更加便捷、个性化的医疗服务。 “LotusHope40天自救计划采用科学的心理治疗方案，基于认知行为疗法和正念心理治疗，费用低廉但疗效肯定，值得尝试。 跟随计划与其他郁友一同学习，在互助营中分享心得，学习心理学自救知识，同时可以了解其他郁友的境遇，对于自己的症状也会有更加深入的认识。“  7大原理 查阅LotusHope的设计理念，循证医学的7大原理是它的理论依据。 大量研究表明，这些方法可有效预防和阻止抑郁复发。  8大维度 “积极的活动”、“想法和感受”、“焦虑和担忧”、“感恩”、“社交”、“践行你的价值观”、“健康的生活和心情”、“如何应对压力”、、、 这些有效预防抑郁复发的应对技巧，LotusHope以8大维度展开训练计划，每一天循序渐进的打卡过程中，带您潜移默化的改变认知，重塑健康心理。  便携实用 每天只需花费10-20分钟，完成简短的、引人入胜的日常活动。 小程序随时随地自助练习，只要有手机，不受时间、地域的限制，LotusHope教授您更好地管理焦虑或抑郁的技能。  适合人群 作为一款线上情绪调节的小程序，LotusHope抑郁自救计划的适用人群是那些能够感觉到自己会时不时的出现一些负面情绪，但还没那么严重，并且想优先通过自己的力量去试着做调整的这类人； 而如果我们的症状已经表现得很严重，严重到影响我们的日常生活，经常性的出现情绪崩溃甚至产生自杀的想法了，那么我建议还是优先向当地精神卫生机构寻求专业的线下评估，诊断及治疗。  498元即可永久无限次使用（郁金香用户只需399元） 如果你只是想要试用一下，也可以199元购买40天的体验版（郁金香用户只需100元）。 半次心理咨询的价钱 无副作用下做自己的治疗师 扫描下方二维码 也欢迎加入LotusHope抑郁自救计划的 小伙伴们 加入群聊，分享沟通 答疑解惑，真人指导 打卡提醒，全程陪伴 03 LotusHope的治疗效果 从数据显示结果表明： LotusHope实现了真正意义上帮助到抑郁症患者，抑郁症状缓解60%，复发减少75%！   在各种数据的比对中不难看出，LotusHope是目前唯一一款与抗抑郁药物和心理治疗效果相当的线上产品， 它不仅仅是一款小程序，更是您的专属医生。  04 LotusHope重大迭代升级 今天，告诉大家一个好消息。 在本次迭代升级中，每一个板块的训练都有国内外专家学者做指导引领。 今日练习新增“今日份医嘱”，及对应该医嘱的练习，就像身边有位专业的心理医生每日为您提供指导和建议。 ”焦虑急救“是为您准备的一个工具包，教您应对焦虑的各种技巧。  不仅如此，40天训练计划版块里还新增了预防复发的练习，坚持系统的学习里面的方法和技巧，能够有效防止抑郁复发。 一如既往的全程真人指导陪伴，有力及时的专业支持从未间断。 在郁金香&LotusHope的社群里，有国际顶尖的临床心理学家、首都医科大学心理学教授以及英国剑桥大学生物学博士后等，这些专业人士和团队专家定期为小伙伴们答疑解惑。 在训练计划中，遇到任何疑问困惑，你都可以找到LotusHope的老师。 最后，咱们听一听用户的声音。 已购买LotusHope40天抑郁自救计划小程序的会员们同步升级，终身使用，享受各种增值服务。 心动不如行动 半次心理咨询的价钱 无副作用下做自己的治疗师 498元即可永久无限次使用（郁金香用户只需399元） 如果你只是想要试用一下，也可以199元购买40天的体验版（郁金香用户只需100元）。
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