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要快速掌握内呼吸，可以采取以下几个方法： 1. 选取适宜的环境：选择一安静舒适的环境，减少外界干扰。夜间或清晨都是不错的选择。 2. 采取舒适的坐姿：最好采用跏趺坐或半跏趺坐，背脊挺直,身体放松。如果不适应跏趺坐，也可以选择普通的坐姿。 3. 放松全身：闭上眼睛，自上而下放松全身每个部位。释放身体的紧张与压力，达到最舒适的状态。  4. 观察自己的呼吸：没有任何控制，只是观察自己平常的呼吸方式。注意呼吸的频率、深浅、部位等，了解自己的呼吸习惯。 5. 转变为腹式呼吸：放松腹部，让其随呼吸自然鼓动。吸气时腹部放松鼓出，呼气时腹部收回。不必刻意控制，只需让气流自然流经腹部。 6. 进入自然快速的节奏：当呼吸自然转变为腹式后，其速度会自然加快。不必主导,任由身体找寻最自在的节奏，呼吸自然而然。 7. 全身放松共振：当快速的腹式呼吸产生后，全身的每个部位都会自然放松与之共振。任由这种舒适的感觉填满全身，达到身心合一的内呼吸状态。 在初始阶段，每天练习10-20分钟内呼吸即可。土法上天，内呼吸的本质在于自然与放松。随着熟练，您会发现内呼吸变得更加自然与无意识,这是掌握的最好标志。内呼吸需要经历与体悟，需要一定耐心，但效果会令人意外。 |
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