游泳时间不是越长越好,你知道吗? 越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。 然而,很多人常常一入泳池, 就会在水里耗上几个小时, 其实这样做是错误的, 游泳的黄金时间应为40分钟。 40分钟的运动量 既能达到一定的锻炼效果, 也不会使人过于疲惫。 游泳时, 储藏在人体肌肉和肝脏中的糖 原是提供能量的主要物质。 在最初的20分钟里, 身体主要依靠糖原提供的热量维持体能; ..................................................................................................... 再过20分钟, 身体就会分解脂肪来提供能量。 因此, 对于以减肥为目的人来说, 40分钟就可以起到减肥的作用。 ..................................................................................................... 水的危害 室内游泳池内的水中含有氯元素, 当氯和汗液相互作用时, 就会形成三氯化氮, 极易损害眼睛和嗓子。 美国一项最新研究结果表明: 频繁出入氯元素较多的游泳池, 而使身体受到的伤害, 远远超过游泳给身体带来的好处, 不过, 控制好游泳时间就能避免这种伤害。 ..................................................................................................... 锻炼效果 正常的游泳锻炼, 进行40分钟就会有明显的锻炼效果, 继续锻炼效果并不会继续增大。 因此, 如果是进行锻炼身体, 进行40分钟左右的游泳锻炼即可; 如果是进行游泳训练, 也不宜超过两个小时。.. 健康小贴士 水的导热性非常好, 而且水的温度一般都比体温要低, 会导致人体热量大量的流失, 如果在水中待的时间太长, 就会导致体温过低, 出现嘴唇发青、 皮肤泛白、打冷战等反应, 严重者甚至会出现抽筋现象。 游泳下水前, 需要做适量的热身运动, 并让身体提前适应水温, 下水后不宜连续在水中超过一个小时, 否则就会对健康造成伤害。 |
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