|
易筋经和八段锦最大的区别是：易筋经讲究增气力，严格来讲属于武功；八段锦不强调增力气，主要在于拉伸导引。 但两者其实都需要放松，即便是易筋经中最强调练力气的“十二大劲”也是周身放松，只需气贯两手。 周守儒编辑的“增演易筋洗髓内功图说”中将易筋经十二大劲称为易筋经支流。据说源自清朝王寿整理的《调气炼外丹图式》共有22式，三套动作。后，梁世昌整理出版名为《易筋经外经图说》。 易筋经十二大劲为三套动作中的第一套动作，其核心在于全身放松，力贯两手，不同姿势下用暗劲增气力。 分别详细解释如下： 第一式：侧按掌增劲基本动作为：肩宽站立，身侧按掌，默数49。 口诀为： 面东目上视，两脚肩宽站； 身侧下按掌，肘曲指尖翘； 数数想指翘，并掌同下按； 连数四十九，第一式功全。  卫昌国学注：这一式的动作比较简单，就是肩宽站立，按掌，但关键在于数数同时指上翘、掌下按的连贯暗劲。因为这里上翘下按都是暗劲，所以用“想”，外表并没有明显动作，而且是，连贯劲，不松劲，持续翘按49次。说实话非常难，也很累。有点类似我之前介绍的胡海牙八段锦暗劲八冲一样。 还有一点就是，这个数数不是和动作分开的两个意识，而是先动作伴随的觉察，然后数1、2、3……49。 第一式完全熟练后再开始第二式，以此类推。 第二式：前握拳增劲第二式，紧随第一式。两手掌变握拳（大拇指四指外），放大腿前，数49，每数一次，拳一紧，连续紧49次。 口诀为： 两脚肩宽站，握拳大腿前； 大指四指外，肘部微曲抬； 一数想拳紧，同想大指翘； 四十九紧翘，第二式功全。  卫昌国学注：第二式和第一式诀要类似。难点在于连续握拳和翘大拇指的劲力不断，既不能太使劲，也不能没有劲，这需要不断练习。 第三式：侧伸拳增劲第三式接第二式，变握固式握拳（大拇指在四指内），身体两侧下伸，肘伸直，虎口前，同样数49。 口诀为： 两脚肩宽站，握固伸两边； 大指四指内，肘部伸直端； 一数想拳紧，再数拳劲攒； 四十九紧止，第三式功全。  卫昌国学注：第三式数1-49，唯有拳紧，因大拇指在内。 第四式：前举拳增劲第四式随第三式，握固不变，拳前伸平肩，数数49。 口诀为： 两脚肩宽站，伸拳前平肩； 大指四指内，肘部微曲弯； 虎口向上立，拳离一尺远； 49数攒拳紧，第四式功全。  卫昌国学注：第四式两臂微弯，握固前伸与肩平，两拳举例一尺左右，姿势放松，数1-49，握紧49次。此式可用于八段锦“怒目攒拳增气力”。 第五式：举拳头上增劲第五式相当于两臂上举，头顶两侧，握拳数49。 口诀为： 两脚肩宽站，举拳头上边； 虎口向身后，臂竖肘微弯； 49数攒拳紧，第五式功全。  卫昌国学注：第五式相当于第四式两臂上举，其余动作同。 第六式：握拳两耳增劲第六式相当于第五式两拳拉回到两耳，然后数49，紧拳。 口诀为： 两脚肩宽站，举拳两耳边； 虎口向两肩，拳耳一寸远； 49数攒拳紧，第六式功全。  第七式：侧平举增劲第七式相当于第六式将两拳侧平伸，49数紧拳。 口诀为： 脚尖离地肩宽站，两拳左右平举肩； 虎口向上臂伸直，身稍后仰脚跟重； 数1拳紧想后排，同想胸微向前展； 四十九数拳拳紧，第七式功方算全。  卫昌国学注：第七式简单来讲，是两拳左右伸直与肩平，然后紧拳。但有个细节是第六式变第七式，先身后仰，重心变脚跟，脚尖微离地（或脚指头离地，重心后8前2），顺势两拳两侧伸开。数数紧拳时，想两拳向后排，胸向前靠。初练时，掌握不好重心，直接肩宽站立两侧平举拳即可。 第八式：前举拳增劲第八式相当于第七式两拳向身前收，变前平举拳，与第四式同，但手臂伸直，拳更靠近一些。 口诀为： 两脚肩宽站，伸拳前平肩； 大指四指内，肘部伸直端； 虎口向上立，拳离半尺远； 49数攒拳紧，第八式功全。  第九式：握拳鼻端增劲 第九式相当于将第八式伸拳收回两乳上，然后翻拳到鼻准，数数紧拳。 口诀为： 两脚肩宽站，握拳乳上端； 翻拳对鼻准，拳心斜向外； 大节食指背，离鼻二三寸； 49数攒拳紧，第九式功全。  卫昌国学注：这一式翻拳动作，也可以简化为直接握拳拳背对鼻准头。 第十式：投降拳增劲第十式相当于第九式握拳鼻端，向两侧分开，虎口对两耳，头、两臂如山字，也如投降状。 口诀为： 两脚肩宽站，握拳举耳端； 头臂如山字，虎口对耳沿； 想拳如上举，肘想往外抵； 拳紧四十九，第九式功全。  第十一式：握拳肚脐增劲第十一式相当于收拳到肚脐前，似挨非挨，数49下紧拳。 口诀为： 两脚肩宽站，握拳肚脐前； 拳心需对内，两肘自然弯； 拳紧四十九，吞津三口咽； 随气送丹田，十一式功全。  卫昌国学注：第十一式为收功动作，握拳肚脐，紧拳49后，有一个吞咽津液动作。 第十二式：前伸掌增劲 第十二式不再握拳，变两掌前举，脚跟上颠，类似八段锦背后颠。 口诀为： 两脚肩宽站，垂掌身两边； 抬臂掌上抬，脚跟微起颠； 两掌上三举，两肘下三扎； 两脚六跌遍，如此功算全。 卫昌国学注：第十二式为放松动作，也属于收功动作。此时，全身放松，拳也松开，变掌向身前平举，掌心向上，与肩平时，两脚后跟微抬，助掌上端如有重物，然后肘下扎，脚跟落地颠动两下；如此上抬三次，下扎三次，脚跟颠六次。 总结：以上十二式可以连贯练习，也可以单独练习。我将其口诀重新改变为独立练习的动作诀要。这十二式，其实动作比较简单，就是：按掌、握拳、伸拳、前平举拳、头顶举拳、曲肘耳旁举拳、侧平举拳、前举拳、握鼻端、投降拳、握拳肚脐、前伸掌一系列站立状况下的手臂运动。 以上紧拳方法也可以用到八段锦“双手托天”和“怒目攒拳”，也会有很好的增气力效果，有兴趣的朋友可以试试呢。 卫昌国学 2023年4月19日于成都七心斋 |
|
|
