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2年前，我曾用半开玩笑方式，发明“伸懒腰”方式练习八段锦。 那是为了方便一个动作都不想学的朋友。 一分钟学会八段锦，不是梦想。 当然，如果大家愿意实验，还是非常有效果的。 但，愿意尝试的朋友不多。 我问了下，大概是，伸懒腰这种方式，说起来神奇，但是，太过宽泛，不具体，不能一板一眼地跟着练习。 没关系， 今天，我再给大家提供一种练习八段锦的方式：保证确定、具体、不需要思考，照做就行。 而且，不用站桩，不用练习呼吸，也不用跟随视频学习动作。毕竟看视频也是要几分钟时间的。 我们就来一个一式一个动作，固定姿势，直接搞定。 不要小看这八个固定姿势，这是综合古法导引术，参考体育总局版八段锦，借鉴少林八段锦，体会胡海牙八段锦而创造。 我称之为：“立式八段锦定功图”， 卫昌国学原创，直追“八段锦坐功图”， 闲话不说，跟着练起来。 一、“双手托天理三焦”定功图 不需要预备式，不需要手势变化，不管过程。 最终达成：肩宽站立，两掌上举托天，两眼看掌，固定1分钟。 口诀为： 肩宽站立身放松，两手托天眼看掌； 固定姿势分分钟，姿势动作随你整。 二、“左右开弓似射雕”定功图 不管胸前搭手，不管八字掌，不管爪手势。 只需要，马步站立，一手握拳胸前，一手侧面直伸胳膊和手，形成拉弓势，固定姿势1分钟。然后换手左右。 口诀是： 马步高低随尔行，握拳摆掌都得行； 左手右手拉弓势，固定姿势一分钟。 但是要注意：拉弓感觉要有哦，想像的都可以。 三、“调理脾胃单举手”定功图 这一式直接摆成：肩宽站立，一手上举托天，一手身侧下按即可。眼睛可看前方，可看上举手，可看下按手。 口诀为： 两脚肩宽放松站，一上一下手托按； 目视上下随你选，固定姿势分钟间。 注意哦。你可以换手，左右调换，再固定一分钟。 四、“五劳七伤向后瞧”定功图 这一式，只要肩宽站立，两手掌两侧下按，头左后瞧，固定1分钟； 然后换右后瞧固定1分钟。但姿势一样。 口诀是： 肩宽站立放松站，两手下按身两边； 头向左右后侧瞧，固定不动一分钟。 五、“摇头摆尾去心火”定功图 摇头摆尾本来动作复杂，现在不用那么麻烦，用一个固定姿势就可以。 马步站立，两手扶膝盖，身体转向左（或右）侧，身体和臀部形成拉撑，目看左方，固定一分钟。 然后可换方向再一分钟。 口诀是： 马步站立手扶膝，身转左右臀后坐； 两手支撑目视前，固定姿势分分钟。 六、“两手攀足固肾腰”定功图 两手攀足固肾腰这一式，也不用摩运，不管手势变化。 直接摆成姿势：肩宽站立，上身鞠躬，两手按在脚面上，固定姿势一分钟。 口诀为： 肩宽站立身鞠躬，两手按在脚面中； 头低或抬身不动，固定姿势一分钟。 七、“怒目攒拳增气力”定功图 这一式本可以用马步站立，冲拳固定姿势，但我专门选用马步站立，两手握拳身体一前一后，攒拳使劲，前拳前撑，后拳后撑。 口诀为： 马步站立上身端，两手握拳前后边； 前拳前撑后拳后，蹬眼定势分钟完。 八、“背后起（七）颠百病消”定功图 背后七颠，改为背后起颠，因为这式定功图，不存在七颠。 姿势为：肩宽颠脚后跟站立，左手抓右手腕背后腰间。 口诀为： 肩宽踮脚脚尖站，两手相捉背腰间； 头顶脚稳固定式，放松站立分钟全。 掌握以上八个姿势，不需要学习变换动作，坚持固定保持姿势1分钟以上，甚至不需要过于在乎拉撑，放松效果也会不错的。 有时候，反而会体会到使劲都无法觉察的感觉。 而且，这八个姿势也不是固定不变的，可以根据自己的情况灵活调整。 各位朋友，是不是可以试一试？ 卫昌国学 2023年2月 |
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