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第一百四十六周 2020.2.22－2020.2.28 滴酒未沾！ 感谢理解！
一、阅读书目 我的抗战2 无器械健身 番茄工作法图解 走进梦想小镇 青少年的鲁莽不是因为他们低估了风险，而是因为他们高估了奖励，或者更确切的说，相比成年人来说，青少年认为所获得的那些奖励比成年人认为的更值得。青少年大脑中的奖赏中枢比小孩子和成年人都要活跃得多。想想初恋时那无可比拟的强烈感觉，以及获得高中篮球比赛冠军时那种无法再次复制的荣誉感吧。 ——《园丁与木匠》 青少年最需要的是社会性奖励，尤其是同龄人的尊敬。 ——《园丁与木匠》 美国人把对待工作的态度也用到了造飞机上，P-40打不过日本飞机，很重要的一点就是它太沉。空中没有什么道路限制，谁更轻巧些就一定更占便宜。日本零式战机就是在这样的理念下被造出来的，为了达到轻的目的，把座舱护甲和油箱护甲都省了。也就是说日本飞机一旦被击中，驾驶员很容易被直接打死要不就是被油箱炸死，这种只求杀敌不求自保的设计思路，也许只有崇尚武士道精神的日本人想得出来。 ——《我的抗战2》 1943年11月，被称为“虎贲军”的第七十四军第五十七师8000多人，被日军3万多人围在常德城，经过16个昼夜的血战仅剩300余人，师长余程万发出最后一电：弹尽，援绝，人无，城已破。职率副师长、指挥官、师附、政治部主任、参谋部主任死守中央银行，各团长划分区域，扼守一屋，作最后抵抗，誓死为止，并祝胜利 ——《我的抗战2》 有些后果是孩子这个年龄段承担得起的 那就让他去承担 我们可以先告诉孩子 他的行为会带来哪些后果 然后让他去体验 留给他时间自己去思考 孩子玩飞行棋的时候总是不专心 跳来跳去 这个确实是孩子的天性 但规则意识还是要培养 我告诉他如果再离开游戏区域 游戏就结束 然后他离开 我也离开 这个时间不能去讽刺和批评 先冷却他 让他先思考 他的行为没有带来批评 没有带来处罚 但游戏结束了 因为我说过规则 而且我说到做到 过了一会儿孩子跟我说晚安 我知道他现在情绪已经稳定了 我告诉他 我们做任何事情都要专心 包括玩游戏 我问他 下次还会这样么 他说不会了 但我知道以后还会有 他不是个程序 他是人 规则意识的建立不是一句话一条指令 就可以完成的 急不来 下次出现再巩固一下就会好一些 刚停下来的时候为什么不去批评他 因为人都会有情绪 不论错在谁 在情绪不佳的时候讨论问题无济于事 甚至会让他把他和规则的矛盾 转变成他和我的矛盾 那还不如不去尝试 我们很容易表现出相信别人的样子 但并不关心他们是否感受的到 二、减脂餐 无 三、锻炼 2.22 大腿内侧动态拉伸+靠墙蹲，半蹲10+半蹲移动10步，3组，哑铃深蹲10，3组，哑铃箭步蹲20，3组，哑铃侧弓步蹲10，3组，仰卧直腿开合12，3组，弹力带臀桥12，3组，哑铃提踵20，3组 2.23 弹力带夹胸12×3，哑铃卧推15，3组，单臂哑铃卧推左右各15，3组，单臂哑铃1½卧推左右各15，5组，哑铃颈后屈臂伸15，5组，弹力带颈后屈臂伸12，3组，卷腹12+仰卧屈腿12+哑铃臀桥20，3组，开合跳200+200+200 2.24 哑铃俯身划船12，5组，坐姿弹力带划船12，5组，坐姿弹力带高位划船12，3组，举哑铃卷腹15+仰卧屈腿15，5组 2.25 二头弯举+推肩，3组，单腿二头弯举8+直立哑铃耸肩15，2组，托臂弯举左右8+直立哑铃胸前提拉12，3组，侧平举+哑铃前平举，3组，虫爬 2.26 无 2.27 半蹲10+半蹲移动10步，3组，哑铃深蹲10，3组，哑铃箭步蹲20，3组，哑铃侧弓步蹲10，3组，哑铃屈腿硬拉10，3组，仰卧直腿开合12，3组，举哑铃卷腹12，3组 2.28 60分钟搏击操 认知误区：局部减肥 脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率的最有效方法。 如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪，使腹肌显现出来，那么锻炼腹肌只会将腹部的脂肪向外推，使其更明显。 身体不同部位的减脂速度由你的基因决定。 ——《无器械健身》 山山的小哑铃整上 小呼啦圈也安排上了 自己照着我的样子转了几次没转成 有点气馁 我告诉他没有任何一个运动是刚开始就可以做好的 他问我爸爸你练这个呼啦圈用了多久 我没告诉他我小时候怎么样 我告诉他 我从17年开始用了两年的时间 才重新能够转起来呼啦圈 也许他无法理解两年到底有多长 但他知道很长时间 我告诉他 你比爸爸学的快多了 瞬间就来了劲头 然后真的就多转了几下 让他尝到进步的快乐 再抓住这个机会鼓励一下 也许将是个不错的良性循环 开始按照四天一个轮回的计划训练 第一天胸加三头 第二天背加腰腹 第三天肩膀二头 第四天臀腿 争取至少两天练完后再加练一次核心 四天加一天纯有氧 博击操健身操之类的 再慢慢纠正动作 希望今年开戒前再突击出点效果来 还有最后七十来天 这一年在网易云上听的次数最多的音乐 忘了从哪里看到的一句话 一个人有了掀桌子的能力 不能保证他还有不掀桌子的教养 所以 不要高估人性
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