老年人补钙只知道喝牛奶？这3类食物是公认“补钙王”，建议多吃

人一旦变老，体质就大不如前，身体各个器官会开始衰老，骨头更不用说了。

俗话说：“人老骨先老，养生先养骨。”

如果没有一副好的身子骨，人体这座大厦就会倒塌。

人一过了35岁，骨骼里的钙就开始流失，出多进少，到了60岁，钙流失就加速下降。

因此，“缺钙”也成了老年人绕不开的话题。那么，钙对于老年人来说有多重要？如何补钙？

今天，圈圈来给大家好好说说！

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钙对于老年人有多重要？

 

钙是人体健康不可缺的一种元素，世界卫生组织说过，人类有106种基础病是跟缺钙有关的。

圈圈划重点，给大家列举几种与缺钙有关的常见病。

1. 骨质疏松：骨质疏松是缺钙最常见的疾病，它不仅会导致腰腿疼痛、驼背，还会容易使老年人发生骨折。老人家骨头变“脆”，就会容易摔倒，会影响日后的生活自理能力。

2. 高血压：研究发现，缺钙会引起血管收缩，让人血压升高，更易患上高血压病。

3. 糖尿病：我们人体分泌胰岛素需要钙离子的参与，所以缺钙会导致胰岛素减少，体内的葡萄糖和热量无法被分解，就会引发糖尿病。

4. 冠心病：钙能降低血液里的胆固醇浓度，从而起到保护心脏的作用，长期缺钙可能会增加冠心病的风险。

5. 结石：很多人以为补充太多钙质会造成肾结石，其实缺钙才会造成结石。合理摄入钙质可以减少草酸的吸收，从而阻止结石的形成。

看完这些危害，你意识到钙的重要性了吗？是不是开始想补钙了？

但怎么知道自己需不需要补钙呢？圈圈教你怎么看！

 

02

怎么知道要不要补钙？

生活中的你是否经常出现以下情况。

1.总感觉腰酸背痛，浑身无力，动动骨头就容易疼痛，尤其是脚后跟、腰椎、颈椎酸疼，忍不住自嘲自己是一把“老骨头”；

2.不知道从什么时候开始，发现自己明显驼背，身高缩水；

3.牙齿松动、脱落，走路越来越不利索，越来越慢；

4.骨质也容易受损，弯腰、跌倒，甚至就发生了骨折！

朋友们，如果你有以上表现，说明你得补钙了！

 

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这3类食物，比牛奶更补钙

 

一说起补钙，你会想到哪些食物？

牛奶！（相信是大部分的人答案）

很多人不知道，除了牛奶还有很多食物含钙量也很高，补钙效果一点也不输给牛奶。

坚果类食物

许多坚果的含钙量比牛奶还要高，例如芝麻酱，每100克就含有1170毫克的钙含量，而牛奶只有104毫克。

但芝麻酱的脂肪含量很高，如果想通过吃芝麻酱来补充钙质，可能会导致肥胖、高脂血症的情况发生。

每天控制吃10克左右，一小勺即可。

还有炒榛子、杏仁、花生米这些食物也富含钙质，每天来一把，身体也会受益哦~

蔬菜

像苋菜、芥菜、油菜，这些常见蔬菜不仅含有丰富的钙质，还含有多种维生素。

想要更好地吸收蔬菜里的钙元素，可以搭配含维生素K的食物，如动物肝脏和鱼类；炒菜时少放点盐，盐吃太多会影响钙吸收。

豆制品

豆腐、豆腐干、豆腐皮这些豆制品，都是“补钙高手”。

常吃豆制品，不仅可以补钙，还可以保护血管和心脏、降低血压。

小提示：豆浆、豆汁的含钙量没有豆腐高，想补钙，还是建议吃豆腐、豆腐干比较好。

很多人以为补钙一定要吃钙片才有效，其实通过食物来补充钙质才是最经济、最靠谱的方法！

这几种补钙食物，你一般会怎么吃呢？快在评论区告诉我们~

 

参考文献

[1]南方健康《辟谣，牛奶喝多了会结石？医生提醒：胡说，缺了它才会导致结石》

[2]腾讯医典《12 道能补钙的家常菜，效果不比喝牛奶差》

[3]北京卫视养生堂《天天补钙，却还是缺钙？中老年人补钙，懂得这几点，才能事半功倍》

 

 作者：圈圈 | 编辑：朱凌凌 | 审稿：吉尔