4个“逆龄”方法，参与试验者 8 周，平均年轻了 4.6 岁

我国人口已逐渐呈现老龄化趋势，老年人健康是社会文明和进步的重要标志，也是全社会关注的大事。

我们提倡以健康的生活方式迎接老年生活，为了让老年圈友的晚年生活，更加健康、快乐、幸福！

在我们的生活中，有时遇到很久未见的朋友、亲人，会感觉比上次见到他时要年轻很多，难道他们“逆龄生长”了吗？

其实越来越多的研究发现，我们的身体真的会“逆龄生长”。

这就带你去了解一下！

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4个“逆龄”方法

坚持2个月让身体年轻4.6岁！

DNA甲基化是我们遗传物质DNA上的一种化学修饰，与衰老过程相关。医学研究上发现可以用于评估衰老。

而DNA甲基化年龄和实际年龄之间的差异已被提出作为衰老的生物标志物。

所以简单地说，DNA甲基化能够在一定程度上反映出我们身体实际的年龄和衰老程度。

3月22 日，美国功能医学研究所、营养协会的研究人员在《衰老》（Aging）期刊上发表了一篇研究显示，通过改变饮食、生活方式等可以影响DNA甲基化，参与试验者在短短 8 周内，平均年轻了 4.6 岁。

在该研究中，研究人员分析了 6 名健康女性参与试验者，年龄在 46～65 岁之间，她们完成了为期 8 周的干预治疗方案，包括：饮食、睡眠、运动、放松指导等。

1. 饮食调整：

调整饮食以植物为中心，每周 5～10 个鸡蛋，每天约 170 克动物蛋白质，每周 3 份约 85 克的动物肝脏，保持间歇性禁食（每天在 12 小时内吃完），每天 8 杯水，另外每天 2 次益生菌和植物营养素。

2. 增加运动：

让参与试验者每天进行 30 分钟以上的运动，每周至少 5 天，运动强度为最大自我疲劳感知程度的60%～80%。

3. 保证睡眠：

让参与试验者每晚至少平均睡眠 7 小时。

4. 放松身心：

让参与试验者每天参加两次 10 分钟的呼吸课程，旨在减轻压力。

在 8 周结束时，对 6 名参与者血液样本进行DNA甲基化和生物年龄分析。

在 6 名参与者中有 5 人的生理年龄有所降低，而 1 人则没有变化。

生理年龄最大减少 11.01 岁，最小减少 1.22 岁，平均生理年龄减少 4.6 岁。

该研究进一步在女性中证实了通过饮食和生活方式的干预逆转衰老。