大家被“8小时睡眠论”欺骗了？科普年龄65岁后，最佳睡眠时间

睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。

古人都是依旧日作而出，日落而息他们也会遵循这样的作息规律，但是在现如今大家好像并没有这样的意识，熬夜已经成了很多人的一种习惯。

睡眠过多的危害

睡眠少对人体是有一定的危害，那么人体睡眠过多的话，也是会直接影响到一个人的身体健康。

睡眠节奏紊乱

对于每一个正常的人来说，睡眠的时间应该保持在7~9个小时，如果自身睡眠时间过多，或者是白天睡觉的时间过多，就会导致夜间睡眠时间缩短，第2天就会精神萎靡。

精神状态差

睡觉的时候人的呼吸会变得缓慢，而且血液当中的二氧化碳也在不断的增加，如果睡眠过多，那么血液当中的二氧化碳浓度就会不断增高，也就意味着大脑供血不足，从而影响大脑的正常功能。

身体疲劳

睡觉时自身的心率和血液的循环速度都会相对应的减慢，那么对人体的大脑肌肉组织等部位也会有一定的差别性供氧也会逐渐减少。

如果人体睡眠过多的话，那么机体各部位可能也会无法获得更多的营养和血液的供应，可能会使人醒来之后身体特别的疲惫，乏力等不适。

体重增加

对于每个人来说睡眠时它可以会增强自身的新陈代谢速度，如果自身睡眠时间过多的话，那么人体所运动的量就会逐渐减少，体内大量的堆积脂肪和胆固醇，久而久之就会让身体越来越肥胖。

肠胃功能异常如果人体睡眠过多，长时间躺着不睡觉，那么自身的肠胃蠕动机制就会逐渐减慢，最终影响肠胃的功能。

因为人体长时间的睡眠，那么胃当中的食物就无法被及时的消化，可能胃酸也在持续的不断分泌，如果不能够及时吃饭的话，也会逐渐消耗磨损胃黏膜，引起反酸胃痛等不适。

其他

如果睡眠时间过多，那么可能也会逐渐影响自身的心脏收缩功能，也会导致人的心脏收缩比较乏力，甚至在运动之后容易伴随着心慌等症状的出现。

大家被“8小时睡眠论”欺骗了？科普年龄65岁后，最佳睡眠时间

大家有没有听说过8小时睡眠论，最早出现的8小时睡眠论，其实上他与8小时的工作机制是一起提出来的，因为在当时那个年代，西方国家的工人一般工作时间为10~11个小时，并没有固定的周末休息时间。

在后面的发展历程当中，人们又提出了8小时工作理论，同时也提倡了8小时的睡眠论，要维持8小时的睡眠时间，才会维持身体的健康程度，但是也觉得8小时睡眠论完全都是欺骗网友的，欺骗大众的，那么这到底是怎么回事呢？一起来看看吧。

根据世卫组织公布的数据，全球有27%的人患有睡眠障碍，在我们国家81%的人口，每天睡眠时间少于8小时。

许多人可能每天都有同样的8小时，有的人是从晚上11点睡到早晨7点，而有的人是从凌晨3点睡到上午11点，这两者之间的睡眠意义是完全不同的，大家不要混淆。

当人体进入深度睡眠之后，中间它会有一定的过渡期，通常之下在凌晨的00:00~3:00是深睡眠时间。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会研究曾经发出，每天仅睡6~7个小时，人往往比睡8个小时的人或少于4个小时的人死亡率都要滴，研究者最后表示也会存在一定的个体差异性疾病等问题的干扰因素。

科普年龄65岁后，最佳睡眠时间

不同的人，有不同的睡眠时间

0~3个月的新生婴儿：每天睡14-17个小时；4~11个月的婴儿：每天睡12~15个小时

1~2岁的儿童：每天睡11~14个小时；3~5岁的学龄前儿童：每天睡10~13个小时

6~13岁的学龄儿童：每天睡9~10个小时；14~17岁的青少年：每天睡8~10个小时

18~25岁的年轻人：每天睡7~9个小时；26~64岁的成年人：每天睡7~9个小时

65岁以上的老年人：每天睡5~7个小时

当人的年龄到了65岁之后自身的睡眠质量就会逐渐的下降，有些人可能是在凌晨的四五点就开始睡不着了，因此在这个年龄段每天只能够保持5~7个小时睡眠质量就可以了。

对于65岁以后的老年人来说，大家中午睡觉时间尽量的去缩短到晚上10点之前一定要上床睡觉，这样才能够给自己一个优质的睡眠时间，也会让人进入到深度睡眠状况当中，有助于缓解疲劳。

充足的睡眠对身体有哪些好处？

增强自身免疫力

正常的睡眠机制，它会让人增强自身的免疫能力，不仅能够有效的对抗细菌和病毒入侵，同时也能够及时预防疾病的出现，促进器官的修复，帮助身体从疾病当中逐渐康复过来。

消除身体疲劳

建议大家一定要到10点到床上去休息，只有保证足够的睡眠机制才能够有效消除体内的疲劳感，尤其是在睡眠过程当中，大脑就会不断的释放一些反应。

也会同时促使人体释放大量的激素，进而消除人体的疲惫感，所以早上起床之后就会让人的身体特别的清爽。

维持内分泌稳定

保证充足的睡眠机制，它可以有效的维持体内的内分泌稳定，当然生活当中还会存在一定的内分泌失调的问题，也会造成皮肤状况以及身体素质变差的情况大家也要注意。

所以说充足的睡眠对人体维持健康是非常重要的，大家也应该重视，不要打乱自己的生物钟。