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《欲练盘腿坐先练瑜伽式》 初练盘腿坐，往往两腿酸胀麻木，脚踝奇痛，使练者视为畏途，练功不能进展。这里介绍的几个瑜伽式子，是专为练习盘腿坐而设是的，笔者试之,确实有奇效，初学者不妨一试。 脚踝练习:坐下后，双脚伸直，腿与脚后跟紧贴地面，两手后撑，双脚以后跟为中心作顺转，反转各24次;然后双脚分开，先左脚顺翻转24次，再右脚逆翻转24次:然后再双脚同时转，顺逆各24次;最后，两脚趾前后扭动24次。做完这些动作会觉得两脚踝非常轻松愉快。 二、膝、胯部练习:接上式，双腿伸直,将右腿搁在左大腿上，左手握右脚趾，右手按在右膝盖上向下压36次，以力达地面为宜。然后交换另一腿作压腿动作，重复36次:做完这个动作，会觉得两腿大筋被放松。 三、踝、膝、胯练习:作跪式,两膝并拢，两脚分开，两脚趾向上，臀部落在两脚之间，尽量使臀部下坐，以触地为宜，一起一落重复49次;手的动作可自选,如将十指交叉,掌心上翻，向头顶伸直等;结束时恢复坐式，扭动脚踝，会觉得双腿轻松愉快。 四、踝、膝、胯、腰练习:坐下，双腿伸直，两脚十趾向上，弯腰，两手分别握左右脚，尽量向下、向里扳，腰部放松。尽量向下压，重复36次。 当你做完以上四个动作，行盘腿坐时，会觉得非常轻松，毫不费力。 《收功一得》 收功得法，能把练功所得的气，完善圆满地收入丹田之内，储藏起来。随着练功日久，功力渐深，丹田所积之气，逐渐增多，疾病就会消退，身体自能健康，且能防止偏差。有些人练功多年，效果不大，就是因为收功不得其法，把气任意耗散之故。 我向云气功师学气功，他教我念口诀收功法。其法是双臂渐渐高举过头，同时意想一身之气贯入百会;双臂再左右张开，环抱于胸前，导气下降，送入丹田，默念:“神返身中气自回”然后两手重叠覆于丹田之上，意想气从身前抱回,聚于丹田，默念“务使阳回，气返丹田”，收功结束 此法练过3年，並无异常感觉，不料去年学禅密功划三圆内气 发动时，竟大见效验。默念“神返身中气自回”时，真感觉有股内气贯入百会，随着手势导引又流入丹田，接着双臂由身前往里环抱，默念“务使阳回，气返丹田”时，深切感到有许多气流从上下前后四面八方流入丹田，特别舒适 |
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