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糖尿病是大家非常关注的话题。社会经济不断发展患上慢性病的人数越来越多，糖尿病又被称为富贵病，大多是由于不良生活习惯和饮食习惯造成的。 在多数人认知当中，吃甜品过多会引发血糖升高，我们不否认吃糖过多确实会引起血糖不稳定，但是根据调查发现，糖尿病真正的“元凶”并不是吃糖那么简单。 首先了解一下，哪些原因可导致糖尿病的发病？ 1.肥胖 大约有一半以上的糖尿病患者，在发病前都会有肥胖症，特别是中心性肥胖的人，大多脂肪都集中在腹部，比脂肪集中在臀部和大腿部位的人，更容易发生糖尿病。 中度肥胖的人患糖尿病的几率，比同龄正常体重的人高出4倍左右，而高度肥胖者糖尿病发病的几率，却是正常体重发病几率的21倍。 2.睡眠太差 国外一项研究，对8000名没有糖尿病病史的中年人，追踪随访长达10年后发现，这些人当中竟然有500多人已在不知不觉中，患上了不同程度的轻微糖尿病。 而这些人患上糖尿病的一个共同主要原因，就是睡眠质量不好。可见，长期熬夜，长期睡眠障碍，都有可能增加罹患糖尿病的风险。  3.胰岛素缺乏 引起糖尿病的原因有很多，但最常见的就是胰岛素缺乏。胰岛素可以帮助人体，将血液中的糖转化为能量，当胰岛素缺乏时，血液中的糖分，不能及时被充分吸收转化，血液中的含糖量就会增加，进而引发糖尿病。 4.压力过大 现在人们的生活和工作压力都比较大，如果长期处于紧张的情绪或情绪激动的状态，可能会引起胰岛素抵抗激素的分泌，从而使体内血糖在一定范围内波动。 据有关中医介绍，如果一个人的情绪失调，长期下去会导致抑郁化火，消耗人的气血，使患者朋友显得消瘦。  糖尿病“祸首”被揪出，压根不是甜食，能少吃就少吃 1.馒头 虽说馒头是我们常吃的一种主食，不过它的升糖指数却非常高，这是因为馒头含有大量的碳水化合物，食用以后会在我们身体中转化为糖分，增加我们身体中糖分的含量。 而高血糖患者平时除了要忌口甜食，还要控制“细粮”的食用，尽量少吃一些馒头、大米、面条等，可以增加一些粗粮的比例。  2.油条 像这种油条属于油炸类的食物，油脂含量较高，不仅会加重血管负担，诱发血脂升高，而且也会在一定程度上升，高血糖增加患上糖尿病以及其他心血管疾病的风险，所以像这种油条也是一大导火索，希望在生活中还是要注重控制好量。  3.坚果 瓜子、花生这样的坚果类食品，不少人平时都比较爱吃，是一种打发时间最好的休闲食品，经常一吃就很难停下来。经常食用的话，会引发肥胖和血脂类的疾病，间接也会影响到体内血糖的稳定，如果本身就有糖尿病的话，那么还会加重病情。  4.山楂 很多人认为山楂吃起来是酸的，所以含糖量应该不多，所以适合糖尿病患者食用。事实上，山楂也是一种含糖量很高的水果。如果在糖尿病的发展过程中大量食用山楂，我们自身的血糖也会变得不稳定。 虽然山楂是一种富含果酸的水果，但它的糖分含量也很高。因此，为了保持血糖稳定，有必要避免大量食用山楂。  糖尿病有哪些预防措施？建议尽早了解一下 1.坚持运动 其实大部分人目前的运动量真的太少了，长期缺乏运动，导致人体胰岛素分泌不足，同时还会导致身体愈加肥胖，这样一来就使得身体的免疫力持续下降，血糖也逐渐升高。所以，每天坚持40分钟的运动时间，可以增加体内胰岛素分泌，帮助降低血糖。 2.清淡饮食 想要控制体内血糖水平，在饮食上一定要注意多吃新鲜的蔬菜，补充人体所需的营养物质，控制热量的摄入，预防身材发福。 远离各种加工类的零食，腌制食品，控制甜品高热量食物的摄入，保证饮食清淡，少油少盐少糖，多吃膳食纤维含量高的蔬菜，血糖不敢升高。  3.定期检查 当出现高血糖问题时，就应该谨遵医嘱服用药物，并且也要定期去医院做检查，才有助于降低患并发症风险。糖化血红蛋白检查能够反映出最近几个月血糖水平，所以对血糖控制不好或改变治疗方法是每三个月就要检查一次。  4.避免饮酒 饮酒是糖尿病，尤其是2型糖尿病发生的重要风险因素。此外，伴随着酒精摄入对机体平衡血糖水平造成的压力，年轻的1型糖尿病患者当前和未来健康也受到严重威胁。  糖尿病患者要调节好饮食，尤其是三类食物多吃 1.杂粮 对于糖尿病患者来说，建议少吃大米，白面，建议日常生活中可以多吃全谷类的杂豆类的粮食。 同时在搭配一些少量的细腻，特别是可以吃一些燕麦，玉米面儿，荞麦面等。这些食物中不仅含有丰富的维生素B和微量元素，同时可以有效的调节体内的血脂，血糖，减少糖尿病患者身体出现肥胖的可能性。  2.豆类 说到豆类，相信大家都不陌生。豆类中除了富含大量的蛋白质、无机盐和维生素外，还含有一种名为w-3多不饱和脂肪酸的物质。 因此，糖尿病患者若想控制血糖，可以适量食用一些豆制品。然而，豆类营养价值虽极好，但是对于已经发生糖尿病并发肾病的患者而言，则是不适宜适用的。  3.果蔬 每天可以适当的多吃一些苦瓜、香菇、洋葱、南瓜、黄瓜。这些蔬菜当中含有很多的维生素类，既能够给糖尿病患者提供必要的维生素，还有着降糖的作用，对于预防糖尿病并发症效果较好。 另外，对于糖尿病患者来说，在两餐之间可以适当的吃一些低血糖指数的水果，比如柚子，但不可以过量。 总之，糖尿病前期是糖尿病发生前的一个阶段，及早预防和管理非常重要。通过控制体重、改善饮食、增加运动、定期体检以及合理使用药物等措施，可以有效预防和控制糖尿病前期的发生。 |
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