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都说“树老根先枯，人老腿先老”，随着年龄的变化，中老年人的腿再也不像年轻时那样灵活、矫健了，膝关节逐渐开始在上下楼梯、下蹲或起身时困难，甚至疼痛。 到医院拍片检查，往往均提示膝关节退变，有关节软骨的严重磨损，是膝关节骨性关节炎，只有接受关节置换手术。
为此，很多老年人深受膝关节骨性关节炎的困惑！在我们的日常生活中，不难发现很多年轻人根本不注意膝关节的保养，还在很任性地过量使用膝关节。 我想很多年轻人，虽然目前没有任何不适，但很可能会在中晚年就出现严重的膝关节骨性关节炎，要是等那时可能就晚了，后悔来不及呀！ 那么，我们究竟该如何保护膝关节呢？尽量减少应力刺激，让我们的关节软骨磨损不要太严重，让我们的关节使用寿命更长些。接下来，我们一起聊一聊。 3大误区，是膝关节损伤的关键！ 1.误区一：无知 这可能是大多数人普遍存在的，缺乏对膝关节健康知识的认识，觉得无所谓，毕竟自己还年轻，能跑能跳，只要不受伤，就不会损伤膝关节。 我们可以想一想，膝关节是支撑我们身体重量的，每天要面临各种活动，只要有压力在关节上，就会随着应力刺激而慢慢的发生退变，并非是到人老了才退变。 所以，大多数人每天对膝关节的态度是顺其自然，无所谓！比如一些肥胖人群，不注意控制体重，还在久站、久坐、频繁上下楼、骑行或是频繁下蹲等。
2.误区二：错误或过量的锻炼 在我们的日常生活中，也有一部分人对养生意识还蛮高，每天都会坚持进行一些锻炼，如跑步、半蹲扎马步、盘腿坐等。
原本对膝关节周围的肌肉进行锻炼是好事，可以更好的维持膝关节的稳定，或是这些运动锻炼对身体的整体是好的，可以提高身体免疫，加强心肺能力。 可对膝关节而言，只要过量或错误的锻炼就会加重关节的应力刺激，就会损伤关节软骨，造成软骨的磨损、脂肪垫或半月板的挤压而出现肿胀、疼痛。 如半蹲扎马步锻炼，是很多人比较推荐的动作，它的确可以增强膝关节周围的肌肉，但是大家在锻炼的过程中，没有掌握好锻炼技巧，只知道蹲完事了，然而这可能是诱发您膝关节软骨退变损伤的“杀手”。 3.误区三：有症状不积极就医，拖一拖就会好 这种情况更多见于青、中年人，认为膝关节不适，只要拖一拖就会好，不必跑到医院看；其实，我们很多人可能都有这样的经历，即便有膝关节不适，好像休息几天也会缓解。 您可能不知，一旦膝关节莫名的出现疼痛或不适，这已经是膝关节在向我们发出“预警信号”了，需要大家引起足够重视。 一般在年轻人中，特别是40岁之前，要是膝关节会莫名的酸痛，很可能是软骨开始轻度磨损；若是40岁后，活动膝关节时会“咯吱咯吱”响，下蹲或行走多一点就会疼痛，很可能是软骨磨损在加剧；若是到50多岁，开始出现走平路无力、上下楼困难、下蹲或起身不能，则提示您的膝关节软骨或半月板损伤严重；若是您膝关节活动受限、上下楼疼痛等，提示退变严重，可能有骨质增生，基本达到“报废”的状态。
所以，膝关节的磨损，是在年轻时随着使用就在逐渐发生退变，并非晚年才会，只有在年轻时注意保养，才不至于进一步加重或加速退变。 减少磨损，科学护膝，离不开这3个小妙招 1.妙招一：减少关节的应力刺激，改变不良生活行为习惯 既然膝关节是承重关节，它的受力和我们的行为习惯息息相关！关节处于不同的状态，其受力是不一样的；比如上下楼或爬坡上坎，膝关节所承受压力约为自身体重4倍，在深蹲时，关节所承受的负荷将会增加到9倍。
那可以想一想，我们在日常生活中，如肥胖、跑步、走路、上下楼、深蹲、盘腿等行为，必然会增加关节负荷，加速软骨的磨损。 所以，为了保护好膝关节，针对自己的行为习惯，尽量早点更正、控制体重，并非锻炼就是好事，掌握好技巧或度。 2.妙招二：加强锻炼，促进局部血液循环及提高膝关节的稳定 不是不锻炼，而是不能过量或错误锻炼，在我们膝关节周围有很多肌肉，如大腿前方的股四头肌和后方的腘绳肌，都是保护膝关节非常重要的肌肉，另外，关节内的软骨或半月板其营养成分是血液及滑液，只要营养物质充沛，就不容易损伤。
所以，肌肉锻炼非常关键，不仅可以增加膝关节灵活性、稳定性、还可以促进血液循环。如在坐位下锻炼，关节的应力负荷就会减少。
当然，可能有些人很困惑，不是深蹲也可以锻炼吗？这个就得注意了，深蹲时关节的应力负荷是大大增加的，非常不提倡，这个就是锻炼的方式选择问题；倘若您真想练，只有掌握好技巧再进行。 在下蹲时，请务必控制好膝盖不要超过脚尖，两脚的宽度与肩同宽，不宜太窄、也不宜太宽，两膝不要发生内、外扣，尽量保持大小腿在一条线。
另外，除了针对肌群的锻炼，我们还可以选择水中锻炼，就是通过游泳来减少关节的负荷到达锻炼肌群的目的。为了增加血液循环，可以在膝关节周围进行热敷或泡热水脚等都是非常好的方式。 妙招3：发现不适，积极就医 一旦膝关节出现不适，最好积极就医，千万不要等到疼痛、肿胀、行走一瘸一拐再来就诊。往往不论什么疾病，都是在轻微出现时，找出问题之所在就可以积极控制，专业的事交给专业的人来处理，不可盲目。 总结 所以，膝关节的养护要趁早，不要等到老年才来重视，可能已经晚矣！学会以上误区及养护理念，或许能帮助您！ |
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