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在这个飞速发展的互联网时代，几乎人人都在焦虑。职场人士为业绩和工作焦虑，年轻女性为相貌和身材焦虑，妈妈为孩子的成绩焦虑，中年人为繁重的生活压力焦虑，老年人为健康焦虑…… 甚至可以说，如果你没有感受过焦虑，你就不曾在这个时代真正活过。 因为充满着太多的不确定性，我们感觉不到安全感，导致焦虑已经成为这个时代的一种通病。 如果你也正深受焦虑的困扰，推荐你不妨看一看《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》这本书。如果把焦虑比作一头大象的话，在面对焦虑的时候，你是极力回避还是想办法消除，是与它和平共处还是坚决对抗？书中的办法是把焦虑细分化，然后个个击破，正如书名所言——一口一口吃掉它。 
这本书的作者张心悦，是一位心理学科普作者、叙事治疗师，在书中，她从心理学的角度分析了焦虑的成因，解读了这个时代为什么令人焦虑，更重要的是，作者设置了18节自主书写课，教读者用自主书写的方式疗愈焦虑穿越焦虑。 书中对我们身处的焦虑时代行了多角度的解构，并对我们面临的新的挑战和新的课题行了解读。我们为何会焦虑？我们处理情绪的方式，都是来源于我们在成长的过程中，通过父母、家庭和环境的影响而形成的，当遇到一些问题的时候，就会激发起我们对某些事件反应过激。 其实，在国外心理学实践中，书写已经发展成一种处理情绪、改善创伤经历、自我疗愈的心理治疗方法。本书中作者主张用自主书写刻意练习的方式，通过自由联想，笔随心动，让文字从心流淌，与自己的潜意识深度链接，将自己内心的情绪抒发出来，一步一步梳理自己，最终与自己的内心和解，走上自我成长的道路。 多年来，我一直保持着写作的习惯，写作既是记录，又是反思，尤其是遇到生活的困境时，通过写作梳理情境，深度思考，帮助自己升级认知，从负面情绪中走出来。
自主书写刻意练习包含三个阶段，第一阶段是自主书写，通过“表达性书写”“家庭作业式写作”等方法刻意练习，打通自己与自己内心之间的对话，从而开启自我探索和成长之路；第二阶段是自我观心，通过从源头联结自己、与家族联结、人物访问、主题书写、情绪日记等练习方法进行人格重塑，描绘出一副自己的人生剧本；第三阶段是自主创作，这时候可以自由发声，经历心灵的蜕变，成为想要的样子。 用作者的话说，自主书写就是“与生活保持一张纸的距离”，当你感到不堪重负无比焦虑时，不妨也拿起笔来，通过自主书写刻意练习的方式，化解在工作生活中的压力。 希望你也能经由书写化解焦虑，获得心灵的成长。 作者简介：辛宇卉，山西省作协会员，守望人间烟火，觅寻岁月清欢，出版有散文集《烟火的味道》。微信：sxxyh9999。 |
