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幸福，是我们每个人的终极目的。到底怎样才能拥有幸福的人生呢？如果有人告诉你，“90%的幸福都来自习惯”，你会认同吗？ 可能大家都听过这样一种说法：“播种一个信念，收获一种行动；播种一个行动，收获一种习惯；播种一个习惯，收获一种性格；播种一个性格，收获一种命运。”可见，命运的基石就藏在养成习惯的行为中。最近读的一本书《65种微习惯》，进一步加深了我对这一理念的认识。 通过培养好习惯，或者说通过改变坏习惯，可以让工作生活更有秩序，获得对现实的掌控感，从而增强幸福感。那到底怎样才能驾驭自己的习惯呢？这本书的作者，日本年轻人的习惯养成导师，日本第一所习惯培训学校创始人古川武士给出了我们答案。
习惯不仅仅是行为的结果，还受思维、情绪、环境的影响 在书中，作者将习惯划分为行为、思维、情绪和环境四个主题，讲述了调整微习惯的65种方法。在以前的印象里，要培养好习惯就要从行为入手，认为自己在某些方面没有养成好习惯，只需要改变行动就行。比如，我一直为自己没能养成在固定时间早起、运动和写作的习惯而自责，也不止一次地尝试改变，但收效甚微。 在我看来，只有通过改变行为来塑造新的习惯，没有认识到自己养不成良好的习惯，是因为在思想上没有想透为什么要这么做，而且在坚持的过程中，没有关注到自身情绪的变化，也没有刻意去营造利于习惯养成的环境。书中分别提供了掌控行为、思维、情绪和环境的共65种微习惯，读过之后，收益颇多。 选择适合自己的方式，塑造良好行为习惯 古希腊哲学家亚里士多德说过：“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。”习惯一旦养成，很难改变。一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。习惯若不是最好的仆人，便会成为最差的主人! 因此，我们需要不断培养良好的习惯，改变不良的习惯。 在作者提供的26种微习惯中，慢慢来的“婴儿学步式”习惯养成法、别太完美主义可以设定“例外原则”、用“马克笔”来记录以增强仪式感的习惯养成法以及记录你的成就感、把时间节点编入计划、“一刻钟”习惯养成法等这几种微习惯对我很有启发。有时候，在坚持养成一种新习惯的过程中，如果某一天因为突发事件，没能完成既定目标时，我就会很沮丧，很自责，觉得自己没能坚持，进而放弃。 习惯的养成需要以循序渐进的方式，让身体和心理有一个接受和适应的过程，并且在制订计划时最好明确带附加条件的计划，比如，“每天运动”就不如“每天早上6点起床后跑步”更能提高行动力。在你面对一项特别困难的工作，迟迟不愿动起来时，告诉自己，你只要先做15分钟就可以了，如果遇到突发事件，导致没有完成既定任务时，你可以用预先设定好的“例外原则”降低任务量而不必有内疚感。针对生活中的“拖延症”患者，书中还给出了克服拖延心理的几种做法。 读懂思维和情绪背后的意义，激发向好的深层动力 看得见的外在习惯，让我们有各种表现。而看不见的潜在思维和情感深处的习惯，才是真正决定外在习惯的原因。如同人的行为有习惯性，我们的思维和情绪也有着惯性，就像面对同一件事，不同的人会做出不同的解释，有的人是乐观主义者，有的人则是悲观主义者。 比如，面对同样的半杯水，有的人会沮丧地说：哎！只剩下半杯了。有的人则会兴奋地喊：呀！还有半杯呢。所以，要想收获幸福的人生，还要学会调整自己的思维习惯，认真感受自己的情绪，读懂思维和情绪背后的意义，激发向好的深层动力。 书中介绍的思维习惯中，对我触动最深的是最大化思维，也就是要充分发挥自身的既有优势，在自己的强项领域持续深耕。 在这方面，我有着深刻的教训，之前花很大的精力考取了国家司法考试证，但我并没有去从事律师工作；考取了心理咨询师证，后续也没有在这上面持续发力；我一直喜欢写作，也曾在这上面付出过努力，但总是走走停停，没有长期坚持，及至现在，好像才又努力回归写作这条道路。或许，人到中年依然没有活成自己喜欢的样子，正是因为我缺乏这样的最大化思维。 概率思维，说的是结果取决于行动的量，当我们行动的量足够大时，成功的几率自然也会提高。焦点思维，是指把注意力集中到你能做到的事情上，现实生活中，当遇到困扰时，我们往往对那些无法控制的事情过分地焦虑。 比如当前的疫情，让很多人生活受到影响，心理压力也很大。对普通人来讲，我们无法预知疫情何时才能结束，恢复正常生活，但我们能做的，就是做好个人防护，遵守各项防疫规定，尽量保持可行的工作生活节奏。如果你这样去做了，心理的焦虑自然会降低。另外，还有发散思维、量变思维、共赢思维、去结果思维、“接力棒”思维等等，也会帮助不同的人找到适合自身的思维习惯。 如果说，思维决定认知，那么，情绪决定幸福。有个3:1法则，它说的是积极情绪与消极情绪的比例是3:1时，人们才能感受到幸福。作者在书中提出了15种掌控情绪的微习惯方法，包括需要培养的积极情绪——高能的情绪、投入的情绪、好奇的情绪等，还包括需要戒掉的几种消极情绪等。
要培养良好的习惯，还要有意识地选择适合自己成长的环境，书中还介绍了掌控环境的6种微习惯。 人生，不过是无数习惯的总和。没有人不想做个自律的人，如果你也不太满意现在的自己，不妨读一读这本《65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪》。 幸福人生，从塑造良好的微习惯开始。 作者简介：辛宇卉，山西省作协会员，守望人间烟火，觅寻岁月清欢，出版有散文集《烟火的味道》。微信：sxxyh9999。 |
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