此前黄老师给大家介绍了无焦虑工作法，从后台私信反馈来看，大家对于这一话题反响热烈，特别是一些面临职场中年危机的粉丝表示非常感同身受 今天我们就延续这一话题，继续探讨下如何通过思维导图做好每周的任务管理来释放焦虑，开启高效率的一周。 先看全图：
详细解读： 1、提前预估并记录一周工作 在《无焦虑工作法》中，有一个概念非常重要：把要做的事从大脑中搬出来可以减少焦虑。所以第一步我们可以找一个舒适的空间，花上10-15分钟做一次头脑风暴，把接下来一周的工作做一个预估，用思维导图的方式记录下来。
如图所示，这里我们先简单记录下周能想到的要做的工作。对于能明确时间的工作，可以直接加在图中。例如，每周三下午的周例会、每周五下午的研讨会、周四有个重要客户拜访等，均可以在上图中记录在具体分支节点后面。 2、上周回顾 对上周工作进行复盘，这样可以对接下来一周的工作有更清晰的目标感，所以黄老师建议在周一这一天加上上周回顾环节。
关于复盘，可以详细参考这篇文章《坚持每天复盘，你离成功就不远了》，目前已经超过3000阅读量，足以说明大家对此话题的关注度。复盘可以说是应对职场中年危机的一大利器，相比刚踏入职场的年轻人，35岁左右的职场“老人”在经验和教训的积累上显然是占优势的。只要能坚持通过复盘把这块“长板”继续加强，就一定可以让自己变成企业里不可或缺的智多星。 3、每日记录及复盘 第一步中我们已经对一周的工作做了一个预估，所以现在要做的就是对每天实际发生的情况加以记录并思考。“好记性不如烂笔头”怕遗忘也是我们日常工作生活中的一大焦虑来源，所以最好的应对就是我们反复强调的把要做的事从大脑中搬出来。
将今日工作记录下来，然后进行快速复盘，最后再花几分钟时间考虑下明天的计划。 4、周末复盘及规划 从工作生活平衡的角度来看，周末应该是留给家庭的。当然两天中我们还是可以抽出半小时来做一个复盘和规划下周工作。
回顾一下本周的核心产出、总结本周的经验和教训，这些都是可以释放焦虑的做法。下周的重点可以使用复盘里的行动三部曲：继续做、停止做、开始做。这里特别强调一点是周末的复盘还有必要额外思考一个维度——月度目标。因为每周的目标可以看作是从月度目标分解出来的，所以回顾一下本周的目标对于最终实现月度目标也是有非常大的帮助的。 核心观点回顾： ①把事情从大脑里搬出来能减轻焦虑 ②复盘是应对职场中年危机的一大利器 ③好记性不如烂笔头 ④周末复盘还需考虑月度目标 好了，今天的内容黄老师就先介绍到这里，希望大家能用好这张思维导图来开启效率满满的一周
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。上有老、下有小、自己身体还各种指标都超标的职场80后，每天所面临的焦虑会更多，
