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不甜也要少吃的 高血糖黑名单食物 第一、高脂肪食物：比如肥肉、动物内脏、五花肉、鸡蛋糕、要少吃。 第二、精细碳水：比如糯玉米、糯米饭，虽然是粗粮，但是升糖指数很高。 第三、高糖水果、比如椰子肉、牛油果，虽然不甜，但含糖量很高，控糖不吃。 ✅一日三餐控糖食谱：（吃饱不胖还减脂） 早饭🥣：黑咖啡➕鸡蛋➕吐司➕生菜叶 午餐🥣：牛肉100g➕芹菜300g➕糙米80g 加餐🔥：黑咖啡➕核桃（缓解食欲） 晚餐🥣：虾仁100g➕白菜200g➕杂粮70g ✅【第二套控糖减脂食谱】👇👇 早饭🥣：黑咖啡➕鸡蛋➕山药➕豆腐丝 午餐🥣：鲈鱼100g➕青菜300g➕紫米80g 加餐🔥：黑咖啡➕蓝莓（缓解食欲） 晚餐🥣：鸡腿100g➕番茄200g➕红薯70g |
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