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太极拳不是广播体操，练好太极拳也不能像练体操那样，生搬硬套地模仿他人，下了苦功却收效甚微。其实，练好太极拳，还是有很多小讲究，小要领。注意一些小要领，可以让你太极水平快速提升。 今天来讲一个小要领：手感。 太极拳训练应首先重视手感，这是教拳者与训练者忽略了的问题。因不重视手感，致使荒芜时日，训练效果很差，反之，领悟并意识于手感，太极水平可以很快提升。 所言手感，指手心以劳宫穴为中心的感觉。  习练太极与五种穴位密切相关，这五种穴位是：手上劳宫穴，脚下涌泉穴，头上百会穴，胯下会阴穴，背后命门穴。 其中手上劳宫穴是打通五大穴位、感知穴位通畅的第一步，也是最原始、最重要的一步，所谓一通百通，一冲百空。 老子讲的“负阴抱阳，冲气以和”是可以作为太极训练的指导思想的。这八字里含两层意思，一是阴阳摩荡而相济；二是意气流通而和合。这个原则实施的过程是从劳宫穴的感知而开端并予以深化通达的。不走这个门径，必定是气脉不畅，血流受阻，体内器官与身躯体表不能得到及时滋养，太极训练调整身心的效果自然就很差了。  既然如此，那么太极拳训练的手感有哪些表征呢？ 训练手感的提法有两个说法：一是手中有小气球感，好像手里捏了一个小气球。也可以以此去体验“用意不用力”。 孟子有教言：念兹在慈。你想什么，什么就在。你意念中有小气球，那个小气球就在那里。当手势向上时，小气球上托；当手势平推时，小气球前引；当手势下压时，小气球下降；当手势后移时，小气球依附。起先意引，训练久了，就自然而然，不淡忘即可。 第二种说法，是手上打出东西来，这个东西看不见，摸不着，但确实存在。这究竟是什么东西？它带有物质性，说白了就是“气”，一束气团。 打云手动作时，这个气团随着身形手势变化是螺旋滚动的，有上下滚动与左右滚动的感觉。打推按之式时，我们有推石滚与掀箱盖的感觉，这个东西向前引。从而感觉无限的趣味性，继而全身上下的气流似乎与这个东西结合了，贯输于一束气团中，身心无比舒适与愉悦。或许在不知不觉中，体内细胞的新陈代谢速度加快了，废气、浊气排解了，清气进入体内了，身体便轻松了。训练实效就不请自来了。  下面具体谈谈训练手感的方法： 01 单手训练，为体验小气球手感打基础 办法初始为全身放松，心神寂寥，张肘松肩，开胸通气。以右手为例，身形随意顺势，或坐或站或走，只管右手，其他不管。当右手翻转，手心向上抬时，似乎托着一个无形乒乓球缓慢上引平于肩，眼神似观非观手心；手心反转向下，似乎乒乓似的小气球附着手心缓缓向下。如此反复运作，油然而生奇趣。久之，手指血脉流畅，光彩焕发，纹路清晰可见。待右手有明显感觉后，可用左手训练，方法同前。 02 双手训练，深入了知两劳宫穴的吸附感 办法为两臂弯肘前至胸前，手心劳宫穴相对，照应胸前心窝，似乎两手心间有一个橢圆小气圈横向存在。当手心渐渐相靠近时，小气圈似乎因受压有向外阻力变小，横向转竖向；当手心由近距离接触向外拉开时，椭圆形小气圈由竖向转横向。如此反复操作，橢圆形小气圈似乎自然有节律性的自由一扩一缩，意思引导反客为主，是小气圈的扩缩与横竖变化带动两手心近远距离变化，双眼似闭非闭，似睁非睁。待熟练后，则感觉橢圆形小气圈有呼有吸，与训练者呼吸不谋而合，物我两忘，天人合一，数百次运转竟在一瞬间。待此势训练熟悉后，可将两手相对形式变化一下，如右手上，左手下，右手右侧上，左手左侧下；或者左手左侧上，右手右侧下等。在感知两手劳宫穴间的气圈时，始终以意引领，此气圈为神意气组合，圈的扩缩、拉扯变化，带动身形手势。 03 单式训练，将小气球感知运用于基本拳式中 太极拳基本拳式约四十个，除起势、收势外，诸如野马分鬃、倒撵猴、白蛇吐信、揽雀尾、白鹤亮翅、青龙出水、仙人探掌、金鸡独立、双龙盘柱、乌龙绞水、摆莲脚等，或许名称叫法不一样，实质性动作就那么四十个，至于动作演变，那是千变万化，但万变不离其宗。“宗”，就是随曲就伸，阴阳平衡，其大无外，其小无内。我们训练打下了两劳宫穴的小气球、小气圈的感觉后，将这种珍贵的感觉运用到基本拳式的操作中。以常见的“单鞭”动作为例，右手变勾手时，小气球浓缩于右掌劳宫穴，此“乒乓球”受到一点挤压变小，吸附于手心，有沾粘之感，四指肚由大拇指指肚统领，似粘非粘，由意引领，其内气沿右手手腕、肘、肩、背转左背、肩、肘腕，通向左手心，左劳宫穴所吸附的“乒乓球”似的，缓慢向外按去，五指均有劲儿感觉，用意是用了，那么一点点，没有执着，没有僵拙，右勾手形成时，是吸气、收腹、提肛、涌口水；左按式推出时，呼气、放腹、松肛、润咽口水，久习则忘记呼吸之存在，其趣味由一式而知太极拳神韵，那是何等享受？如人饮水冷暖自知。 04 综合训练，体会小气球与气圈在划孤走圈中的妙用 太极拳有若干门派，有百式左右套路，以现行流行套路言，免去冠以杨、陈、吴、武、孙、武当赵堡、普推等，则有8式、12式、18式、22式、24式、37式、39式、40式、42式、48式、56式、72式、85式、88式、108式等。无论何种套路，强调以意引领、意气流通、内气运行、内劲蓄发则是无一例外的。因此将上述三种训练方法得到的经验迁移到任何一种套路的训练中，进行综合性训练，会起到事半功倍之效。当训练者将小气球与气圈之感贯穿于某一套路的演练起、中、终、转中，就会自然而然扩展、升华与提高，这种升华的途径是用意，故称意气圈，表现是“三道气圈”，即肩气圈、腰气圈、胯气圈。通常言，似手上下气圈略大，腰气圈小，但腰气圈又是起制约、引领作用的。我们的任何一个动作都是对三道气圈不离不弃的，如此三道气圈螺旋展转，似乎与内气运行息息相关，与内劲蓄发步步配合，到如此境界，其趣自生，其妙不可言说，训练者才知晓太极先贤的发明多么伟大与智慧，他们对于人类的健康的贡献是历经千年而不衰，悬之日月而不朽。读者可以通过笔者的影像性描述努力实践，各有灵苗各自探，莫使岁月赋流水。  |
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