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挑战连更365天，这是第219天 这是无聊读书会的第257篇原创。
艺术家：Max Pechstein 除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。--卡尔.荣格 我们的大脑会自动处理遇到的事情，习惯是将经常遇到的事情形成自动回应的过程。 培养良好的习惯的第一定律是：让它显而易见。 因为习惯成自然，很多时候我们并不晓得自己下意识的行为。所以，改变习惯的前提，是我们能够意识到习惯，知晓自己在做什么。 因此，首先要做的是梳理习惯。 列出自己的习惯清单，比如洗澡，刷牙，查看短信，等。在这份完整的习惯清单中，我们可以分为三类：好习惯、中性习惯和坏习惯。习惯的好坏无定法，关键在于我们如何去看待，以及目标是什么。 习惯清单梳理完毕，就到了第二步：就何时、何处、具体做出什么制定出具体计划。 之所以要创建执行意图，制定计划，是因为没有明确的细节，我们很难改变。有了细节有了计划，贯彻执行的可能性会更大一些。当我们明确自己要做什么，采取行动就是马上要做的事情。比如，早上7点我将冥想5分钟。比如下午6点我将锻炼1小时，等等。 创建执行意图的公式是：我将于 时间 在 地点 行为。 比如，我将在早上7点，在书房，阅读。 我比较喜欢制定每年、每月、每周、每日计划，因为总觉得这样更容易开始一件事情。这个习惯，在《掌控习惯》中找到了依据，作者说：“某周、某月或某年的头一天，人们更可能开始行动，因为此时人美通常会满怀期望。”因为有希望，所以有理由，去行动。欢欣鼓舞的开始，有利于设立执行意图。 当我们制定了计划，那么很多阻碍也就不成为阻碍。因为无所事事的时候，不明确自己想做什么的时候，更容易偏离正轨。 制定习惯以后，就来到了第三步：习惯叠加。 这里作者讲述了一个狄德罗效应：人们买入新用品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西。 这个效应，大概我们都会有所体会，比如买了衣服，就要买搭配的鞋子，首饰，帽子等。 那么习惯也是一样的。 任何行为都不是孤立的。每个动作都成为触发下一个行为的提示。 所谓习惯叠加，就是在已有的习惯基础上，叠加新的行为。 习惯叠加公式：继当前习惯之后，我将新习惯。 例如，上班穿的鞋脱掉后，我会换上运动装。 例如，晚上睡前，我会写下第二天的待办事项。 除了叠加，也可以在两个习惯之间插入新习惯。 比如，当看到楼梯的时候，我会走楼梯而不是坐电梯。 比如，为了坚持极简主义，再买一个东西的时候，我会送一件给别人。所谓一进一出。 《掌控习惯》2：培养良好习惯的四步法  |
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