【原】《不要老说气话啦》1：愤怒情绪究竟是什么

无聊读书会 2023-04-27 发布于河南

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这是无聊读书会的第357篇原创。

艺术家：William James Glackens

你是否有过冲动之下发了火，事后后悔不迭的时候？

你是否有感到非常愤怒，但因为怕影响不好而强行抑制的时候？

关于愤怒，我们内心大多倾向于认为它是不好的。

愤怒，似乎令人羞耻，令人讨厌。

但事实呢？愤怒不表达容易成为一道坎，再也过不去。

愤怒是被允许的。

你可以感到愤怒。

日本愤怒管理协会理事户田久实在《不要老说气话啦》这本书中传达的观点。

若要学会如何表达愤怒，首先需做的，是了解愤怒情绪是什么。

愤怒，是人类一种非常自然的情感，它不会彻底消失。

感到愤怒，是因为身心安全受到了威胁。因此，愤怒某种程度上是对自身进行保护的。

→愤怒背后潜藏的感情是什么？

愤怒背后潜藏的感情多是这样的：我们对生活对工作总有期待，希望事情是这样发展的，当这种期待落空，当我们不被理解，愤怒情绪就此产生。

愤怒的力量十分强大，它由很多情绪交织而成，比如：悲伤、难过、失落、不甘、不安、困惑等。

感到愤怒的时候，考虑几个问题：

自己到底在对什么感到生气？

希望对方了解自己的何种心情？

该如何向对方传达这一切？

想清楚了这几个问题，就晓得有些事情完全没必要生气，有些事情应该生气。

该生气就表达，没必要生气就直接解决问题。

从很小的时候，我们总是被教育愤怒是不好的，觉得很多愤怒是没必要的。

事实上，愤怒本身不是问题，真正的问题在于不能恰当表达愤怒。

→为何我们会产生愤怒情绪呢？

或人，或事，或物，让我们愤怒的对象很多，不过背后有些原因是共通的：

一个人无法让步的价值观，即原则。

当期待和理想落空，也就是原则无法实现，那么愤怒情绪就产生了。

比如开会，有的人认为准点即可，有的人认为迟到几分钟没事，有人认为必须提前几分钟到。

应该是这样，应该这样做，打破应该，就会纳闷。

同样的事情，有些人愤怒，有些人不会。

自己觉得理所当然的事情，别人可能未必会在意。

但其实，人与人相差巨大，我们相信的，未必别人相信。

如果感到愤怒，那么思考下自己的原则就很有必要。

因为愤怒，从来不是因为外界，因为别人，愤怒是从自己内心产生的。

梳理清楚了内心的原则，传达给周围的人，想必很多误解不必要产生。

→明确划定有没有必要的界限：

原则的边界，即生气和不生气的边界，是需要声明的。

关于原则的边界，3个要点需注意：

1.努力让自己可接受的范围扩大；

2.努力向他人传达清楚自己原则的边界；

3.努力让自己的原则的边界稳定不动摇。

太小的可接受范围，很容易感觉到不快的情绪。

不要以为自己的原则不说，别人就会明白，该说就要说的。

既然是原则，那么就是不会动摇的，如果随着心情改变原则，会令人迷惑，无法理解。

对愤怒的4个特性有所了解，也有助于更好地处理愤怒：

1.愤怒情绪容易从高出流向低处；

2.愤怒情绪是会传染的；

3.对越是亲近的对象，愤怒情绪越强烈；

4.愤怒情绪能够转化成动力。

愤怒的流向是这样的：容易从上位者流向下位者、从掌握知识信息量更多的人流向只是信息量更少的人、从话语权强的人流向话语权弱的人。

需要注意的是，不要将愤怒继续转移了。

同时，不要被愤怒情绪传染，也不要称为愤怒情绪的源头。

即便两个人相处久了，也是两个独立的个体，不当有不说想法对方也会了解的心理，这样很容易产生矛盾。

愤怒的根源，是想要对方做的愿望。

学习愤怒管理，是与自己愤怒情绪和谐共处的关键。