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大家好！我是杨医生，本篇文章关键内容“50岁的养生”，下面为你科普。 50岁这个年纪，在现在寿命不断增加的时代，并不算是老年人，而是中年人，中年人应该要注意养生，为了年老的身体做基础。对于过了50岁的人来说，一定要注意一些事项，尤其是在养生健康方面。 有人总说，要多喝水多运动，这对于身体运行是有好处的，这确实是真的，喝水和运动的好处显而易见。但是对于50岁的中年人来说，除了做到这2件小事，更应该避免这几件事，才能保证身体更加健康！  一、牢记要多喝水！《中国居民膳食指南》称，建议正常成年人每天喝水1700毫升左右。水是生命之源，50岁以后多喝水对身体肯定是有好处的，水可以促进身体的新陈代谢。 对于50岁以后开始老化、功能不全的身体器官来说，水就像是让它们运转起来的机油，帮助身体的新陈代谢排出体内堆积的毒素和废物。 而且老人早上第一杯水很重要，不仅补充人体整夜新陈代谢消耗的水分，还能促进血液循环，降低血液粘稠度，促进肠道蠕动，预防便秘。  醒来后，空腹喝一杯水，因为我们在睡眠中通过无形的出汗和尿液分泌流失了大量的水分。即使我们醒来后不觉得口渴，但由于体内缺水，血液仍然会很粘稠，因此，起床后要小口小口慢慢补充水分。 对于老年人来说，如果在更年期感到烦躁或情绪不稳定，多喝水也能起到镇静安神的作用。老年人运动量少，饮食中喜欢吃一些油腻的食物，会导致血液粘稠，这时候多喝水可以达到稀释血液的效果。  二、想要抗衰老，运动是必不可少的50岁以后，身体各项机能都会退化，全身的组织器官都会出现明显的衰退。另外，身体上或多或少都会有一些慢性病，比如高血压、痛风、关节炎等，所以会变得害怕运动，怕损伤关节、跌倒、刺激血压等。 适度的运动可以延缓衰老，增加和增强心肺功能，例如，有氧运动对于老年人来说是一种比较安全的运动方式。首先，有氧运动不会增加关节的磨损，也不会过多消耗身体，更不会增加心肺的耐力。 50岁以后，身体各项机能都处于衰退状态，积极的体育锻炼可以提高体质，增强免疫力，使精神状态更加饱满。希望每个人都能找到适合自己的运动方式，在运动中找到乐趣，坚持下去，让生活多姿多彩。  三、过了50岁，少做这几件事暴饮暴食 不规律的膳食对应于暴饮暴食，有些人早上或中午都没有时间吃饭，然后等到晚上吃一顿大餐犒劳自己。 要知道人体的一些器官在晚上就已经处于休息状态了，如果这时候吃得太多，会加重脏器的负担，代谢也比较困难。  少熬夜，规律作息 2015年的一项调查显示，中国人每天半夜23点以后才睡觉，这些人都出现熬夜现象。熬夜会导致人体免疫力下降，加速人体衰老的速度，在严重的情况下，它可能会增加猝死的机会。  经常喝酒 一般来说，50岁以后，需要避免经常饮酒，在日常生活中，很多人都有喝酒的行为。如果总是大量饮酒，很可能会加重肝脏的负担，甚至诱发某些肝脏疾病。 常见的酒精肝、脂肪肝、肝硬化、肝癌等疾病，都可能是长期大量饮酒引起的。所以50岁以后，最好完全不喝酒。  避免排便太用力 特别是患有高血压等心脑血管疾病的老年患者，更应避免大便过多，由于这些患者的血管弹性差，排便时用力用力会导致腹压升高。 同时，外周血管阻力增高可导致血压和颅内血管压力增高，从而导致突发性脑出血。因此，老年人一定要慢慢排便，不要太着急，如果便秘，应多吃蔬菜水果，多喝温开水。  饭后禁止吸烟 很多脑梗患者都离不开吸烟，老年人脑梗塞的概率是正常人的2.5倍，饭后吸烟是烟草原有毒性的10倍以上。 如果平时戒不了烟，饭后不要马上抽，最好间隔50分钟左右。不过对于已经五十岁的人来说， 如果可以戒烟就戒掉吧，吸烟对于身体而言是影响多方面的，并且也会影响家人身体健康！ 你了解了吗？  |
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