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养生与长寿 人老了，不在于运动，不在于喝水，年过六十，请牢记5条长寿准则 导语：我们常说“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不欲惧。” 万物有常，健康也有道，保持身体的健康，丰富自己的灵魂，充实未来的生活，活到百岁也无忧。 衰老是大自然当中的规律，是每个人无法逃脱的事情。尤其是过了60岁，更应该让自己过得顺心如意，才能够让身体健康。 关于60岁 我国《老年人权益保障法》，把年满60周岁定为老年人。出台了相应的政策法规保障老年人的各项权益，人的心态也会随之发生变化，常会以老年人的心理行为处事。 60岁意味着终于可以有自由的时间，好好的过下半生了，但是这个年龄又让我们有些心生恐惧。 60岁，是人生的一道“坎”，人生已过半，身体及各项功能器官也因多年的劳作和运转而逐渐走向“下坡路”。 不论是皮肤外观，还是内脏肺腑，几乎都已经因常年的使用和磨损而变得损伤严重，各项功能都会有不同程度的下降。且这一趋势还会随着年龄的增长，愈发明显和加重。 如何迈过60岁与生活质量有密切关系，因为虽然人人都知道衰老不可避免，但相信谁都希望自己老能得慢一点。所以我们可以通过自己，做好一些事情，也非常利于健康。 老人运动又什么好处？ 1.增强抵抗力 老年人经常去运动会发现身体的抵抗力提高，这是运动带来的好处。很多人长时间缺乏运动，运动量少很多重要器官会功能下降，特别是心脏，肺部。 另外，没有足够的运动让全身血液循环良好，某些重要器官血液供应量减少，容易功能下降，身体的抵抗力会变得薄弱。 而想要激活体内的免疫细胞，让抵抗力增强来有效预防疾病，需要认真锻炼身体。 2.预防慢性疾病 老年人坚持运动是有好处的，因为通过运动有预防慢性疾病的效果。年轻时没有保持好的习惯，到了一定年纪身体重要指标出现变化，疾病更容易入侵。 并且在慢性疾病威胁下，很多并发症会出现。那些懂得保养身体的老年人，会根据自身情况选择合适的运动，通过锻炼保持指标稳定，慢性疾病会远离。 3.延缓衰老 经常爱运动的老年人，要比不爱运动的老年人显得更加年轻一点。主要是爱运动的老年人，身体器官功能会变得更加强大以及完善。 有研究表明，爱运动能够加快老年人的血液循环，也能够维持身体的各个器官处在较好的状态。同时也能够延缓器官衰老。因此，老年人需要每天坚持锻炼身体。 老年人合理饮水有什么好处呢？ 1.稀释血液，让血液更加流畅 老人缺水，容易使得血液黏稠度增高，影响血液的流速。如果血管不好的老人，还容易“添堵”，从而影响血液的运输功能。 血液的问题也是诸多老年疾病的根源，合理饮水就可避免这些弊端，所以对终老年热健康非常有利。 2.有益呼吸 人呼吸需要水，适当饮水可使肺部组织保持湿润，肺功能舒缩自如，可顺利地吸进氧气，排出二氧化碳。 另外，水在血液中还有利于携带养分，将氧输至细胞，对全身都有益。 3.预防便秘 老人晨起第一杯水显得很重要，不仅补充了整晚人体代谢所消耗的水分。同时还可促进血液循环，降低血粘度，促进肠道蠕动，预防便秘。 4.可利于止咳排痰 患有呼吸道疾病的老人，痰往往不易咳出，除了咳力不足外还与痰稠度有关。痰过于黏稠，黏附在气管或支气管壁上时就不易咳出。补充水分后将痰稀释易于排出。 人老了，不在于运动，不在于喝水，年过六十，请牢记5条长寿准则 1、控制体重 60岁之后的老年人不宜过胖，也不宜过瘦，过胖容易引起三高，过瘦容易导致贫血，骨质疏松，患上少肌症等。 最好是保持微胖的身材，也就是BMI在25~29.9之间，微胖的身材更容易扛过，疾病的伤害也更容易达到长寿。 2、对生活有积极的态度 如果大家想要健康长寿的话，首先就要拥有一个良好的态度，不在乎短期的得失，也不要为别人的错误而惩罚自己。 避免出现生气的现象，这是因为很多疾病的出现都和生气有着非常大的联系。 保持良好的心态对生活有着积极的态度，才能够更好的健康长寿。 3、远离酒精和香烟 有很多人在工作应酬，好友相聚时，喜欢用喝酒的方式，更有人习惯用饮酒量来衡量彼此间的情感深浅，所以，很多人只要一端酒杯就会喝醉。这种做法对健康是很不利的，尤其到了60岁后，肝、肾脏功能都有所减弱，就可能给解毒、排毒功能造成影响，引发疾病。 现在已经有很多公众场所已经禁烟了，但是，还有很多人有烟瘾，一天不抽上一包就感觉浑身难受。还有些人会在熬夜加班，情绪不佳时疯狂抽烟。但是，众所周知烟草中的有害物质非常多，抽烟越多，烟龄越长的朋友越容易生病。所以，再一次奉劝55岁后的人，烟要尽早戒为好。 4、多加学习勤动脑 经常动脑可以防止认知障碍的发生，改变老年人的心境，有研究发现，不管哪个年龄段的人都要勤动脑，更有利于健脑和延缓衰老。 我们经常说脑子越用越灵，勤用脑，脑不老就是这个道理，头脑灵活，功能协调，则可延缓衰老，健康长寿，享受幸福的家庭生活。 5、注重饮食搭配 吃是每个人每天都必须要做的事情，人活着也就是为了这一口吃，但是吃，怎么吃才是重要的。 人在一辈子能吃下很多很多的粮食、蔬菜、水果、坚果等等，包括我们每天也会摄入非常多的调味品，统统的都塞进了我们肚子里面。 要想健康又长寿，还得看饮食搭配这方面！ 早在古代中国，圣贤们就总结出了用食物养人的理论，即通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。 “以食养人”可不是简单说说而已！ 那么，什么是食疗？ 食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。 胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！ 一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。 二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。 三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。 四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。 五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰多的不用再花钱去医院了， 我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理，谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友，互助交流，共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看http://www.赵站长的博客。期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！ |
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