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早晨空腹血糖5.2，早餐小米粥一两，一块烧饼二两，生原菜头三两，煮鸡蛋一个。 餐后没有运动，餐后一小时血糖7.1，然后生吃西红柿一个二两，之后出去买菜，大概走了2000步，回来测餐后两小时血糖6.5。 我的逆转历程是这样的，去年八月份，我的空腹血糖在6至7之间，餐后两小时血糖曾经到过11.8。 我的经验是：在饮食上，一天蔬菜的摄入量要达到一至二斤，蛋白质的摄入要达到四两半斤，早餐要加入牛奶和鸡蛋，主食要在半斤左右，粗杂粮要以杂粮饭为主，玉米，红薯，山药为辅，这些粗杂粮要占主食的一半。 两餐之间我都是加入普罗旺斯西红柿各一个，或者是苹果二两，这样很容易完成一天1到2斤蔬菜的目标（两个西红柿，半斤左右）。 运动方面我主要是饭后一小时快走，走不快就慢一些，然后加入30度的斜面俯卧撑，另外就是每天早晨必须坚持的仰卧蹬腿200次左右。 经过半年多的严格管控，我的体重由原来的80公斤降至现在的75公斤，腰围由原来的98公分缩短到89公分。 早晨空腹血糖5.2左右，餐后两小时血糖6.5左右，糖化血红蛋白5.0左右，低密度脂蛋白由原来的3.01降至现在的2.0左右。 现在我深深的感觉到自律、健康的生活方式，是防治糖尿病，控制血糖的一把金钥匙…    |
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