【原】心跳快慢和寿命有关？是真的！心跳太快、太慢、太乱都不好

心脏是人体器官中的“劳模”，不分昼夜，时刻跳动。但这位劳模的存在感太弱了，平时你基本不会注意到它，而它一旦出问题，往往关乎生命。

没事测一测心率，看看“劳模”工作状态怎么样。成年人正常心率应在每分钟60到100次搏动的范围内。此外，心跳快慢与否，还和多种疾病有关。

心跳快，寿命短，是真的吗？

大鼠每分钟心率接近200次，寿命很短；乌龟每分钟心跳仅十来次，寿命很长。

很多人关于心跳快慢都有一些“直觉”，认为心跳得越快，寿命越短，其实，这种直觉是正确的。

台湾一项近200万人次的研究表明：与心率在60次以下的人群相比，心率在70~80次这组人群，预期寿命平均缩短3年；心率在80~90次这组人群，平均缩短5年；心率在90~100次这组人群，平均缩短8年；心率在100次以上的人群，平均缩短13年。

2018年《美国医学会杂志》一项研究调查了15680例患者，结果发现心率快慢与患者心肌梗死和中风的死亡率密切相关。

日本一项研究对年龄在40岁以上的1700多位健康人群进行调查，发现早上起床以后，心率每分钟增加5次，那么总体的心血管死亡率增加17%。

由此可见，心率确实与寿命呈一定的反比关系，心率越快，寿命越短。

心跳太快、太慢、太乱，都不好

心跳太快，确实是病。成年人安静状态下心跳大于100次/分钟，叫做窦性心动过速，它往往与三个因素有关：

01.

生理性因素

包括喝茶、咖啡，抽烟，饮酒，情绪激动等。

02.

病理性因素

贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、心肌炎等心脏疾病，都会导致心动过速。猝死也与病理性心动过速有关。

03.

药源性因素

使用抗抑郁、肾上腺素、降压药物等，也会让心速过快。

心跳太慢，也不好。如果心率小于60次/分钟，叫做心动过缓。心动过缓往往与遗传和环境因素相关，可能是正常的，如果没有不舒服的症状，可以定期观察。

长期锻炼身体的人心率会慢一些，但是一些过于低的心动过缓，如已经低于50次，除运动员之外的普通人群就要警惕了。

此外，抑郁、伤寒、颅内压增高、甲状腺功能减退等各个系统的疾病会导致心动过缓。使用吗啡、洋地黄、利多卡因等会导致心动过缓。

除了太快、太慢，心率还有太乱的问题。

房颤是心房部位发生了心跳的紊乱，常见于老年人，具体表现为乏力、心慌、不安等，自我感觉到心脏跳动无节律，测量之后发现心跳频率超出正常范围，达到 100次/分钟以上。

发生房颤，应尽早干预，否则心房长时间不收缩，可能导致血液不断淤积，形成血栓，增加脑中风的风险。

早搏是指心脏节律紊乱，提早跳了一次，并且停顿的时间比正常情况长。早搏不一定代表心脏有问题，有时候精神过于紧张、疲劳过度，或者吸烟、饮酒、喝咖啡等，也可能会引起早搏。

心跳快慢

其实可以人工干预

心跳太快、太慢、太乱都不好，那如何将自己的心率控制在一个合理的范围呢？记住下面 4招，稳住心跳：

01.

保持运动、控制体重

规律运动、强度适量可以锻炼心功能。研究发现，坚持超过3个月以上的运动，就可以使心率下降4-5次/分钟。年纪大的人更建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。

运动还能帮助控制体重，对于肥胖人群来说，减重不仅会减慢心跳，对血压、血糖、血脂都有助益。

02.

控制饮食

咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能加速心跳的食物，平时要控制摄入量。

03.

补充护心营养素

钾是矿物质中名列榜首的护心元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。

像白扁豆、蘑菇、竹荪；橙子、南瓜、黄豆等橙黄色食物；苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜，都是含钾量比较高的食物，可以多摄入一些。

镁对心肌细胞具有一定的抑制作用，使心脏的节律减慢，兴奋性减弱，从而有利于心脏的舒张和休息。镁在谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等食物中含量丰富，可以适当多吃。

04.

自我调节，学会减压

在一项新的研究中，来自美国斯坦福大学的研究人员发现：人为地加快小鼠的心率会导致焦虑症状的增加。

过度的压力和焦虑会造成心率加快，心率加快则会加剧焦虑，形成恶性循环。

试着找到焦虑的源头，让自己静下来，心静自然“慢”。

参考文献：

[1] Brian Hsueh et al. Cardiogenic control of affective behavioural state. Nature, 2023, doi:10.1038/s41586-023-05748-8.

[2] http://dx./10.1136/bjsports-2022-105669

[3] https:///journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2782021

[4] https:///journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2782021