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精神内耗是什么意思 精神内耗介绍

 云语禅心 2023-05-01 发布于河南

  精神内耗是什么意思 精神内耗介绍。二舅治好了我的精神内耗是近期讨论度相当高的一个话题,这也再次让精神内耗这个词受到了广大网友关注,那么精神内耗是什么意思?下面就让小编为大家介绍一下吧。

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  精神内耗是什么意思

  一、精神内耗

  精神内耗,又叫心理内耗,它是指人在自我控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,人就处于一种所谓内耗的状态,内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致,而是一种心理上的主观感受,是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

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  二、解决方法

  1、重建认知

  理智可以控制情感,可以通过训练,重建认知,加强对情绪的控制能力。认知是一个信息加工的过程,也是一种基本的心理过程。在加工过程中,受到很多因素的影响,比如社会文化、家庭教育性格。在加工的过程中,形成每个人独特的认知,这种认知也是我们内耗的重要原因。重建认知就是打破原来的认知框架,对自己已经形成的想法,从不同的角度思考,或者要如何论证它的正确性,看看有没有别的思考可能性。但是认知是非常固有的东西,单靠自己确实是很难转换思路,有时需要心理咨询师协助患者重建。

  2、跟想法拉开距离

  很多人习惯内归因,一旦发生什么事情就会自责、内疚,这时候就需要和想法情绪保持一些距离。可以运用三步思维法、思维命名法等方法跟想法拉开距离。三步思维法在练习的过程中,不要压制自己的想法,而是清清楚楚地用语言口头表达出来。说出来时就允许了想法的存在,不会再被想法控制。思维命名法是给脑海里闯入的想法起个名字,给它命名后,可以跟它聊天,而后接下去完成要做的事,完成接纳想法的流程,试着接纳想法的存在,缓解精神内耗。

  3、养成适应性习惯

  人之所以很难摆脱心理困境,是因为大脑有惯性,所以需要针对这些惯性,训练大脑神经回路,养成新的适应性习惯,缓解精神内耗。

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