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我们经常能够看到各种名人关于早起的故事： 著名作家村上春树每天4：30起床； 联想创始人柳传志每天5点前起床； 香港首富李嘉诚每天早上6点起床 ；著名投资商巴菲特每天6：45起床 …… 等等 这些案例毫无疑问都是在告诉我们：优秀的人，都是坚持早起的人。 老话常说“早上起得早，八十不觉老”，相比于“太阳晒了屁股”才起来说，虽然早起有着精神状态变好、皮肤变好、注意力更集中等多种好处，但想让“早起”真正称为一个健康的生活习惯，其还是有不少需要注意的事情。尤其是在早上做这5件事情，即使早起也容易伤身。 晨起5件事，最伤身 1. 闹钟太响 天亮时，身边总有一把声音唤你起床，或是一段优美旋律，或是一首钟爱曲子，或是一段搞笑的配音：再不起床，工作就没啦！又或是爸妈的大声吆喝：太阳晒屁股了，还不赶紧起来！ 声响，会对人体神经和生理产生一定刺激，从而中断正常睡眠，将人唤醒。但如果这个声音过大，却会引起身体保护性的条件反射，提高人体肾上腺素水平。长期以往，可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。 建议： 早起的闹铃应选择舒缓的，音量慢慢增大的音乐，让人的清醒有个循序渐进的过程。  2. 起床太急或赖床 清晨是心肌梗死、心源性猝死以及脑卒中等发作的高峰期。有研究显示：清晨的心血管疾病突然发病率约比平时高出70％~80％。而原因在于，血压、血糖等在清晨会自然升高，如果再加上寒冷气候对血管的不利影响，匆忙起床可能使血压和心率异常。 而赖床不但会破坏生物钟，还会造成大脑供血不足，大脑会因为缺氧更加昏沉。 建议： 无论是对于患有心脑血管疾病的人还是健康的人，醒后都不要立刻起身，可以先活动活动手脚或者翻个身，再慢慢坐起，坐2分钟后再进行下床活动。  3. 不吃早餐 早餐提供的营养和能量应占全天的30%左右。长期不吃早餐，或者早餐食谱单一，容易导致营养不良或肥胖两个极端。 那么要想早餐吃的好，一定要尽量吃到这3类食物：淀粉类主食、2种及以上的优质蛋白、1~2种新鲜蔬果。 建议： 新鲜果蔬可以做成果蔬汁，加热后再进行服用。  4. 晨起立马叠被子 在人的新陈代谢中，组织器官会不断地产生各种代谢废物。哪怕是一个健康的人，一晚上的呼吸、说话、咳嗽等生理活动，都会排出细菌、病毒近百亿，若有感冒、肺炎等，污染更为严重。 如果起床后马上叠被子，这些有害物质将会被包裹在被子里，到了晚上睡觉时，又会被吸进人体，对人健康不利。 建议： 起床后不要马上叠被子，或整理床铺，应将被子翻转，并打开门窗通风透气，让沾在被子上的水分及化学物质自然散发，待洗脸刷牙吃完早餐后，再整理。  5. 剧烈运动 不少人喜欢起床后先到附近的公园跑跑步，呼吸下新鲜空气，然后回来洗个澡，吃早餐。虽然看似是个不错的习惯，但其实并不建议这么做。早上人体的血液黏度比较大，流动不畅，太过剧烈的运动，容易诱发心血管病发作，尤其身体机能已经出现下降的中老年人群。 建议： 建议大家在进行晨起运动时，不要进行如跑步等剧烈的运动，尤其是对于中老年人来说，简单的散散步、打打太极拳、练练瑜伽就可以了。  早起什么习惯最有益 要想早晨更轻松，除了避免以上起床坏习惯，还可以养成以下好习惯。 1.伸伸懒腰 醒来后，可以现在床上躺会，闭目养神，伸伸懒腰，可以让身体从一个抑制的状态平稳过渡到兴奋的状态。  2.起床喝点温开水 在起床后，对于一般人来说，可以通过喝温开水的方式补充机体代谢所流失的水分，让大脑快速恢复清醒。如果有便秘的情况，也可以喝些蜂蜜水。 3.按摩 在晨起“缓神”的过程中，我们可以进行一些小按摩来帮助我们获得更加的状态。 捏耳： 耳朵附近分布了不少的穴位，经常捏一捏，能刺激相应的脏腑功能，改善面部气血，还能提神醒脑的效果。  擦鼻： 两手微屈拇指背，沿着鼻梁骨两侧上下往复用力，擦上几十次至上百次，能使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防治感冒的作用。 梳头： 诸多的经脉、穴位均汇聚于头部。常用手，或用木梳梳头，能按摩头皮，促进脑部即血液循环，预防脑血管疾病。  揉腹： 重叠双手，从左胸至小腹，再从右胸至小腹，然后从心窝至小腹，各缓缓下推10~30次，有助于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤为适合。 一日之计在于晨，一个优质的早上能让我们一整天都保持一个良好的状态，所以快些让我们养成这些晨起的好习惯吧！ |
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