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一 期 一 句  不会休息的人就不会工作。 文 | 趙玉平
平讲平说3301期# 昨天是假期的最后一天，很多人在返回的路上都遭遇了大堵车。我看到有一个人发朋友圈说，开车已经开了好几个小时，就不断地喝咖啡提神，已经连喝了4杯咖啡。我真替他有点担心，四大杯咖啡提神不提神不知道，那肯定是比较利尿的，这一路上怎么解决个人问题啊。所以如果说提神的话，我觉得辣椒加巧克力这个组合比较好，又有爆发力又有能量补充，或者说小米辣加上巧克力的冰激凌，这个效果也很好。这种劲爆提神的食物组合，大家在我朋友圈里看到我在机场贵宾室里尝试过，效果真的很好，堵在路上容易犯困确实需要提神。 那我还见过周末来上课的企业家，上午10点多就连着灌了三四杯咖啡，就是没有这点咖啡因的话，可能上午的课都坚持不下来，很显然这样的精力状态就有点不正常了。如何能保证在一天的学习和工作过程中神清气爽、元气满满，这确实是我们每个人面临一个挑战，把这个问题解决好了，我们的工作效率和生活质量都会大幅度提高。 在写字楼里，我们看到许多白领依赖的是咖啡、香烟、红牛之类的刺激性的东西。不过这样效果并不好，可能会透支体力、透支精力，增加心脑血管的负担，长期来讲还会引发慢性的疲劳，同时伴随一些上瘾的症状。所以职场的骨干有一种生存方式，就是香烟提神、酒精放松、咖啡开会，这样的方式是存在问题的、是存在隐患的，用这样的方式去提神，长期来讲属于得不偿失。那么有没有更有效、更简单的方法呢，在这里先分享一个有趣的研究。 研究小组对网球比赛的过程进行了持续的追踪，然后就发现了一个有趣的事情：成绩好的优秀选手和成绩一般的普通选手，他们的心跳状态是不一样的。成绩好的优秀选手在上场比赛的时候心跳是很快的，在比赛结束的间歇他的心跳可以快速地降下来，等到下一场比赛的时候再快速地提升上去，所以这种心跳的状态是一个波动的正弦曲线；而那些成绩一般的普通选手他的心跳一直是稳定的，上场比赛的时候跳得很快，比赛结束的间歇稍稍有点下降，接下来下一场比赛依然跳得很快，这种心跳几乎没有波动，呈现出一种直线的状态。 后来在乒乓球比赛中也发现了这种状况，成绩特别优秀的选手，他的心跳总是呈现波动状态的。在体力消耗相对较小的高尔夫球比赛中也发现了类似的现象，就是打得成绩比较好的选手，他的心跳也是呈现波动状态的。那么问题就来了，这种波动的状态为什么会带来更好的表现、更高的效率？ 研究小组给出的结论是这样的：波动的状态代表间歇性的休息，激烈的比赛结束之后，那些有经验的优秀选手往往能够抓紧时间进行快速地休息、自我调整，哪怕只有5分钟、10分钟的时间，也能让自己的身心得到放松，让精力得到恢复；而那些没有经验的选手由于无法进行间歇性的放松，他的身心一直处于紧张状态，而精力体力也都处于持续地透支状态，以这个状态去应对持续的比赛，那后边的成绩一定不会太理想。 话说到这儿我们大家都已经明白了：不会休息的人就不会工作。在紧张忙碌的工作生活过程中，我们一定要把握节奏，见缝插针安排间歇性的休息。 我自己常做的一件事就是打盹儿猫睡。大家注意观察那个小猫，它随时随地可以躺着打个盹儿，然后就欢快地起来继续玩耍。我们也应该练习这种功夫，忙里偷闲找5分钟或10分钟的时间打个小盹儿，这样的方法可以改善状态，快速地提升精气神。不过这种方法有一个挑战，就是你要能保证自己在两三分钟之内可以快速地睡过去，然后再设一个闹钟10分钟之内就醒过来。赵老师可以做到一两分钟之内就睡过去，而且不用设闹钟，五六分钟之后就可以自动醒过来，这个都是长期的自我训练的结果，并不是每一个人都能做到的。 那还有一个简化版的方法，就是静坐冥想。坐姿端正，眼睛微闭，全身放松，关注呼吸，进入这种似睡非睡的冥想状态，来上5分钟、10分钟，对于提升精气神效果也特别好。 除了以上的打盹法、冥想法之外，我觉得散步法效果也很好。戴上耳机听着自己喜欢的音乐，安排一次小小的散步，对于改善状态效果也非常明显。还有人会安排做操或者下棋换换脑筋，这样的效果也不错。 总体来说一定要注意一个规律：在清醒的状态下，成年人的大脑波动周期是90分钟到120分钟之间，也就是上一节大课的时间。建议大家每隔90分钟就安排一次5~10分钟的间歇性的休息，这样的方法再配合上平时的合理饮食、充足睡眠、适度锻炼，一定可以保证我们每天都精神抖擞、元气满满。 好了，今天内容我们就讲到这儿，平讲平说，咱们明天接着说。
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