流通门十二大劲功----凌召

十二大劲功

十二大助由十二种姿势组合面成，练习后有十二种不同的功力和枝击效应,能使内劲十足,气力倍增，不但能增强技击,对祛病延年也有很好的效果。

练功要求

1.练功时，要把腰带放松,衣服以宽大为宜。不能带手表,护腕，眼镜等物。

2.炼功前后不宜解大小便，口水不能吐，要求吞咽，鼻涕清干净,以求畅通呼吸。

3.练功期间严禁房事,若发现梦遗，练功应安排在中午或晚上,早夏只练《起床八段锦》。

4.选择环境安静、空气新鲜的练功场地。最好在室外练,但阴冷天,有雾或雷雨天可在室内练功。必须把窗户打开。练习时避免在池水边、桥上和高建筑物上,以防发生意外。

5.应练到一定功候再作硬功试验,不可急于求成。

6.每天早晨或晚上至少练功一遍，早晚各练一直最好。

7.本功呼吸以鼻喷气为主，气吸满胸后,闭口用鼻将气从鼻中喷出。如马打喷。同时上下齿随之轻随碰一次迅即离开,舌舔上颚，气贾丹田,同时要缩肛提阳,含胸收腹。

8.吞气为此功之辅，每吸气必吞咽，气由喉部区吞人腹(丹田)。吞气时发“嗷呜”音将津液(口水)吞下。

功效

      患病者练习此功百日。对祛病健身有明显作用，如关节炎,鼻炎，胃下垂，历炎等。求达健体御敌者,只要按功法循序地练习百日,可积小功为大功。

      硬功制敌，百日功效初步可达周身任人拳打脚踢，腹压千斤破石等功效,配合外壮更具威力。另外十二式均古技击绝用，运用灵活,可防身制敌，当细参悟。

功法

第一式掺手动

预备式:身体正直，自然站立，面向东方(太阳出处，此功应随太阳转动定方向)。双脚平行与肩同宽，双手自然下垂于体侧,沉肩坠肘(腋勿虚)腰游同松,双目轻轻闭合，舌抵上用，凝神敛息,呼吸自然，意守丹田,入静站立2分钟(图1)。

掺手劲:两脚分开马步桩站立，两脚分开比肩精宽，挺胸收腹，两豪平视前方，提肛缩阳，左手背反贴在左臀部，右手成荷叶掌在左耳下,掌心向右(图2)。右掌用力掺下，从右大胯外侧到臀部后，同时左手从左臀后挥到右耳下，掌心向左(图3),然后左手又下掺，右手上挥，反复进行，一呼一吸，鼻喷气，此式左右手共掺100次，接练下式。

第二式顺气功

马步桩站立，两手抱拳收于腰际，缩肛提阳，眼视前方，舌顶上腾,鼻吸气均匀细长,默数九口气，配津液吞人丹田(图4)。两拳变掌用力从两胯间下插,掌必相对，鼻猛喷-口气(图5)。然后两章弧形向前，向上用力挽上成拳(團6)。两拳必对双眼用力拉回贴上胸(图7),吸气在用力反手成掌向前方插出,掌背相贴,鼻猛喷气一口(图8),再双手成掌左右分开(團9),吸气，缓慢用力成弧形挽至腰际(图4)、吸满气后再用力下插,喷气(图5)。然后收回腰际抱拳。此为一次,反复练习9次,接练下式。

第三式,托天换斗

上式结束后，收脚并立，左手用拳背贴于左臀部(环跳穴处),右手成掌收于腰间，掌心向上(图10)调匀呼吸，提肛端阳。然后，右掌盐力快速向上托出,掌心向上(图11)。同时鼻猛喷气一口,再吸气默数9口,吞入丹田。右掌成弧形向下按，掌心向前再向下，按至右脚前(團12),再掌变爪挽拳向上用力提起,举心对鼻中相距六寸左右,然后肘向右摆，掌心向前，同脚跟离地,前脚掌着地(图13)。然后,肘手猛收胸前，如格挡之意，脚跟同时落地，鼻猛喷气一口(图14)。三者必须同时进行。此式反复3次后换左手。左手与右手方法相同，要势相反,左右各反复做9次后接练下式。

第四式三盘落地劲

楼上式，左脚向左方摆一步与前问宽，脚尖外展，脚跟内收相对，脚跟提起，前脚掌撑地，下蹲成马步，双手又腰(图15)。吸气默数9日,吞咽人腹，然后臀部下坠，鼻猛喷气一口(图16)。如此一起一落48次，做完后双手成自然掌放下，贴手于臀膀之间,掌背贴胯,拿心向后(图17),然后再双手同时后摆以腕为轴两手掌面弧形(图18)。手紧贴大胯，后摆手时鼻喷气，一呼一吸摆动48次后，接练下式。

第五式虎卧劲

按上式，左脚收回成并步站立，双手指交叉，贴于腹部,掌心向上，调匀呼吸，默数九口气(图19),然后翻掌向上托出，鼻猛喷气，如托巨石之意(图20),再翻拿猛力下按至两脚尖地面撑地，用力更猛，鼻猛喷气一口(图21)，如此做9次后，再换左方，两脚不变，只上身左转与向前方做，方法相同，撑地则在左脚旁地面，做九次后换右脚旁,动作相同,要势反之,也9次此式共27次,接练下式。

第六式一字劲

接上式，两脚开立成马步，两手左右平伸立掌(图C22),吸气九口，吞咽入腹。再一呼一吸双掌摆动48次,呼气时用鼻喷。手胞为轴，手臂不动,48次做完后,左脚向前半步，成左弓步式，双手左右平伸成勾手(團23)。默数9口气吞咽后，左右勾手交替下按，左勾手下按时，右勾手上抬(图24),右勾手下按时左勾手上抬，反复交替48次。自然呼吸，喷气也可。然后再转向变成有弓步方法与左写步相同,同样交井下压48次。然后练下式。

第七式提锁礅

接上式，变左弓步站立，左手抱拳收于腰际，吸气吞咽人腹,右手成掌向上托起，鼻猛喷气一口(图25)。再超覃向前按至左脚前(图26),零变爪,挽拳再向右拉至右胸前六寸左右，时向上抬，脚变成马步(图27).拳心下砸软肋部,同时鼻猛喷气(图28)。如此砸3次后,再换左手,与右手方法相同，姿势相反.也硬3次，反复进行,据体力面增加次数。然后接练下式。

第八式蛤蛙劲

两掌撑地，与肩同宽，掌指朝前，两臂伸直，脚尖着地，臂部向后凸起，上身从前向后移动，吸气(图29)。然后問臂屈肘，上身从后向下向前强形移动，有到胸部贴地面，身体成一直线与地图平行，鼻猛喷气一口，身体靠脚尖和手掌支撑(圈30),然后以掌着力，身体向后上移动，臀部向上凸起，以臂支章，吸气(图29)。热后又下俯卧，反复交替，不限次数，视体力而定，时日长久，以拿易指，功自深矣。

.第九式牛尾劲

上式完后，稍作休息，接着左弓步站立，左手握拳屈肘内扣,高与鼻平,右手成单反背于右腰际,掌心向上,距腰五六寸许，吸气默数9口(图31),再变右弓步,右手成勾奉式向右方上勾成屈肘内扣，高与鼻平,掌心对鼻,左拳向左下反勾，斜拖身后，距腰五六寸许，同时鼻猛喷气一口(图32)。再左转勾左争,反复9次后,接炼下式。

第十式锁喉劲

预备式站立，调整呼吸后，左脚向前半步，右脚屈膝下蹲，重心落手右腿，左脚绷直虚点地面成左虚步，双手握拳曲肘内扣，拳心对鼻吸气9口后(图33),双手再向后反背扣，掷手腰际，拳心向上，脚成左弓步，以身前俯，头向前上伸，同时鼻猛喷气一口(图34)。再双拳成弧形勾回原位，鼻猛喷气一口(團33)。如此交替反复9次,再换右边，方法相同;姿势相反动作9次后搜炼下式。

第十一式鹰爪劲

接上式后马步桩站立，两脚平行与肩同寬，双手握拳放在腹(丹田)前,奉心相对，自然呼吸(图35)。然后晕交爪用力挽扣,向左右断拉,同时鼻猛喷气一口(圈36)。先左手在下,然后换右手在上，反复挽扣撕拉，不限次数，视体力而度。

第十二式铁船过海

人体平行仰卧于地，然后脚、头向上翘起，以臀部着地支撑、双掌护于胸际，掌心向后，吸气9口,吞咽入腹(图37)。然后双掌翻转向前推到丹田，同时鼻猛喷气一口,身体以臀部着地借喷气之势向前滑动一次(图38)。拿推出后又迅速收回放在胸前,在收掌之际吸气。往返9次,全功练习完毕。

结束式

全功十二式结束后.盘坐,两脚尖朝天，双手抱丹田，一呼一吸，意念丹田,默念数分钟，再散散步,活动一下关节,稍休息亦可作其它功法(图39)。

——武——术——归——宗——

昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。

有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。

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