揉腹养生在我国已有数千年的历史，早在达摩所撰的《易筋经》中就有揉腹之法。药王孙思邈在《千金翼方》中也写道“食毕摩腹能除百病”。腹部软如绵，百病不来缠 中医认为，腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，直接影响人体健康与长寿。腹部正中的肚脐，中医称之为神阙穴，是唯一通达全身经络的要穴，更是内家拳练习意守的丹田，也是胎儿从母体直接获得营养的通道。因此古人十分重视摩腹养生，认为摩腹之法能通和上下， 分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。 仙人揉腹，由康熙雍正年间著名养生家方开创编，与一般的局部揉腹方法不同，因对保养身心、消除疾病有奇效故得名“仙人揉腹”。有助于改善肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时也可调节女子痛经、月经不调等症。 仙人揉腹术 预备式 在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，身心放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。 01 按摩心窝 两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心口窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位），由右→上→左→下顺时针方向做原地圆周运动，按摩21次。  02 回环按摩腹中线及腹两侧 以两手中三指对接，由心窝一边顺时针转动按摩一边往下移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），然后两手向左右分开，一边按摩（左逆时针右顺时针）一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。循环做21次。  03 推按腹中线 以两手中三指相接，由心窝沿腹中线部位直推至耻骨联合处，共21次。  04 右手绕脐腹按摩 以右手手掌依右→上→左→下的顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。  05 左手绕脐腹按摩 以左手手掌由左→上→右→下的逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。  06 推按左侧胸腹 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，拇指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。  07 推按右侧胸腹 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，拇指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。  08 盘坐摇转 做完前面各节后，起身盘坐式（双盘有困难者， 可“单盘”或自然盘坐姿势）。两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然收拢成拳（道家称“握固”），分按在两膝上，全身放松，脚趾也微向下曲。上身微往下俯，进行缓慢摇动。  先以肩胸部自左→前→右→后的顺时针方向摇转21次；然后再按前法自右→前→左→后逆时针方向摇转21次。 注：摇转幅度宜大，如摇转向左时应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以舒适、缓慢为妙，不可心躁图速，着意急摇。 练习次序 将第1至7式做完为一遍，连做2~3遍。做完后，起身盘坐，做第八式摇转。以练完感觉轻松舒适、没有疲劳感为宜。 仙人揉腹的注意事项 1、腹部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症者，不宜揉腹，避免炎症进一步加重 2、腹部有恶行肿瘤者，不宜按揉，以免癌肿出血 3、仙人揉腹男女皆宜，但孕妇不可做 4、揉腹时出现腹内温热感、饥饿感或产生肠鸣、打嗝、放屁等属正常反应 5、揉腹后出现大便黑臭、拉肚子等属于排病反应 6、可每天或隔天做一次，时间最好在起床前，或者晚上入睡前 7、过饱、过饥、过劳、恼怒、惊恐、精神紧张等状态下不宜揉 |
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