【原】青年群体的不良生活习惯和健康基石

一 青年的年龄段

1 人的一生，根据年龄段可分为：幼年、少年、青年、中年、老年等。青年二字，是一种“象思维”。春天色青，青年是人生的春季。很多文献把青年定为15-24岁，也有定为18-34岁的。《中长期青年发展规划（2016-2025年）》中所指青年是14-35周岁。从中医学角度看这个问题，有三个维度：女性14岁初潮，35岁开始衰老，所以15-35岁算青年；男性16岁精通，40岁开始衰老，所以17-40岁算青年；人20岁血气始盛，40岁五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，故20-40岁算青年。因此，把18-35岁定为青年比较合适。青年期间的体质特点：人体身体的巅峰状态。如果以30岁为界，可分为：30岁前和30岁后。

目前社会青年的现状：30岁前人找病，30岁后病找人。《增广贤文》：“三十年前人寻病，三十年后病寻人。大富由命，小富由勤。”30岁前人找病的意思是：身体气血旺盛，不容易出现问题，或者对小问题不重视，过度消耗身体，导致劳损，逐渐把小问题积累成大问题。30岁后病找人的意思是：身体气血开始衰退，积累的问题爆发出来，导致明显的不舒服或者疾病。

二 不良生活习惯

1 吃

1.1吃什么：食物的时空观。

人吃的饮食，基本都来自地球。相对于天气，五味属于阴，对应人体脾胃。“一方水土养一方人。”人体五脏外应四季、四方。尽量吃与自己时空相同的食物，例如方圆100公里范围内产出的食物，自己所处季节的食物。但是，物流发达，人能吃到地球任何角落、任何季节的食物，所以导致身体辨别食物时空时，出现困难，导致人体气血错乱。

1.2怎么吃：食物的烹饪。

不建议生吃鱼虾、肉食，要避免寄生虫。

寒凉性质的食物可煎烤吃，例如鸡蛋偏凉，可炒鸡蛋吃。鸭肉性寒凉，可以烤着吃。羊肉性热，在寒冷地域可以烤着吃，但是平时内热重的人则吃后易上火。吃烧烤过多，也容易导致胃病。

脾胃弱的人，特别注意饮食的温度。胃中消化酶对温度高度敏感，吃寒凉食物则寒饮内停脾胃，消化难以正常进行，导致胃脘胀满。“胃中寒则胀”。吃太热，则导致消化道热刺激，长期下去可致癌。脾胃虚弱的人，考虑用“炖”的方法做饭。中医把脾胃消化过程，比喻成“腐熟水谷”的过程。所以，炖粥、炖肉而成的粥糜、肉糜比较养人。

体质弱的人，要重视煲汤、炖汤、煲粥的吃法。可以学习广东人、客家人煲汤的养生方法。但是，目前冷饮很多，伤脾胃。人们认为热了就要喝冰水，实际上喝冰水后导致的不良后果有很多，例如：咳嗽、哮喘、腹痛、腹泻等。

1.3吃多少：三餐分配，9-7-5，平均7成饱。

《养生避忌》：“善养生者，先饥而食，食勿令饱，先渴而饮，饮勿令过。食欲数而少，不欲顿而多。”

每天吃几顿饭，每顿饭吃多少，每顿饭吃什么？上午脾胃经主时，考虑温热、甘甜的杂粮粥，要吃9成饱。避免阴寒伤脾胃的食物。很多人早饭喝牛奶。牛奶是凉性的，不太适合作为早餐食用。午饭吃点含蛋白略高的食物，吃7成饱。晚上活动量小，人体气血归入体内，可以考虑饮食清淡，避免高热量、高糖食物，吃5成饱。如果夜间加班，则可吃到7成饱。过饱则伤胃。

现代生活节奏快，有些人不吃早餐，午饭吃外卖凑合吃，晚餐吃的非常多而且油腻。这是很不健康的饮食方式。

2 睡-与天地共振，获得能量。

人生在天地之间，“天食人以五气，地食人以五味。”这是物质层面，还有能量层面的能量传递：“日出而作，日落而息。”

人的睡-醒-睡-醒……，可以看作一种波动。太阳的落-升-落-升……，也是波动。如果两种波动达到波峰、波谷重叠的同频共振，则天地能量直接传入人的身体。如果人睡-醒震动波峰波谷与太阳落-升的波峰波谷相反，则天地减弱人的能量。这就是“顺天者昌，逆天者亡”。

（日出而作，日落而息）

（日出而睡，日落而作）

现在很多人在0点或者0点以后才睡下，也就是太阳上升的象限睡下，实际上无法充分获得天地能量，只能获得一半，所以长期下去则身体总感到累。

睡眠过程，除了天地与人体的能量传递，还有人体自身的整理修复。睡眠时，人体大脑开始自我清洁，排出垃圾。如果睡不好、睡不够，则大脑里有很多垃圾残留，导致头晕脑胀。睡眠时，心肾相交，可以补肾阳，降心火。如果睡眠不足，则心火旺盛，肾气亏虚。

时间久了养成晚睡习惯，想早睡也睡不着。所以建议有早睡意识，睡眠意识。睡眠好比给手机充电，充满电才能更好地工作。

以当地真太阳时为标准，推荐睡眠时间如下：

3 动-动静观。

人要：动脑、动身、不动心。现在人每天动脑过度，动身不足，心动太过。睡不足，则大脑垃圾残留多。日间用脑，则产生更多的大脑垃圾，所以容易导致大脑不适：头晕、健忘、头痛。大多数人每日静坐时间长，运动时间短，而上班路上又很累。晚上回家，又不愿意睡觉，刷手机到后半夜才去睡，导致恶性循环。

人要在睡眠充足前提下运动，而不要特别困、特别累时去运动，这样容易导致心脏骤停。运动分为主动运动和被动运动。如果没有时间去主动运动，则也要做到被动运动。主运动运动有：健走、慢跑、站桩、八段锦、八部金刚功等。被动运动有：被按摩、自我揉腹等。

4 劳-足睡，小有劳。

目前社会中，职场人大多数是过劳。《素问·宣明五气篇》：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。因此，人不可太过劳累，但是也不可不及。

孙思邈在《备急千金要方》中说：“常欲小劳，但莫大疲，及强所不能堪耳。”这里的“小劳”就是指劳动要适度。

5 心情-恬惔虚无

生气、焦虑、恐惧、郁闷、思虑、悲伤。怒则气上，伤肝。悲则气消，过则伤肺。思则气结，过则伤脾。喜则气缓，过则伤心。恐则气下，过则伤肾。目前各行业内卷严重，所以大家多少都有一些郁闷、焦虑等不良情绪。建议每天都要喝点玫瑰花茶，用以疏肝气，调节不良情绪。

三 良好的生活习惯

夫上古圣人之教下也，皆谓之：

1 虚邪贼风，避之有时。

防六淫：风寒暑湿燥火损伤。冬季不过热，夏季不过冷。

可是很多地方冬天室内干燥炎热，夏季空调非常冷。

2 恬惔虚无，真气从之。

内心虚，不要过多的欲望。《清净经》：六欲扰心，心扰神。“夫人神好清，而心扰之；人心好静，而欲牵之。常能遣其欲，而心自静；澄其心，而神自清；自然六欲不生，三毒消灭。”

3 精神内守，病安从来。

肾藏精、心藏神，在内则不消耗，耗神伤精则损伤正气，容易导致邪气内侵入。

熬夜耗伤精神，避免熬夜，保养精神，正气存内，则保健康。

5志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。

故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。

是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。

总之一句话：福莫大于少欲。

四 不良生活习惯导致的结果

疲劳、眼睛不适、头晕、记忆力差、心情差、面色差，以及容易生病，甚至危及生命。解决方案：从吃、睡、动、练、仁、情、适寒温等七个方面进行调理。

五 健康基石

1 吃、2 睡、3 动、4 练、5 仁、6 情、7 适寒温。

1 吃：吃的食物，要注意时空信息。吃饭量：早饱中好晚少。避免生食，建议蒸、炖、熬的食物。

2 睡：早睡早起，日出而作，日落而息。

3 动：人要小有劳，不过度疲惫。

4 练：选择合适的功法练习不辍，例如择站桩、八段锦、慢跑等。这些练习一定要在充足睡眠的前提下进行。

5 仁：人际关系，己所不欲勿施于人，不纠结对错，追求圆满。

6 情：适当放松心情，每周户外。当日事当日毕。学会拒绝不是自己职责范围内的工作内容。每天喝点玫瑰花茶，晚上喝点黄花菜汤。

7 适寒温：不过冷，不过热，还要避大风。每天早晨出门前，先关注天气变化，适当增减衣服。