专属跑者练习的5个阴瑜伽动作 | 修身心网

下半身的肌肉力量以及腿部舒缓对于跑者来说非常重要，则阴瑜伽的体位动作几乎都是着重在下半身伸展。练习阴瑜伽能使跑者腿部肌肉拉长、增加下半身肌力、关节复位、伸展腿部肌肉等，透过这些动作能让身体更加稳定并且能表现出更好的状态。以下五种专属跑者练习的阴瑜伽体位动作，不仅能帮助跑者舒缓肌肉，还能带出更好的表现。

1 鹿式扭转 TWISTED DEER
步骤1：坐在瑜伽垫上，臀部坐骨左右拨开，将左腿弯曲，右脚向左后方延伸。
步骤2：将左收到瑜伽垫内，放置在肚子下方。
步骤3：停留3-5分钟（初学者可停1-3分钟）后，换边执行。

2 人面狮身式 SPHINX POSE
步骤1：趴瑜伽垫上，双脚伸直并且微微张开。
步骤2：将双手弯曲90度，手掌紧贴着瑜伽垫，将上半身抬起45度。
步骤3：停留3-5分钟（初学者可停1-3分钟）。

3 龙式 INSIDE DRAGON
步骤1：跪在瑜伽垫上，将右腿往前跨出，弯曲90度。
步骤2：将左腿打直往后伸展，双手撑在瑜伽垫上，上半抬至45度。
步骤3：停留3-5分钟（初学者可停1-3分钟）后，换边执行。

4 睡天鹅式 SLEEPING SWAN
步骤1：跪在瑜伽垫上，将左腿往前跨出，像肚子内弯曲90度。
步骤2：将瑜珈砖放置在左大腿下方，左腿打直往后伸展，双手前臂撑在瑜伽垫上呈现90度。
步骤3：停留3-5分钟（初学者可停1-3分钟）后，换边执行。

5 猫拉尾式 CAT TAIL
步骤1：侧躺在瑜伽垫上，左手撑头，右脚向前弯曲90度。
步骤2：将右手抓住左脚并弯曲。
步骤3：停留3-5分钟（初学者可停1-3分钟）后，换边执行。