从摆烂到自律上瘾：3个方法快速走出低谷期

写在前面：

想要，就去做，光终究会洒在你身上，你也会灿烂一场。

如果你想变好，却无从下手，那这篇文章是为你量身打造。

按照我的方法做，最快1个月就可以脱胎换骨。

见字如面，这是【司思自律一年计划的第15天。】

2022年10月15日，新一轮的疫情爆发，我辞职了。

工作压力大，整个人情绪很不稳定；

整天刷手机，不想管孩子，没有耐心做家务；

早上不起，晚上不睡，照镜子的时候，自己会刻意回避不看自己的脸。

用四个字形容我自己——乱七八糟，这种状态持续了3个月，我“如愿以偿”活成了“一滩烂泥”。

有句话是这样说的“你摆烂是因为你想摆烂”。

有时候，不经意看到以前工作的照片，我都会有一股“酸涩”哽在喉咙；

我知道，自己也不想彻底“摆烂”，内心一直在挣扎怎么能够走出这种无休止的堕落。

某一天，我看到好久没有打开的《今日头条》，2年前注册的账号，已经很久不更新了。

看着自己曾经用心写下的文章，收获的好评和点赞，我心里萌生了不如就从继续更文开始吧。

停更很久的后遗症，在这个时候很明显，日更了1周以后，效果很差；

我决定重新起号，于是用我老公的身份证注册了现在的账号。

我以为，有过经验会让自己的路更顺一点。

事实是你的状态不好的时候，一切都会事与愿违。

这个号更新了2周后，粉丝只有23个，本来就焦躁的内心，平白添了一把无名火。

2月26日，我发表了一条微头条，标题为《怎么破100粉》，其实我是想吐槽一下，头条的推荐机制，准备放弃了。

结果，无心插柳，一夜之间粉丝破百。

随后，一篇文章阅读量破万，一瞬间增长了我极大的信心。

看着持续3天消息99+的提示，我知道：我不能错过这个机会翻身。

这种想要改变现状的“急迫感”，激发了我大脑深处的记忆，2年前学到的经验就像煮沸的开水，咕嘟咕嘟的往外冒；

我开始搜集爆款和热点，倒逼自己每天输出1-2篇文章；

为保证效率，调整自己的作息，坚持运动；

为更好的得到反馈，不断复盘自己的数据；

不知不觉，这样的日子已经过去了3个月，我早已从摆烂发展到自律上瘾。

如果，今天没有写文章，会觉得惴惴不安；没有早起读书，会觉得缺点什么；

一切在潜意识里早就形成了习惯。

每天回复粉丝的评论时，总会有人问，怎样才能自律？

在翻看自己模仿的30个不同行业的自律博主的成长轨迹后，我发现：自律背后是有一套公式的。

今天，我将结合自己经验不断优化总结出的3个快速实现自律的方法，

1.目标管理

之前的文章里提到过，九宫格法则。

在最中间的格子上写上2023更好的我——在周围的八个格子里依次写上你想要提升的八个方面。

比如：

①学习成长②工作事业③家庭生活④财务管理⑤身体健康⑥人际关系⑦体验突破⑧休闲娱乐

这八个方面是心理学家认为能提升整体人生幸福感的八个方面。

这些方面每一个又可以成为新的九宫格的中心。

以学习成长为例：

在最中间的格子里写上学习成长——在周围的八个格子里写上你需要为此做的事。

比如：

①看书30min②写作2h③练习表达20min等

其他七个方面也是如此，并不一定每个格子都要填满，出现空白也没有关系，执行过程中随时调整添加即可。

将目标转化为实际行动时用到的工具。

按照这个方法一步一步执行，可以实现任何目标。

2.积极习惯管理

目标不要定太大，否则会变成消极暗示。

比如：

每天跑步5公里，除非你已经形成习惯，否则这样的目标很容易把自己劝退。

可以换成：原地开合跳30个。

一件事情，阻力越小，实现它的概率就越大。

把大目标变成可以完成的积极习惯，不要小瞧微小习惯的力量。

如果你每天进步1%，一年以后你会进步37倍。

3.碎片化时间管理

人与人的差距是通过碎片时间拉开的。

你是不是经常觉得自己很忙很累，可仔细一想，好像又没干什么？

这就是不会利用碎片化时间的直接表现。

✅想要掌控自己的碎片化时间，就要了解自己的碎片化时间有哪些。

比如：

①接送孩子上下学②午休③跑步④做饭⑤泡澡等

✅把九宫格里你给自己列的任务匹配到合适的碎片时间当中。

比如：

听有声书，就可以在泡澡的时候完成。

像这样把任务和碎片时间通过连线进行匹配。

你会发现，你一天能做别人三天做的事。

准备行动吧——你未来的样子都藏在今天的努力里。

写在最后：

抬头自卑，低头自得，唯有平视，才能看见更好的自己。