一、揉球桩。 双阳手,想象双手抱球于胸前,在胸前平圆内做揉球状。吸回,推出,吸回,推出。半圆吸回,半圆推出。小马步,双脚平行。球在右行,右脚虚起,球在左行,左脚虚起。 逆时针揉球,顺时针揉球,两种形式。两个配合,逆时针揉球与顺时针揉球的运动量相相等。 二、云手桩 类似骑自行车,不是用脚,用手。双手阳手,做摇自行车轮盘状。 三、走柳桩 双手抱球于腰上胸下,一阳手一阴手,交替转换,做上下揉球状。脚下随意,做散步状。 揉球桩是双手同相运动,云手桩是双手上下交错运动,两个桩都是双阳手。 走柳桩也双手上下揉球,但是阴阳手运动,一手阴,一手阳,而且每转一圈,有规律地转换。 走柳桩也有两个,一个从里向外,一个是从外向里。以向外揉为重点。 双手揉球桩,是揉球的初级版。云手桩,是揉球的中级版。走柳桩,是揉球的高级版。 双手揉球桩,重点练习的是方向。云手桩,重点练习手臂与腰胯的协调配合。走柳桩,是自由了。 |
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